време

  • Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?
  • Диаграма за наддаване на тегло при бременност
  • Разпределение на теглото по време на бременност
  • Можете ли да спазвате диета за отслабване по време на бременност?
  • Как да отслабнем безопасно по време на бременност
  • Какви са страничните ефекти от наднорменото тегло по време на бременност?
  • Ефекти от отслабването върху бъдещата майка и бебето по време на бременност
  • Слово за предпазливост

Последна актуализация на 23 юли 2020 г.

Наддаването на тегло по време на бременност е нормално явление. Но ако жената е с наднормено тегло преди бременността, тогава това допълнително тегло, натрупано по време на бременност, може да затрудни бременността й по повече от един начин. Поддържането на здравословно тегло по време на бременност е от изключително значение по време на бременност. Ако сте бременна и имате ИТМ над 30, тогава отслабването (нездравословно тегло) по време на бременност може да се окаже полезно. И не е нужно да се тревожите за това, защото отслабването е възможно в ранните дни на бременността.

Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?

Жените с наднормено тегло могат да намалят риска от някои усложнения като гестационен диабет и прееклампсия, като отслабнат по време на бременност. Но програмата им за отслабване трябва да се наблюдава от лекар или медицински специалист.

Обикновено бременните жени не се насърчават да отслабват или да следват диета за отслабване по време на бременност. Нормално е бременна жена да отслабва през първия триместър поради сутрешно гадене или загуба на апетит, но след това отново би го спечелила и може би повече през следващите два тримесечия.

Диаграма за наддаване на тегло при бременност

Препоръчителното наддаване на тегло през различните етапи на бременността варира в зависимост от индивида. През първия триместър няма да напълнеете много, тъй като бебето все още е мъничко. От друга страна, сутрешното гадене и загуба на апетит през първия триместър може да ви накара да свалите няколко килограма. Увеличаването на теглото ви наистина ще се увеличи през втория триместър, тъй като това е времето, когато бебето ви ще започне да нараства. До третия триместър бебето ви ще продължи да расте, но наддаването на тегло трябва да се стабилизира, тъй като коремът ви може да стане доста тесен и яденето на храна да стане трудно.

Погледнете таблицата по-долу, за да разберете колко тегло трябва да натрупате през деветте месеца на бременността си:

ИТМ преди бременността

Категория

Препоръчително наддаване на тегло

Ако вашият е случай на многоплодна бременност (близнаци или повече), тогава идеалното наддаване на тегло трябва да бъде някъде между 16,5 кг и 24,5 кг.

Разпределение на теглото по време на бременност

Ако се чудите къде отива цялото това тегло при бременност, не сте сами, задавайки този въпрос. Количеството натрупано тегло е справедливо разпределено. Ето разбивка на теглото, което качвате по време на бременност.

  • Бебето тежи около 3 до 3,5 кг до края на бременността.
  • Плацентата и околоплодната течност съставляват около 1,5 кг.
  • Уголемената матка и уплътнените гърди могат да означават допълнителни 2 кг.
  • Телесните течности и кръв могат да тежат до 4 кг, докато мазнините и другите хранителни вещества съставляват близо 3 кг. Така че общото натрупано тегло може да бъде между 10 и 15 килограма.

Можете ли да спазвате диета за отслабване по време на бременност?

Не е препоръчително бременните жени да спазват диета или да намаляват приема на калории по време на бременност. Диетата за отслабване може да доведе до умствена изостаналост или респираторни и неврологични проблеми поради липсата на хранителни вещества и микроелементи, които са необходими в началото на бременността. Намаляването на калориите по време на бременност може да увеличи риска от затлъстяване при дете в по-късните години от живота му.

Здравословната диета, която се състои от пълнозърнести храни и храни, богати на фибри, е от съществено значение по време на бременност. Консултирайте се с Вашия лекар относно диетичните промени, които трябва да включите, за да водите здравословен начин на живот. Включете плодове, зеленчуци и постни протеини във вашата диета и избягвайте да консумирате преработена храна, сладки храни и течни калории.

Как да отслабнем безопасно по време на бременност

Наднорменото тегло по време на бременност може да доведе до много здравословни проблеми и може да причини усложнения по време на раждането и раждането. Но твърде бързото отслабване по време на бременност може да се окаже опасно за вашето здраве, както и за здравето на вашето бебе. Ето защо трябва да знаете как можете да отслабнете, без да навредите на бебето. Ето какво можете да направите.

1. Разберете колко килограми трябва да спечелите.

Дори да сте с наднормено тегло, ще качите няколко килограма по време на бременността за благосъстоянието на детето си. Измерете сегашното си тегло и с помощта на диаграма за бременност изчислете колко килограми трябва да качите. Стремете се да останете в рамките на тази граница. Не забравяйте да се претегляте по едно и също време всеки ден и на една и съща везна. Ограничете гледането на теглото си до веднъж седмично, тъй като колебанията са нормални и ежедневното претегляне ще доведе само до нежелан стрес и безпокойство.

2. Намалете калориите.

Тук отново ще трябва да изчислите колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, за да сте здрави вие и вашето бебе. Препоръчително е бременните жени да получават поне 1700 калории всеки ден. Като следите какво ядете ежедневно, можете да разберете дали приемът на калории е в рамките на ограничението или повече. Също така ще ви помогне да разберете дали ядете повече от това, от което се нуждае тялото ви.

3. Упражнявайте се ежедневно.

Препоръчва се умерено упражнение по време на бременност, независимо от теглото ви, тъй като осигурява облекчаване на болката по време на бременност, когато тялото ви преминава през толкова много промени.

Препоръчва се поне половин час физическа активност всеки ден и можете също да го правите на блокове от по 10 или 15 минути. Плуването, ходенето и йога са част от физическите дейности, с които можете да се включите.

4. Останете хидратирани.

Поддържането на хидратация по време на бременност е от първостепенно значение и още повече, ако се отдадете на упражнения. Пиенето на един до два литра вода дневно може да ви накара да се почувствате сити и да предотвратите прекомерното хранене.

5. Яжте здравословни закуски.

Избягвайте да ядете нездравословна храна и преминете към по-здравословни опции като плодове и зеленчуци. Изберете пълнозърнести зърнени храни и хляб заедно с нискомаслено мляко и млечни продукти. Потърсете храни, които са богат източник на фолиева киселина като ягоди, спанак и боб. Всеки ден закусвайте здравословно и яжте храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб, тъй като те подпомагат храносмилането и предотвратяват запека, което е често срещан проблем по време на бременност.

6. Изберете по-малки хранения.

Ако се чувствате гладни през целия ден, тогава отидете на шест по-малки хранения вместо на три големи. Това ще ви помогне да контролирате калориите, които консумирате за едно заседание. Голямото хранене може да доведе до киселини и лошо храносмилане. Така че имайте малки, но чести хранения.

7. Вземете пренатални витамини.

Не забравяйте да приемате редовно вашите пренатални витамини, както е предложено от Вашия лекар. Приемането на пренатални витамини всеки ден ще ви помогне да задоволите хранителните си нужди, без да се налага да консумирате повече богати на калории храни, отколкото е необходимо.

Но не забравяйте, че добавките не са заместител на действителната храна и трябва да ядете здравословна храна, за да сте сигурни, че тези хранителни вещества се усвояват от тялото ви.

Какви са страничните ефекти от наднорменото тегло по време на бременност?

Наднорменото тегло или затлъстяването по време на бременност може да създаде риск за вас и вашето бебе. Следват усложненията, с които вие или вашето неродено дете може да се сблъскате, ако имате наднормено тегло.

1. Рискове за плода

  • Възможност за спонтанен аборт.
  • Детето може да се роди по-голямо от средния размер; това може да доведе до затлъстяване по-късно в живота.
  • Бебето е изложено на повишен риск от сърдечни заболявания или диабет като възрастен.
  • Бебето може да се роди с дефекти на нервната тръба.

2. Рискове за майката

  • По-високи шансове за развитие на гестационен диабет, което може да доведе до по-голямо бебе, което да причини трудно раждане във вагината.
  • Има висок риск от прееклампсия, която може да намали притока на кръв към бебето.
  • Бременната жена с наднормено тегло може да се сблъска с проблеми по време на раждането и раждането.
  • Трудности при проследяване на развитието на плода.
  • Повишен риск от сънна апнея, която може да доведе до умора и да доведе до нарушения като високо кръвно налягане.
  • Висок риск от инфекции на пикочните пътища (ИПП) по време на бременност и в следродилния период.
  • Съсирването на кръвта, което може да усложни доставката.
  • В случай на кесарево сечение, по-големи шансове за инфекция или прекомерна загуба на кръв.
  • Може да се наложи да предизвика труд.

Ефекти от отслабването върху бъдещата майка и бебето по време на бременност

Загубата на твърде много килограми може да се окаже противодействаща и може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието на вас и вашето дете. Нездравословното отслабване, което се случва главно поради сутрешно гадене или загуба на апетит, може да започне през първия триместър на бременността и може да продължи до края на първия триместър. Загубата на тегло по време на бременност не винаги е здравословна, тъй като може да повлияе на здравето на бременната жена и нейното бебе. По-долу са споменати някои усложнения при отслабване по време на бременност:

  • Бебето може да се роди с поднормено тегло поради липса на хранене.
  • Има повишен шанс за спонтанен аборт през първия триместър поради анорексия.
  • По-ниски нива на околоплодната течност.
  • Бебето ще има лоша когнитивна функция.
  • Може да се чувствате уморени през цялото време и да сте склонни към инфекции.

Слово за предпазливост

Както бе споменато по-горе, теглото ви може да повлияе значително както на вашето здраве, така и на здравето на вашето бебе. Наличието на здравословно тегло преди бременността се счита за идеално, но ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, не е нужно драстично да намалявате приема на калории или да тренирате твърде много. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да решите нещо. Вместо отслабване, трябва да се съсредоточите върху управлението на теглото.

Бременността е фаза, в която трябва да се грижите добре за благосъстоянието на детето си. Ако сте затлъстели или с наднормено тегло по време на бременност, можете да отслабнете. Но трябва да се стремите да отслабнете по здравословен начин. Няма по-добро време от бременността, за да направите значителни промени в начина си на живот. Но не забравяйте, че тези промени не трябва да влияят негативно на здравето ви.