Може ли добавката да засили метаболизма и мозъчната функция?

ползи

Хокстън/Гети изображения

L-карнитинът е аминокиселина, широко достъпна под формата на добавки и често предлагана на пазара като помощно средство за отслабване. Произведен естествено в тялото, L-карнитинът транспортира мазнини до клетките, за да произвежда енергия. Докато производителите на добавки често твърдят, че L-карнитинът може да „ускори“ метаболизма ви, доказателствата в подкрепа на тези твърдения обикновено липсват.

Сред условията, за които се смята, че L-карнитинът лекува:

  • Затлъстяване
  • Мозъчни нарушения, включително болестта на Алцхаймер
  • Пристрастяване към алкохол и наркотици
  • Хипертония (високо кръвно налягане)
  • Диабет

Предполага се също, че L-карнитинът може да подобри спортните постижения, превръщайки го в една от най-популярните хранителни добавки, използвани от спортистите. U

Ползи за здравето

Към днешна дата малко клинични проучвания са тествали здраво ефективността на L-карнитина при лечението на някое от гореизброените състояния. Като хранителна добавка, L-карнитинът не трябва да се подлага на строги тестове, които правят фармацевтичните лекарства. Поради това производителите често предявяват претенции за ползите от L-карнитин, които всъщност не се подкрепят.

Съществуват обаче по-малки проучвания, които предполагат, че L-карнитинът може да бъде от полза при определени специфични състояния. Нито едно от изследванията не трябва да се приема като „доказателство“ само по себе си, а по-скоро първата стъпка към по-проницателни изследвания в бъдеще.

Отслабване

По отношение на употребата на L-карнитин за отслабване, публикуван през 2018 г. преглед установи, че няма полза. U

Мозъчна функция

Предполага се, че чрез засилване на метаболизма в мозъчните клетки неблагоприятните ефекти на много мозъчни нарушения могат да бъдат забавени, спрени или дори обърнати, но повечето изследвания са от 90-те и началото на 2000-те.

Най-амбициозното твърдение е, че вид L-карнитин, известен като ацетил-L-карнитин (ALC), може да подобри паметта, познанието и вниманието при хора с болестта на Алцхаймер (AD).

Проучване, проведено през 1991 г., установява, че докато всички участници са имали спад в умствената функция след една година, спадът изглежда е по-бавен при хората, предписани ALC, в сравнение с тези, получаващи плацебо. U

Други изследвания показват, че ALC може да помогне за ускоряване на възстановяването след злоупотреба с вещества чрез подобряване на умствената функция и остротата. Изследване от 1990 г., включващо 55 души, подложени на алкохолна детоксикация, съобщава за по-бързо възстановяване в групата, осигуряващо 2 грама ALC след 30, 45 и 90 дни в сравнение с тези, които са получавали плацебо. U

Според преглед от 2017 г. може да са възможни лабораторни изследвания на ACL за лечение на детски мозъчни наранявания, но са необходими много повече изследвания върху хората. U

Метаболитна функция

Някои учени смятат, че метаболитните ползи от L-карнитин могат да се разширят върху сърдечно-съдовата система, както и регулирането на инсулина и кръвната захар.

24-седмично проучване от Италия съобщава, че сред хората с инсулинова резистентност, 2-грамова дневна доза L-карнитин подобрява глюкозния толеранс и намалява систоличното кръвно налягане средно с 10 точки.

L-карнитинът също е изследван като средство за лечение на диабет тип 2. Преглед на проучванията от 2009 г. предполага, че L-карнитинът може да намали натрупването на липиди в мускулите, състоянието на които инхибира инсулиновия отговор и метаболизма на кръвната захар (глюкоза). U

Като цяло обаче констатациите на проучването са до голяма степен смесени. Докато в някои проучвания се наблюдава, че L-карнитинът понижава нивата на глюкозата на гладно, в други не. Други все още съобщават за проблематично увеличаване на триглицеридите след дългосрочната употреба на L-карнитин добавки. U

Спортно представяне

Още по-несигурни са ползите от L-карнитин за подобряване на спортните постижения. Въпреки факта, че над 100 милиона долара се изразходват всяка година за добавки с L-карнитин в Съединените щати, според Global Industry Analysts, Inc., има недостиг на доказателства в подкрепа на използването му. U

Докато много производители твърдят, че L-карнитинът може да подобри възстановяването на мускулите, да подобри съхранението на кислород, да намали натрупването на млечна киселина в мускулите и да увеличи издръжливостта, резултатите от изследванията варират от смесени до лоши.

Например, преглед на проучванията от 2018 г. съобщава, че L-карнитинът може да подобри издръжливостта по време на степенувано бягане на бягащата пътека (измерено от VO2 max), но не може да направи същото по време на стационарно бягане. U

Възможни странични ефекти

Най-общо казано, ако се приемат в предписаната доза (2 до 3 грама дневно), добавките с L-карнитин се считат за безопасни. Нежеланите реакции обикновено са минимални и могат да включват гадене, коремни спазми, диария и „рибна“ телесна миризма. U

По-обезпокоително е възможното въздействие на L-карнитин при хора в риск от сърдечно-съдови заболявания. Дългосрочната употреба на L-карнитинови добавки може да повиши нивата в кръвта на вещество, наречено триметиламин-N-оксид (TMAO). Високите нива на ТМАО се считат за независим рисков фактор за атеросклероза (втвърдяване на артериите). L-карнитиновите добавки обаче не са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и всъщност могат да имат ползи за пациенти с кардиомиопатия. U

L-карнитинът може да увеличи ефектите на разредители на кръвта като Coumadin (варфарин) и Sintrom (аценокумарол), причинявайки прекомерни синини или кървене. Това може също да намали ефективността на вашите лекарства за щитовидната жлеза.

За да избегнете взаимодействия, винаги съветвайте Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, било то фармацевтично, без рецепта или билково.

Тъй като добавки като L-карнитин са до голяма степен нерегулирани, няма доказателства за тяхната безопасност при бременни жени, кърмачки или деца. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да използвате някаква хранителна, хомеопатична или билкова добавка, за да сте сигурни, че сте напълно информирани за потенциалните рискове и ползи.

Дозировка и приготвяне

Добавките с L-карнитин се предлагат под формата на таблетки, гелкап, течни и прахообразни форми. Няма стандартизиран график на дозиране на L-карнитин, но количествата над 3 грама на ден могат да причинят неприятни странични ефекти. U

Различните видове L-карнитин се предлагат на пазара за различни здравни цели:

  • Ацетил-L-карнитинът често се предлага на пазара за подобряване на мозъка. U
  • L-карнитин L-тартарат се използва предимно за спортни постижения. U
  • Пропионил-L-карнитинът обикновено се използва за кръвно налягане. U

Никога не превишавайте дозата, препоръчана от производителя. Ако получите нежелани реакции, не забравяйте да носите продукта със себе си, когато посещавате Вашия лекар.

Какво да търсите

L-карнитинът се съдържа най-вече в месото и млечните продукти. Той се счита за „условно необходим“, което означава, че тялото ви може да го произведе, стига да ядете и храни, богати на лизин и метионин, градивните елементи на L-карнитина.

Храните с високо съдържание на лизин включват сирене, кисело мляко, мляко, дървесни плодове, месо, птици и риба. Храните, богати на метионин, включват ядки, месо, пуйка, сирене, риба, ракообразни, соя, яйца, млечни продукти и боб. Докато включите много от тези храни в диетата си, обикновено ще имате достатъчно количество L-карнитин, за да подпомогнете регулирането на метаболизма. U

L-карнитин добавки могат да бъдат намерени в много магазини за здравословни храни и дрогерии или закупени онлайн. L-карнитинът също е включен в много протеинови прахове и спортни напитки, предлагани на пазара за спортисти.

За да сте сигурни, че добавката е безопасна, купувайте само тези, които са тествани и одобрени от признат сертифициращ орган като Американската фармакопея (USP), NSF International или ConsumerLab.

Други въпроси

Когато става въпрос за метаболитни „ускорители“, маркетинговият шум почти винаги ще надхвърли ползите за вашето здраве. Поради липсата на качествени клинични изследвания, L-карнитинът не трябва да се счита за ефективно средство за лечение на затлъстяване или подобряване на спортните постижения.

Ако все още обмисляте L-карнитин за някакви здравни цели, уверете се, че първо говорете с Вашия лекар. Колкото повече Вашият лекар знае за лекарствата, които приемате - независимо дали са фармацевтични или хранителни - толкова по-добре ще можете да избегнете странични ефекти и взаимодействия.