Как куркума, канела и джинджифил могат да ви помогнат да отслабнете

Няма вълшебно хапче или храна, които да компенсират лошата диета или липсата на упражнения. Някои подправки и билки обаче могат да ви помогнат да отслабнете.

метаболизма

Ето моите три най-добри:

Куркумата е двигателят на подправките. Съдържа много здравословни хранителни вещества, включително:

  • Витамини В1, В2, В3 и С
  • Калций
  • Желязо
  • Манган
  • Фосфор
  • Калий
  • Цинк

Куркумата също е богата на фитохимикали (растителни компоненти). Най-активният се нарича куркумин. Куркуминът се бори със свободните радикали, подпомага циркулацията, подпомага детоксикацията на черния дроб и понижава холестерола. Освен това е противовъзпалително и има антибиотични свойства.

Защо куркума може да ви помогне да отслабнете?

  • Куркуминът, открит в куркумата, може да помогне за овладяване на възпалението, което е свързано с наддаване на тегло и намалено здраве на червата. (12)
  • Проучване с хора с наднормено тегло показа, че добавките с куркумин могат да увеличат резултатите от загубата на тегло с почти 5%. Участниците също демонстрираха значително намаляване на телесните мазнини и ИТМ. (3)

Важна забележка: Доказано е, че черният пипер и (рибеното) масло увеличават значително усвояването на куркумин. Ето защо е важно да се намери добавка, която включва и черен пипер, и да се приема заедно с храна, която съдържа незаменими мастни киселини или с добавка от рибено масло *.

„Канелата е супер храна, която понижава холестерола и е противоракова“. Хана Бронфман

Използването на канела датира от 2000 г. пр. Н. Е. Направен е от вътрешната кора на дърветата от рода Cinnamomum. Има два вида канела: Цейлон и Касия.

Популярната подправка включва много полезни за здравето хранителни вещества като:

  • Калций
  • Хром
  • Мед
  • Йод
  • Магнезий
  • Манган
  • Фосфор
  • Калий
  • Цинк
  • Витамин А
  • Витамин В1
  • Витамин В2
  • Витамин Ц

Ползите за здравето на канелата

Подобно на куркумата, канелата съдържа много фитохимикали, които имат мощни противовъзпалителни ефекти.

Според проучване на Департамента по човешко хранене към Селскостопанския университет на NWFP приемът на 1–6 грама канела на ден може да намали серумната глюкоза, триглицеридите, LDL холестерола и общия холестерол и по този начин може да бъде полезен за предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания заболявания.

Канелата помага и при диария, гадене, гъбични инфекции, загуба на тегло и кървене от матката.

В китайската медицина канелата се използва за затопляне на тялото, подпомага борбата с настинките и облекчава болката.

Защо канелата може да ви помогне да отслабнете?

  • Канелата може да помогне за забавяне на разграждането на храните, което може да намали апетита и глада.
  • Изглежда, че канелата помага на тялото да използва въглехидратите за енергия. (4)
  • Докато приемането на добавки с канела не ви дава Card Blanche за ядене на сладки храни, това може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар.

Можете да добавите канела към топли напитки (кафе или чай) или да я смесите в смутита, протеинови шейкове и кисело мляко.

Можете също така да приемате добавки с канела *, но моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги добавите към вашата диета, защото канелата може да намали ефекта на някои лекарства и причиняват увреждане на черния дроб .

„Всичко добро се намира в джинджифила.“
Индийска поговорка

Джинджифилът се използва в традиционната азиатска медицина от векове и принадлежи към същото семейство подправки като куркума, кардамон и калгал.

Съдържа много здравословни хранителни вещества като:

  • Аминокиселини
  • Калций
  • Незаменими мастни киселини
  • Желязо
  • Манган
  • Магнезий
  • Фосфор
  • Цинк
  • Витамин А
  • Витамин В1
  • Витамин В2
  • Витамин В3
  • Витамин В6
  • Витамин Ц

Ползите за здравето от джинджифила

В традиционната китайска медицина (TCM) джинджифилът се използва за лечение на атеросклероза, ревматоиден артрит, гадене, главоболие и настинки.

В Индия, джинджифилът се нарича „Vishwabheshaja“ (универсалното лекарство) и се използва при храносмилателни, дихателни и кръвоносни нарушения.

Според проучване, публикувано в International Journal of Food Science and Nutrition, джинджифилът може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляват възпалението при пациенти с диабет тип 2.

Други проучвания показват, че консумацията на джинджифил (чай) може да помогне за намаляване на мускулната болка и предотвратяване на мигрена.

Защо канелата може да ви помогне да отслабнете?

  • Подобно на канелата, джинджифилът може да помогне за стабилизиране на кръвната захар и по този начин предотвратява прекомерното хранене.
  • Освен това джинджифилът подпомага храносмилането и може да помогне за изхвърлянето на токсините.
  • Джинджифилът също се подобрявачернодробна функция, което е от решаващо значение за здравословния метаболизъм.
  • Изследванията показват, че добавките с джинджифил могат да помогнат за намаляване на телесното тегло съотношението талия и ханш и глюкозата на гладно. (5)

1/4 чаена лъжичка органичен джинджифил

1/4 чаена лъжичка органична канела

1/4 чаена лъжичка куркума на прах

1 чаена лъжичка матча.

1 супена лъжица зелена напитка на прах.

Намерете още идеи за подобряване на здравето и щастието в моята средна публикация Wellness Decoded или на моя уебсайт.

Интересувате се от повече загуби на тегло или здравни хакове?

Променете живота си в рамките на следващите 4 седмици: Kaizen Up Your Life от Rike Aprea и Sush Prusty, MD ви предлага 28 дни вдъхновение за по-здравословен и щастлив живот.

* МОЛЯ, винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите промени в диетата си или да приемате добавки. Особено когато страдате от някакво хронично заболяване или сте на лекарства.

(1) Saad MJ, Santos A, Prada PO. Свързване на чревната микробиота и възпалението със затлъстяването и инсулиновата резистентност. Физиология (Bethesda). 2016; 31 (4): 283–293. doi: 10.1152/физиол.00041.2015

(2) Dixit K, Kamath DV, Alluri KV, Davis BA. Ефикасност на нова билкова формулировка за отслабване, демонстрирана в 16-седмично рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване със здрави възрастни с наднормено тегло. Diabetes Obes Metab. 2018; 20 (11): 2633–2641. doi: 10.1111/dom.13443

(3) Di Pierro F, Bressan A, Ranaldi D, Rapacioli G, Giacomelli L, Bertuccioli A. Потенциална роля на бионаличния куркумин при загуба на тегло и намаление на мастната мастна тъкан: предварителни данни от рандомизирано, контролирано проучване при хора с наднормено тегло с метаболитен синдром . Предварително проучване. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015; 19 (21): 4195–4202.

(4) Jarvill-Taylor KJ, Anderson RA, Graves DJ. Хидроксихалконът, получен от канела, функционира като миметик за инсулин в адипоцитите на 3T3-L1. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (4): 327–336. doi: 10.1080/07315724.2001.10719053

(5) Maharlouei N, Tabrizi R, Lankarani KB, et al. Ефектите от приема на джинджифил върху загубата на тегло и метаболитните профили при лица с наднормено тегло и затлъстяване: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019; 59 (11): 1753–1766. doi: 10.1080/10408398.2018.1427044