Истинските причини за това мрънкащо коремче.

винаги

Гладът - това е полезен, често злокачествен, напълно необходим човешки стремеж. Той поддържа мозъка ви да функционира, мускулите ви да се изграждат и ви позволява да се възстановите след страхотни физически приключения като каяк, туризъм или разходка по пистата. И да, това е и това, което ви принуждава да станете от компютъра, за който сте били залепени през последните четири часа.

И така, какво дава, когато, колкото и да ядете, винаги изглеждате гладни? Ако приемем, че не кърмите или имате бебе на борда - две неща, които вече знаете, определено могат да повишат апетита - ето някои от най-честите причини да сте гладни през цялото време.

1. Не приемате достатъчно протеини.

Експертите ви казват това от години - протеинът е ключов макронутриент за поддържане на здравето и ви дава това усещане за ситост или пълнота, казва Натали Алън, R.D., инструктор по биомедицински науки в Държавния университет в Мисури. Колко трябва да имате всеки ден, варира в зависимост от вашето тегло и начин на живот (този калкулатор от Министерството на земеделието на САЩ извежда персонализирани номера), но е умно да опитате и да включите някои във всяко хранене. Лесен трик? Сдвоете го с неща, които вече имате. Вместо да ядете крекери, направени от рафинирано брашно, изцяло от техните самотни, сдвоете ги със сирене, опаковано с протеини (или още по-добре, вместо това вземете пълнозърнести крекери), предлага Summer Yule, MS, R.D., специалист по комуникация в областта на храненето в Кънектикът. Почитател на плодовете? Това е сезонът на ябълките, така че нарязайте един и намажете малко фъстъчено масло за трио протеини, здравословни мазнини и фибри.

2. Не получавате достатъчно фибри.

Говорейки за фибри, това е още едно хранително хранително вещество, което би ви оставило склонни към леки закуски, ако не получавате достатъчно от тях. Храни без много фибри се движат бързо през храносмилателния тракт, оставяйки ви гладни веднага след като ядете, казва Алън. Опитайте да включите повече пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за тяхното съдържание на фибри.

3. Храненето ви е твърде отдалечено.

Колкото и глупаво да звучи, вашият постоянен глад всъщност може да бъде тялото ви, изпращащо необходимите сигнали, че е минало твърде дълго, откакто сте го нахранили. Вместо да се придържате към три квадратни хранения, може да се нуждаете от малка закуска на всеки три до четири часа, в зависимост от графика на хранене и нивото на активност, казва Рейчъл Гилвит, R.D., диетолог в UC San Diego Health. Диетологът може да ви помогне да прецените колко често тялото ви се нуждае от гориво, или можете да експериментирате сами, за да видите дали по-малките хранения по-често помагат на глада ви да отшуми.

4. Лишен си от сън.

Доста добре е документирано, че липсата на сън увеличава желанието ни за храна; клиниката Майо дори го изброява като рисков фактор за затлъстяване. Освен това, в малко забавни, но напълно подходящи доказателства, проучване от 2016 г., публикувано в списание Sleep, предполага, че лишаването от сън активира същите части на мозъка като марихуаната - което означава, че може да изпитате случай на сън. Така че, ако безсънните ви нощи се редят с тези гладни пристъпи, може би си струва да инвестирате малко енергия в здравословен цикъл на отлагане.

5. Подложени сте на хроничен стрес.

Да, стресът отново напада. „Когато имаме високи нива на стрес, ние се подготвяме за действие, или за битка, или за бягство“, казва Пруденс Хол, доктор по медицина, медицински директор в The Hall Center. Тази реакция на тялото също може да предизвика повишен глад при хората, толкова много, че клиниката в Кливланд изброява повишения апетит като един от симптомите на стрес. Ако гладът ви съвпада със стресиращ период от живота ви, отрежете се и опитайте тези стресове, които ви помагат да се съсредоточите върху малко TLC.

6. Не управлявате диабета си.

Когато диабетът не се контролира, това може да затрудни тялото ви да получи кръвна захар - или енергия - до частите на тялото, които се нуждаят от него, казва Гилвит. „Тази захар по същество не се използва по подходящ начин за енергия и тялото вярва, че гладува, [така че чувствате] необходимостта да ядете повече“, обяснява тя. Проверката на кръвната Ви захар е добра първа стъпка, за да разберете дали диабет тип 2 трябва да бъде проблем, а посещението на лекар може да Ви помогне да определите следващите стъпки.

7. Щитовидната ви жлеза е изгубена.

Докато недостатъчно активната щитовидна жлеза може да причини наддаване на тегло, свръхактивната (която се диагностицира като хипертиреоидизъм) увеличава метаболизма ви, което от своя страна може да причини повишен глад, казва Гилвит. Състезателно сърце, промени в менструалния модел, загуба на коса, треперене, изпотяване, умора и загуба на тегло също са свързани с хипертиреоидизъм, съобщава клиниката Mayo, така че ако имате и тези симптоми, определено говорете с Вашия лекар.

8. Вашето лекарство има странични ефекти.

Когато гладът изглежда пристига от нищото, проверете лекарството си. „Много често срещани лекарства с рецепта, като кортикостероиди и някои антидепресанти, имат страничен ефект от повишен апетит“, казва Юл. Така че, ако изпитвате този конкретен симптом, не се притеснявайте да кажете на Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да оцените всички лекарства, които приемате, дали влияят на апетита ви и дали е разумно да опитате друга рецепта.