Политиката те свали? Според ново проучване демократите са с 50 процента по-склонни от републиканците да кажат, че „изяждат чувствата си“. Те също пият повече.

климат

Междинните избори се оказват почти толкова стресиращи, колкото президентските избори през 2016 г. - особено за демократите.

Според анкета, проведена от YouGov и поръчана от фитнес сайта Daily Burn, демократите са с 50 процента по-склонни от републиканците да кажат, че „изяждат чувствата си“ в резултат на настоящия политически климат. Те също пият повече (съотношение 2 към 1 спрямо техните колеги от GOP).

Привидно добрата новина е, че тези стресирани демократи също работят повече, с цели 40 процента; но дори с упражненията може да се прекали.

„Виждам някои хора, които са толкова стресирани в момента, че правят два, дори три часа на цикъла на душевния цикъл на ден“, казва д-р Навя Майсур, лекар от първичната помощ, за NBC News BETTER. „Упражнението е добре за вас, но твърде много не. Вие [рискувате] дехидратация и тялото ви се нуждае от време за почивка и подмладяване. "

Отслабване на дестрес фактори

Това, което изглежда се случва сред много загрижени избиратели, е, че те прибягват прекомерно към навиците, които ни помагат да премахнем стреса, независимо дали това е ядене, пиене или упражнения.

„В зависимост от това как сте свикнали да се справяте със стреса, хората са склонни да гравитират повече към този навик“, казва д-р Майсур. „Ако сте имали тежък ден, ще изпиете чаша вино, така че може би правите това повече. Същото е за хората, които се хранят със стрес - те ще ядат повече. Ако сте по-склонни да го изпотявате, когато сте под стрес, тогава ще го направите повече. "

Binging почти винаги ни кара да се чувстваме мръсни, дори ако това, на което се надяваме, е толкова доброкачествено, колкото Netflix (според проучването на Daily Burn, както демократите, така и републиканците правят много в отговор на наситения политически климат).

Как да спрем лудостта, предизвикана от стреса?

Обърнахме се към здравни експерти за практически съвети за управление на поведението при преяждане при стрес.

Изключете новините, ако имате нужда - това задейства вашата лимбична система

Първата стъпка в справянето със стреса, свързан с изборите, е да се изключи, макар и само периодично, от новините.

„На практическо ниво се опитайте да ограничите количеството новини, които консумирате ежедневно“, казва Алисън Ейбрамс, психотерапевт и лицензиран клиничен социален работник. „Това не означава да не сте информирани, а по-скоро да бъдете информирани, а да си поставяте граници.“

Границите с новините са необходими, ако искаме да поддържаме психическото си благополучие, защото новините толкова често са емоционално негативно преживяване. Може, както казва д-р Лорета Брейди, професор по психология в колеж „Сен Анселм“, „да запалим нашата лимбична система, центъра на емоциите на нашия мозък“.

Яденето и пиенето започват страхотно, но след това ...

„Това активиране ни оставя да реагираме физиологично на стрес, въпреки че непосредствените ни обстоятелства може да не са различни“, отбелязва Брейди. „Може да сме по-малко наясно с реакцията си на този стрес, безразсъдно да посягаме към вещества, които успокояват реактивността, вещества като сладкиши и комфортна храна са в изобилие по това време на годината, между есенните готвения чили и бонбоните за Хелоуин. Получаваме повишаване на настроението от консумацията на такава храна, но също така и някои последици, които може да нямаме за цел.

Алкохолът има подобен еуфоричен ефект, но нещата бързо могат да тръгнат надолу.

„Ако откриете, че се отпускате с вино, което обикновено се случва с определено количество алкохол и след това се наслаждавате на навика, серотонинът също ще се освободи“, казва д-р Майсур. „Тези първи глътки или първа хапка торта, вие сте напълнили тази нужда и се чувствате по-добре. ‘Толкова си заслужава’, е това, което първо минава през ума ви. Но ако прекалите, ще загубите този серотонинов ефект. Ще започнете да се виете по пътека, където ще се потопите в серотонин, ще имате нарушение на съня, ще получите главоболие, което може да допринесе за безпокойство или депресия, ако имате предварително съществуващо състояние. "

Свързани

Добри въпроси Дали съм депресиран или просто тъжен? Как да разберете кога да потърсите лечение

Все пак трябва да се упражнявате, но раздалечете тежките тренировки

Въпреки че твърде много упражнения могат да затруднят тялото ви, тренировките все още са положителен начин за намаляване на стреса.

Д-р Майсур препоръчва да се редуват тренировки с висока интензивност поне през ден, а през останалите дни да се правят по-леки тренировки (тези по-леки все още могат да бъдат кардио, но се справят лесно с тежестите).

„Предлагам, независимо къде се намирате във вашето ниво или капацитет, да получавате поне 150 минути умерено кардио на седмица“, казва Майсур. „Умереният означава, че пулсът Ви е ускорен и се изпотявате. Това помага за предотвратяване и намаляване на сърдечно-съдови заболявания. Мисля, че да правиш всичко това за един ден е твърде много. Често ще казвам на хората, които искат да правят повече, да се придържат към не повече от една тренировка на ден. Ако правите упражнения за телесно тегло, тези пространства излизат през ден. Направете тренировка с ниско въздействие на следващия ден като йога, пилатес или леко кардио. Разделянето му ще осигури чудесно освобождаване на ендорфин, но няма да накара тялото ви да изгори. Дори тренировка за 10 минути може да помогне. "

Водете дневник за настроение за храна, за да свържете точките

Ако се храните емоционално, Джонатан Алперт, психотерапевт, изпълнителен треньор по изпълнение и автор на „Бъдете безстрашни: променете живота си за 28 дни“, препоръчва да поддържате ежедневен списък с това, което ядете, заедно с това как се чувствате.

„Направете колони със следните заглавия: Към какъв тип храна посягам ?; Какво е моето емоционално състояние ?; Какво се случва в живота ми в момента, което води до тази емоция ?; Какво е алтернативно поведение на храненето [това, ако е нездравословно]? "

Все още можете да посегнете към тези чипсове или сладолед, след като направите списъка си, но поне можете да свържете точките защо правите това и да разпознаете дали се чувствате по-зле, отколкото си представяте. В идеалния случай обаче можете да приемете тази пауза като възможност да се спрете и да направите по-добър избор на храна или да вземете книга вместо пинта.

Не пазете вкъщи нездравословна храна или алкохол

Колкото по-лесно е достъпът до порок, толкова по-вероятно е да го получите. Дръжте сладките и алкохолните напитки извън къщата, ако се опитвате да облекчите удоволствието.

„Ако те не са у дома, тогава е по-малко вероятно да ги изядете“, казва Алперт. „Вместо това дръжте наблизо здравословни алтернативи като плодови резенчета и зеленчукови пръчици. Можете също така да замразите гроздето, за да осигурите замразено лакомство, или да ядете гръцко кисело мляко, за да симулирате текстурата на сладоледа. "

Ако не можете да държите тези неща извън дома си (да речем, че през изминалия уикенд сте провели парти от World Series), тогава просто да ги държите далеч от обсега може да бъде ефективно.

„Направете трудно достъпни [нежелани] храни, като ги държите на най-горния рафт на рядко използван шкаф“, предлага д-р Сари Чайт, клиничен психолог и собственик на Центъра за поведенческо здраве и уелнес в Нютон, Масачузетс . „Ако трябва да работите усилено, за да стигнете до чипса, това ви дава минута да спрете и да рестартирате. Тази вградена пауза може да бъде достатъчна, за да ви помогне да запомните, че не искате да ядете тази храна и вместо това да направите нещо като дихателно упражнение или да се разходите, за да се справите с безпокойството си. "

Не се ангажирайте с негативни саморазговори

Ако ядете тенекия Pringles, докато четете това, устояйте да мислите лошо за себе си.

„Саморазговорът може да бъде най-лошият ви враг или най-добрият ви приятел. Мислейки: „Аз съм толкова емоционална бъркотия и прасе“ вероятно ще ви задържи в нездравословни модели “, казва Алперт. „Докато мисли като„ Ще се погрижа за здравето си и ще се справя по-добре със стреса “ще доведат до по-добро поведение и по-здравословен начин на живот.“

Свързани

ПО-БЪЛГА Входяща кутия По-добрият бюлетин ви помага да се възползвате максимално от ума, тялото и живота си

Махнете се от главата си и излезте в общността

Емоционалното хранене, пиенето на чувства и дори излишните тренировки не са продуктивни начини за справяне с каквото и да е стрес и със сигурност няма да помогнат за изместване на резултатите от изборите.

Вместо да се поддавате на това самотно чувство на безсилие, ангажирайте се повече с политическите промени, които искате да видите.

„Намерете начин да се включите в процеса - излезте и гласувайте, участвайте доброволно за кауза, в която вярвате, и допринесете за каузи, които смятате за важни“, казва д-р Хелън Одески е лицензиран клиничен психолог и автор на „Спрете безпокойството от Спиране на вас: Пробивната програма за побеждаване на паниката и социалната тревожност. "

Правейки разликата на практика, дори и по малки начини, вероятно ще се почувствате по-вдъхновени да се върнете на път към нещата, които помагат да победите стреса на ежедневно ниво като благодарност, позитивност и грижа за себе си.

ПОВЕЧЕ СТРЕСАЩИ СЪВЕТИ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.