Andrea Tran RN, BSN, MA, IBCLC

отслабване

Не съм сигурен защо го наричат ​​бебешко тегло. Тези излишни килограми, които сте натрупали по време на бременност, все още се мотаят дори след като сте родили бебето. Те трябва да го нарекат тегло на кърменето. Една от основните причини жената да напълнява по време на бременност е, че натрупаните мазнини подпомагат производството на мляко.

Загубата на тегло е много популярна полза от кърменето. Кърменето изгаря калории. В зависимост от това колко мляко произвеждате, то може да изгори близо 1000 калории на ден. Това обаче не е вълшебна пръчка. Има неща, които жената може да направи, за да помогне или да попречи на процеса на отслабване.

ФАКТОРИ, КОИТО ВЪЗДЕЙСТВАТ ОТСЛАБВАНЕТО НА СЛЕД БРЕМЕННОСТ

Разумно е да запомните, че всяка жена е различна. Колко бързо една майка отслабва бебето се влияе от:

  • Колко килограми е натрупала по време на бременността си
  • Нейната диета
  • Нейното ниво на физическа активност
  • Метаболизъм

Добрата новина е, че жената има контрол над всичко това. Най-важният фактор е диетата. Вашата диета ще бъде движещият фактор за успеха ви в отслабването.

ВАШАТА ДИЕТА ЗА КРЕМЛЕЩЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПОДХРАНВАЩА И ПОДОБРЯВАЩА МЛЯКО:

Milk Dust е невероятна добавка, която помага на мамите да подхранват правилно тялото си за отслабване и осигуряване на мляко. Тялото няма да иска да се откаже от теглото си, ако смята, че не получава достатъчно хранителни вещества. Без подходящи хранителни вещества, процесът на лактация не винаги работи добре. Хранителните вещества са в основата на това как функционират хормоните на тялото ви, а хормоните са ключът към успешната лактация. Почиствайки диетата си, можете да намалите калориите си, но да консумирате повече хранителни вещества. Това ще позволи допълнителните мазнини да се използват като гориво, а хормоните ви да продължат да функционират правилно.

Млечният прах насърчава доставката на мляко, подхранва следродилното тяло + Намалява желанието за захар:

Основната разлика с млечния прах от повечето прахове за лактация е, че той намалява апетита за захар, използвайки уникална смес от кръвна захар от билки и хранителни вещества като хром, кора от канела и куркума. Всички те са били използвани за подпомагане на диабет и контрол на кръвната захар. Повечето майки се борят с апетита за захар, докато кърмят, което е основен път за отслабване. Milk Dust помага за решаването на този проблем, има невероятен вкус (просто проверете отзивите на нашата продуктова страница или в Amazon!) И лесно се смесва бързо с мляко или в смути. Не забравяйте да се запишете и за нашия 10-дневен план за детоксикация, който ще ви помогне да отслабнете само за 10 дни, както и да засили желанието за захар!

Слаби и стимулиращи млякото лактационни смути рецепти, които действат!

ОЧАКВАНИЯ ЗА РЕАЛИСТИЧНО ОТСЛАБВАНЕ

Важно е да запомните, че отнемаха цялото това тегло девет месеца. Ще отнеме известно време, за да го загубим.
Бавно и стабилно печели състезанието за отслабване. Това е клише, но вярно. Намаляването на приема на калории с около 500 калории на ден ще доведе до загуба на около 1 килограм на седмица, без да доведе до намалено производство на мляко (Източник). Изследванията показват, че комбинацията от диета и упражнения е най-ефективният начин за отслабване на бременността (Източник). Вашето тяло ще бъде различно след раждането на бебе. Дрехите ви може да се поберат по различен начин, дори когато се върнете към теглото си преди бременността.

ПОДДРЪЖКА НА ПРОИЗВОДСТВОТО НА МЛЯКО, ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕГЛО ЗА БРЕМЕННОСТ

Обща грижа на много майки е поддържането на млякото, докато губят тегло. Най-добре изчакайте, докато се установи доставката на мляко, преди да започнете програмата си за отслабване. За повечето майки това ще бъде на 6-8 седмици. Въпреки че намаляването на повече от 500 калории на ден ще ускори загубата на тегло, не се препоръчва. Тежките калорични ограничения могат да повлияят на доставката на мляко. Това е особено вярно, когато намаляването на калориите е внезапно.
Липсата на достатъчно храна също може да допринесе за умората при кърмачка. Кой има нужда от това? Повечето нови майки вече се борят с достатъчно сън. Тези съвети ще ви помогнат да осигурите продължително обилно производство на мляко, както и отслабване и добро
енергийни нива.

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

  • Приготвяне на храна веднъж седмично.
  • Нарежете любимите си зеленчуци и ги сложете в контейнери за многократна употреба или пластмаса
    чанти.
  • Намерете приятел, с когото да направите това, за да върви по-бързо. Или поне може да изглежда по-бързо. Със сигурност ще бъде по-забавно. Ако имате повече пари от времето, можете да си купите много нарязани плодове и зеленчуци. Кърмещите майки огладняват.

Стратегически намерете здравословни закуски:

  • На вашата станция за кърмене
  • Във вашата кошница за кърмене
  • В чантата ти
  • В чантата ви за пелени
  • В колата си
  • До леглото си

Не забравяйте да се регистрирате, за да научите първи кога са налични нашите прахове за мляко! Те са толкова вкусни, лесни за опаковане, намаляване на желанието за захар, повече протеини и по-малко захар, отколкото почти ВСЯКА закуска там.!

Десет здравословни закуски, които не се нуждаят от охлаждане:

  • Млечни прахове - Лактационни протеинови блокчета за увеличаване на доставките на мляко, намаляване на желанието за захар и подхранване на мамите!
  • Ядки
  • Дърпаво
  • Барове
  • Печен нахут
  • Пакети с масло от ядки
  • Пуканки
  • Сушени плодове
  • Закуски от водорасли
  • Печени зеленчукови чипове
  • Плодова кожа
  • Уверете се, че получавате адекватни количества протеин. Това е от съществено значение за поддържането
    енергийни нива. Протеинът също помага за засилване на метаболизма (Източник).
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри
  • Овес
  • Зеленчуци
  • Леща за готвене
  • Малини
  • Пуканки

Започнете деня си със смути за закуска, приготвен с овесени ядки, лен и някои зелени зеленчуци като спанак или зеле. Ще ви даде енергия и фибри. Използването на протеин на прах като млечен прах помага да се подпомогне производството на мляко.
Тези мощни напитки не са само за закуска. Да имате смути за обяд е чудесен вариант за заетите майки.

ЗАГУБА НА ВОДА И ТЕГЛО

От съществено значение е да се поддържа добре хидратирана. Помага ви да правите мляко. Той също така помага на тялото ви да функционира правилно. А пиенето на един литър вода на ден е свързано със загуба на тегло (Източник). Един от любимите ми съвети за кърмещите майки е да пълните няколко бутилки с вода всяка сутрин и да ги поставяте около къщата, където и да се намирате. Тъй като често ще държите бебето си,
това ви дава едно нещо по-малко, за да се опитате да жонглирате. Поставете един в колата и един в чантата за памперси и един в чантата си.

УПРАЖНЕНИЯ И КРЕМЛЕНЕ

Започнете да тренирате, след като бъдете изчистени от вашия доставчик на здравни грижи. Упражненията, в комбинация с диета, ще ви помогнат да свалите тези килограми от бременността. Изборът на програма за упражнения, която включва тренировки за устойчивост, както и аеробна активност, е от полза не само да ви помогне да отслабнете. Доказано е също, че забавя загубата на костна маса, когато жената кърми (Източник).
Проучване разсея убеждението, че бебетата не харесват вкуса на млякото на майка си след тренировка (Източник). С план и търпение ще разклатите тялото след раждането, преди да го разберете.

Отслабването по време на кърмене без загуба на мляко е напълно възможно с малки, но здравословни промени.

Това, което оцених, беше, че Трейси спомена, че когато отслабвате, докато кърмите, не можете да се откажете от хранителния аспект на храните, които ядете, и калориите, които са ви необходими, за да поддържате отношенията си с кърменето. Виждал съм Трейси да говори за ежедневното си хранене и тази жена яде повече от справедливия си дял хранителни плътни храни, здравословни мазнини и протеини, които всички ще поддържат запаса ви от мляко, докато тренирате и нежно сваля тези килограми след раждането.