Публикувано на 14 януари

подобрете

От Моника Лалиберте, изпълнителен продуцент/потребителски репортер на WRAL

Роли, Северна Каролина - Искате ли да бъдете в по-добро настроение? Проверете какво ядете.

Все повече изследвания показват, че изборът на храна може да повлияе на нашите емоции. Ким-Адел Рознер забеляза промени, след като премина към средиземноморска диета.

"В много по-добро настроение съм", каза Рознер. "Умея да се фокусирам повече. Имам много повече енергия."

Средиземноморската диета включва зехтин, ядки, мазни риби и пълнозърнести храни с много листа и витамин В12. Това е свързано с намален риск от депресия. Изследванията показват, че колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-добро е настроението ви.

"Спанакът, швейцарската манголд и пресните билки като босилек са сред зеленчуците, които имат най-голям ефект за повишаване на настроението", каза Триша Калво, редактор на здравеопазването на Consumer Reports.

Защо изборът на храна може да повлияе на настроението, не е напълно ясно, но някои учени имат чувството, че това може да е свързано с микробиома ви, това е непрекъснато променящата се комбинация от добри и лоши бактерии в G-I.

„Здравите бактерии в храносмилателната ви система всъщност произвеждат невротрансмитери, които са химикали, които помагат да контролирате настроението си - каза Калво. - Всъщност около 90% от серотонина, който обикновено смятате за мозъчен химикал, всъщност се произвежда в храносмилателната система система."

Киселото мляко е чудесно, защото съдържа пробиотици, добрите бактерии. Уверете се, че ядете храна, която храни добри бактерии; като чесън, праз, лук и аспержи.

И не забравяйте фибрите. Очевидно е, че пропускайте храни, които имат много добавена захар и добавки.

Повече за това

Кредити