Ако се опитвате да изгаряте мазнини, може би сте чували, че тренировки като силови тренировки и кардио могат да помогнат. Тъй като тренировките с телесно тегло са популярни, безплатни и удобни, бяхме любопитни дали те също могат да помогнат за изгарянето на мазнини. За да разбере, POPSUGAR разговаря с Хедър Милтън, MS, RCEP, CSCS, клиничен специалист по физиологични упражнения в Центъра за спортни постижения на NYU Langone.

трябва

Как тялото ви изгаря калории

Преди да продължим по-нататък, ще се докоснем бързо до това как тялото ви изгаря енергия, известна още като калории. "В крайна сметка начинът, по който изгаряме калории, е или разграждането на въглехидратите, което би било като гликоген, който се съхранява в мускулите ни, или кръвната захар в кръвта ни, или черният ни дроб ще започне да разгражда запасите ни от въглехидрати в черния дроб", каза Хедър за POPSUGAR . Знаем, че това звучи сложно, но останете с нас.

Другият начин тялото ви да изгаря калории (или енергия) е чрез използване на мазнини; това се случва, когато правите лека до умерена дейност или нямате активност. Всеки път, когато се движите, изправяте се, разхождате се и извършвате други ежедневни дейности, вие преминавате от използването на мазнини като източник на гориво към въглехидрати поради бързия преход. Ако поддържате лека активност, тялото ви ще се върне към използването на мазнини като източник на гориво. Хедър обясни, че ако трябва да спринтирате по улицата, тялото ви ще продължи да използва въглехидрати, тъй като това е интензивна дейност, която бързо се нуждае от гориво. Според Хедър „Нашите тела винаги използват най-различни видове енергийни източници“ и в зависимост от интензивността на упражненията единият ще бъде по-доминиращ от другия.

Когато правите упражнения с телесно тегло, тялото ви първо ще изгаря мазнини, ако движенията са леки/умерени. Ако упражнението с телесно тегло е по-интензивно, в крайна сметка ще използвате повече въглехидрати. След като завършите упражнението си и изчерпате запасите си от въглехидрати, тялото ви ще попълни тези запаси (и ще ви осигури енергия), като използва мазнините като източник на гориво, каза тя.

Дали тренировките с телесно тегло ще ви помогнат да изгорите мазнините и да отслабнете?

Може да сте готови да откажете членството си във фитнеса и да се придържате към тренировките с телесно тегло, но според Хедър изгарянето на мазнини не е толкова просто. Да, технически тялото ви ще изгори малко мазнини с тренировки с телесно тегло, след като тялото изчерпи складираните въглехидрати, но това не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете, защото няма достатъчно стрес върху мускулите ви и не изгаряте достатъчно калории.

Ако целта ви е да отслабнете и през цялото време правите много леки упражнения с телесно тегло, като въздушни клекове и птиче куче, повече от вероятно няма да изгорите достатъчно мазнини, за да отслабнете. Това е така, защото тялото ви ще се адаптира да прави тези упражнения лесно. Истинските начинаещи може да забележат промяна в мускулите си първоначално, но докато ставате по-силни, тренировките с телесно тегло няма да са достатъчни, за да продължат да стават по-силни и да отслабват.

От друга страна, правенето на по-интензивни упражнения с телесно тегло, като пляскане с лицеви опори, подскачане, бърпинг, планински катерачи и скокове при клякам, ще предизвика повече тялото ви, защото това са движения с висока интензивност. В резултат на това тялото ви ще може да изгори достатъчно калории, за да продължи със загуба на тегло, обясни Хедър.

Как да изгаряме мазнините и да изграждаме мускули

За да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, имате нужда от прогресивно претоварване, обясни Хедър. По същество това е постепенното увеличаване на стрес или натоварване (тегло, например), което се поставя върху тялото ви по време на тренировка. Например начинаещ би започнал с въздушни клекове и удари, за да укрепи мускулите си. Тогава те биха прогресирали да правят същите движения с леко тегло и с течение на времето да увеличат стресора (тежестта) за изграждане на мускули.

Да, тренировките с телесно тегло технически ще изгарят мазнините, но ако целта ви е да промените състава на тялото си и да изградите мускули, само тренировките с телесно тегло няма да го намалят. За да започнете да изграждате мускули, опитайте тази четириседмична програма за силова тренировка за начинаещи.