Важността на физическата активност по време на пандемията на COVID-19 и как можете да продължите да упражнявате ефективно и безопасно

значение

  • Мерките, предприети за намаляване на разпространението на COVID-19, причиняват промени в ежедневните графици, нарушават тренировките за много американци.
  • Упражненията са особено важни сега, защото могат да намалят стреса, да предотвратят наддаване на тегло, да засилят имунната система и да подобрят съня.
  • Можете безопасно да се занимавате с физическа активност, като упражнявате със семейството, излизате на открито, използвате онлайн фитнес ресурси, вземате виртуален клас, поставяте цели за упражнения и извършвате домакински задачи.

Пандемията на COVID-19 е нарушила почти всеки аспект от обикновения живот - и упражненията не са изключение. Насоките за работа от дома, дистанционно обучение и обществено здраве за фитнес зали и фитнес съоръжения, които включват ограничения на капацитета, протоколи за почистване, носене на маски и социално дистанциране се промени как, кога и къде упражняваме.

Въпреки че може да е изкушаващо да пропуснете тренировката си в тези предизвикателни времена, служителите в областта на общественото здравеопазване казват, че физическите упражнения - макар и несъмнено решаващи при нормални обстоятелства - са от съществено значение за вашето физическо здраве и психическо благополучие по време на пандемията на COVID-19. Ето защо трябва да останете активни и как можете да спортувате безопасно по време на пандемията.

Това, което касае COVID-19, може да повлияе на физическото и психическото здраве?

Ако работите от вкъщи, може да откриете, че седите по-продължително. И промените в ежедневието ви - като грижа за деца, които са вкъщи от училище - може да направят по-предизвикателно намирането на време за упражнения.

Загрижеността, свързана с COVID-19, може да повлияе на хранителните навици, което води до по-висока консумация на калории, което може да насърчи наддаването на тегло. Ограничаването на пътуванията до хранителния магазин, пропускането на пресни плодове и зеленчуци в полза на запасяването с калорични, нетрайни храни и финансовите затруднения могат да накарат хората да изберат по-евтини, ултрапреработени възможности за храна. Всички допълнителни часове, които прекарвате вкъщи, може да ви накарат да закусите, да „приготвите стрес“ или да приготвите висококалорични, комфортни ястия.

Освен това много хора се справят със страх, безпокойство, стрес, финансови притеснения, тъга, скука и изолация - всичко това може да има отрицателен ефект върху диетата, физическото здраве и психическото благосъстояние.

Защо упражненията са важни по време на пандемията на COVID-19?

Редовното упражнение е от съществено значение за всеки при нормални обстоятелства. Ето обаче няколко причини, поради които упражненията са особено важни по време на пандемията на COVID-19:

  • Упражнението повишава имунната система: Изследванията показват, че редовните упражнения с умерена интензивност имат имуностимулиращи ползи, които могат да помогнат на тялото ви да се бори с инфекциите, включително COVID-19.
  • Упражнението може да предотврати наддаването на тегло: Упражненията могат да ви помогнат да изгорите допълнителни калории, причинени от диетични промени и да компенсират ефектите от заседналите дейности.
  • Упражнението намалява стреса и безпокойството: Упражнението е доказано средство за повишаване на настроението и може да помогне на възрастните да намалят нивата на стрес и да изградят емоционална устойчивост.
  • Упражнението подобрява съня: Има доказателства, които предполагат, че редовното упражнение ви помага да заспите по-бързо и подобрява качеството на съня - а установяването на добър нощен сън също така засилва имунната ви система.

Упражненията могат да бъдат особено полезни за възрастни хора и хора с хронични заболявания, като диабет, артрит или сърдечни заболявания. Редовното упражнение може да помогне за подобряване на баланса, гъвкавостта, силата, подвижността и сърдечно-съдовото здраве. Освен това може да повиши енергията и цялостното благосъстояние.

Как мога да остана физически активен въпреки затварянето на COVID-19?

Има много начини да бъдете активни, дори ако решите да не ходите на фитнес. Например можете да започнете нова програма за домашни упражнения.

Според препоръките на Американската сърдечна асоциация възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или поне 75 минути физическа активност с интензивна интензивност на седмица.

Ако имате хронично заболяване или сте по-възрастен възрастен, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за домашни упражнения. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча упражнения, които са безопасни за вас, и ще ви уведоми какви видове упражнения трябва да избягвате.

Ето няколко предложения, които да ви помогнат да се движите:

Долния ред: Въпреки че може да са необходими известни усилия за създаване и адаптиране към нови фитнес процедури, редовната физическа активност може да ви помогне да оптимизирате здравето и благосъстоянието си по време на пандемията на коронавируса.