Поне това предполага малко ново проучване, което установява, че прекъсването на продължителни диети с по-нормално хранене предполага. Хората в проучването, които отнемаха две седмици на почивка от диетата си, отслабнаха повече от връстниците, които се придържаха към нея за същото време. Те също така държат по-голямата част от теглото за по-дълго.

по-добрият

Изследванията отдавна показват, че повечето диети са измъчвани от тъжна реалност - когато свършат, хората върху тях почти винаги печелят почти цялата или цялата тежест. Но новото проучване дава надежда за възможен начин да се избегне тази клопка.

Най-хубавото е, че по същество включва да си дадете почивка.

За изследването, публикувано този месец в Nature's International Journal of Obesity, 51 мъже с наднормено тегло между 25 и 54 години бяха разделени на две групи. Първата група спазваше строга диета, която включваше намаляване на приема на калории с една трета от техните нужди (нещо, наречено фаза "ограничаване на енергията") за малко повече от 3 месеца и половина.

Втората група спазваше същата диета, но на всеки две седмици те си почиваха от нея и се връщаха към яденето на достатъчно калории, за да отговорят на своите нужди (фазата „енергиен баланс“, казано на изследователите). Диетите, които правиха почивки, се придържаха към интервалния си план за близо 7 месеца - два пъти по-дълго от обикновените стари диети, но приключиха със същото количество строго време за диета.

В края на проучването мъжете на диета-почивка-диета са загубили 47% повече тегло от мъжете, които се придържат към традиционната диета. По-важното е, че те също така държат по-голямата част от теглото на разстояние.

"Прекъсването на ограничаването на енергията с" периоди на почивка "на енергийния баланс може да подобри ефективността при отслабване", пишат изследователите в своя доклад.

Замяна на стремежа на организма да задържа мазнините

Изследванията показват, че хората, загубили значителни количества тегло, произвеждат по-малко от хормоните, които ги карат да се чувстват сити, и повече от хормоните, които ни карат да се чувстваме гладни. Има и доказателства, че метаболизмът се забавя, може би защото стриктната диета убеждава тялото, че гладува, което го кара да работи възможно най-ефективно и да изгаря възможно най-малко калории.

Но новото проучване предполага, че може да е възможно да се прекъснат тези проводници.

Ключът към тази възможност беше в последната фаза на изследването, каза пред Newsweek Криста Варади, професор по хранене, който изучава друг вид диети за отслабване, известен като периодично гладуване.

Към края на хранителния план на интервалите - около времето, когато повечето хора, които спазват диета, спират да губят или дори понякога възвръщат теглото си, известно още като „плато за диета“ - мъжете в проучването все още са сваляли килограми.

"По някакъв начин те държат тялото на пръсти", каза тя.

Друго потенциално предимство на интервалния план е, че може да се поддържа по-лесно от традиционната диета. Макар да звучи като малък проблем, придържането към диета, нещо, което диетолозите наричат ​​„спазване на диетата“, е наистина важно, когато става въпрос за отслабване и задържане.

За скорошно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, от 160 възрастни, които са опитали една от четирите популярни диети, повече от половината от участниците в една група са отпаднали преди края на проучването.

Анди Белати, регистриран диетолог и съосновател на Диетолози за професионална почтеност, каза пред Business Insider, че това е нещо, което той вижда непрекъснато с хората, с които работи, предполагайки, че по-устойчивият план за отслабване включва постепенни, дългосрочни промени, които някой може да се придържа към цял живот.

„Познавам много хора, които са били на някаква катастрофална диета в продължение на една седмица и са отслабнали куп килограми и няколко месеца по-късно отново са на първо място“, каза Белати.

Вместо да насърчава клиентите си да опитат нещо екстремно, той съветва да се предприемат малки стъпки към загуба на тегло, които могат да се запазят дълго време. "Бих казал, че 9 пъти от 10 хората, които се променят бавно и постигат управляеми цели, са хората, които след 3 години все още имат успех", каза той.