Надуването на корема може да е резултат от това, което ядете, какво пиете и колко често тренирате (или не).

предотвратим

Брюкселското зеле и дъвките имат нещо общо - и двете могат да причинят подуване на корема. Това временно балонно усещане в стомаха може не само да ви попречи да закопчаете ципа на дънките си, но също така може да причини дискомфорт и болезнен натиск в средната част. Дори може да предизвика неприятно усещане, че сте натрупали няколко килограма практически за една нощ.

„Подуването на корема е изключително често срещан медицински проблем и се среща при хора от всички възрасти“, казва Кристофър Калапай, DO, лекар по семейна медицина в Гардън Сити, Ню Йорк, който е получил медицинска степен от Нюйоркския колеж по остеопатична медицина и е бил на практика за повече от 20 години. "Това е усещане, когато стомахът или коремът ви се чувстват като изключително пълни и разтегнати."

Около 10 до 25 процента от хората изпитват подуване на корема. Може да е симптом на състояние, като храносмилателно разстройство, или да е резултат от прекалено много газове в корема.

Подуването на корема не е същото като задържането на вода. Задържането на вода, натрупване на излишна течност, се случва в кръвоносната система. Ако задържате вода, може да забележите подуване около глезените, краката и ръцете. Подуването на корема, от друга страна, се случва предимно в храносмилателната ви система.

Ето девет причини, поради които коремът ви може да се чувства като пренадут балон, и какво можете да направите, за да го издуете бързо.

1. Храносмилателни разстройства

Храносмилателните разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS) са сред водещите причини за подуване на корема. В допълнение към раздутия стомах, IBS води до симптоми като диария, газове, запек и коремна болка. Едно проучване установи, че 60% от хората с IBS съобщават за подуване на корема като най-честия симптом и най-притеснителния.

Как да го предотвратим: Това, което ядете, може да влоши симптомите на IBS и може да направи подуването на корема по-вероятно. Като част от лечението и управлението на IBS, вие и Вашият лекар ще работите заедно, за да идентифицирате всякакви храни, напитки или други потенциални причинители, които влошават симптомите и увеличават дискомфорта за Вас. Те могат да включват богати на фибри храни като боб, брюкселско зеле и зърнени култури с трици. Пържените и мазни храни също могат да увеличат симптомите. Избягването на тези храни не само ще намали подуването на корема, но също така може да помогне за намаляване на диарията, спазмите в стомаха и други издайнически симптоми на този често срещан храносмилателен проблем.

2. Хранене или пиене твърде много и твърде бързо

Не се отнасяйте към времето за хранене като към състезание за скорост. Разбиването на напитки и яденето много бързо увеличават шансовете да поглъщате въздух, докато поглъщате храната си. Това въвежда повече въздух в стомаха ви, което може да доведе до подуване и дискомфорт.

По същия начин, яденето много на едно седене може да доведе до подуване на стомаха. Ако някога сте имали „бурито бебешко коремче“, след като сте яли голямо ястие в любимия си мексикански ресторант, знаете, че този тип подуване на корема не се причинява от газове в храносмилателната система. Това е просто претоварване с храна в относително затвореното пространство, което е вашият стомах.

Как да го предотвратим: Съвсем просто, забавете. Пийте от напитки, вместо да отпивате. Все още можете да достигнете дневната си квота за вода; просто бавно преглъщайте през целия ден, за да запазите запасите от вода в тялото.

Ако подуването на корема е резултат от прекалено бързо хранене, работете върху забавянето на темпото. Разсейвайте се по време на хранене с книга, разговор или нещо друго, за да предотвратите експресния влак от плоча до уста. Можете също така да пропуснете традиционната идея за три големи хранения на ден и да изберете шест по-малки хранения, така че е по-малко вероятно да преядете.

3. Хранителни алергии и непоносимост

Изследователите изчисляват, че 15 милиона души в САЩ живеят с хранителна алергия. Общо 1 на всеки 5 американци се сблъсква с хранителни алергии или непоносимост. Когато ядете нещо, към което сте или алергични, или имате непоносимост, тялото ви отделя хистамини, съединения, които помагат да се укротят симптомите на алергия. По-високата концентрация на хистамини кара храносмилателната система да произвежда повече стомашна киселина и да увеличава контракциите на гладката мускулатура и тези промени могат да се равняват на някои дискомфортни симптоми, включително лошо храносмилане и подуване на корема.

Как да го предотвратим: Единственият реален начин да разберете дали имате хранителна алергия или непоносимост е да говорите с Вашия лекар. Те могат да поръчат серия от тестове за проверка за алергии или признаци на чувствителност към определени храни. Тези проблеми не могат да бъдат самодиагностицирани и в крайна сметка може да премахнете храни, които са здравословни и напълно безопасни за вас, ако опитате. Водете дневник за храна, ако подозирате, че храната е вашият виновник за подуване. Хранителен дневник ще помогне на Вас и Вашия лекар да премахнете възможните проблемни храни и бързо да определите списък с обезпокоителни опции.

„Може да изглежда трудно да стесним виновника, но колкото повече информация можете да съберете за реакциите си към различни храни и обстоятелства, толкова по-добра идея ще имате относно това, което отключва симптомите ви“, казва Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Nutrition.

4. Неприятни съставки

Не е нужно да имате хранителна алергия или непоносимост, за да имате хранителни предизвикателства. Обичайните хранителни добавки, като изкуствени подсладители, и подсилващи съставки, като протеинови прахове, могат да увеличат вашите битки.

Трилиони бактерии във вашата храносмилателна система разграждат цялата храна, която консумирате, като изяждат смилаемите съставки. По време на този процес бактериите отделят газ. Изкуствените подсладители, включително захарните алкохоли, отнемат повече време, за да се разградят в храносмилателната ви система. Това дава на бактериите, разяждащи храната, по-дълъг период от време за ядене и по-дълъг период от време за отделяне на газ. Изследванията потвърждават, че хората, които ядат изкуствени подсладители, често съобщават за подуване и газове. Някои дори изпитват стомашни спазми и диария.

По същия начин добавките и подобряващите храненето съставки като инулин (който се използва за увеличаване на фибрите) и протеинови прахове (като суроватъчен концентрат) могат да бъдат вдишване на корема. Това е така, както при изкуствените подсладители, бактериите на стомаха може по-трудно да разграждат тези съставки, което им позволява повече време да отделят газ.

Как да го предотвратим: Опитайте се да избягвате изкуствените подсладители и захарните алкохоли. Ако предпочитате тези варианти поради техния ниско- и нулевокалоричен характер, ограничете се само до три порции храни, подсладени с алтернативи на захар на ден. По-малко е по-добре. Днес се използват много видове изкуствени подсладители и захарни алкохоли, във всичко - от кисело мляко до мултивитамини, така че запознаването с най-често срещаните - сорбитол, аспартам, сукралоза и други - ще направи по-лесно откриването на потенциалната проблемна храна.

Не забравяйте да прочетете етикетите, за да потърсите и обезпокоителни хранителни добавки. Инулинът може да бъде посочен като екстракт от корен от цикория или фибри от корен от цикория. Соевият протеинов концентрат, който се произвежда от соя и се използва за повишаване на съдържанието на протеин, съдържа несмилаеми елементи, които придават на бактериите повече мощност за производство на газ. Протеиновите прахове на основата на ядки и ориз могат да бъдат по-лесно смилаеми и по-малко вероятно да причинят проблеми с газовете.

5. Газирани напитки

Пенливи води, газирани напитки и други газирани сокове може да ви причинят ненужно подуване. Докато вашият La Croix е по-здравословна алтернатива без захар на прекалено сладката сода, тя е пълна с малки мехурчета, получени чрез карбонизация. Този газ може да предизвика битки с оригвания и подуване на корема, когато попадне в корема ви. Нещо повече, газираните напитки, дори диетичните, които са заредени с изкуствени съставки и подсладители, могат да усложнят проблемите с подуването на корема.

Как да го предотвратим: Разменете газираната си вода за неподвижна. Добавете филийки пресни плодове за естествен аромат и отпивайте бавно, за да не поглъщате въздух. Ако не можете да се откажете от газираните си напитки, пийте по-малко и забавете. Докато газирани напитки седят, газът, причиняващ подуване, се изпарява, което може да облекчи всеки дискомфорт, който причинява, след като го погълнете.