падмасана

Падмасана, произнасяна като Pa-dah-maa-sun-aa, е известна още като позиция на лотос. Тази асана получава името си от санскритския език и е комбинация от две думи, падма, което означава лотос и асана, което означава йога поза. Padmasana е основно йога асана с кръстосани крака, която помага за задълбочаване на медитативното състояние. Ако човек иска да медитира по правилния начин, тогава влизането в тази поза е най-добрият начин да се справи. Практикуването на тази поза успокоява ума и облекчава много физически заболявания. Счита се, че тази поза е от голямо значение за успешното практикуване на йога и му се отдава голямо значение в Пренатално обучение на учители по йога. Ако човек придобие опит в правенето на тази поза, тогава неговото същество и йога практика ще цъфтят като лотос и следователно името Падмасана. Позата на лотос е известна още като позиция Ваджра в китайския и тибетския будизъм.

Известно е, че Падмасана осигурява добра тренировка за ума и дишането ви. Помага за кондициониране на сърцевината на тялото и увеличава гъвкавостта. Инструкции стъпка по стъпка за изпълнение на Падмасана са:

  1. Седнете на пода на йога постелка с двата си крака, изпънати пред вас. Гръбначният ви стълб трябва да е изправен, докато седите.
  2. Сега огънете дясното си коляно и го поставете на дясното бедро. Погрижете се подметката на краката ви да сочи нагоре и петата ви да е поставена близо до областта на корема.
  3. Сега повторете същите инструкции с другия крак.
  4. Не забравяйте да държите двата си крака кръстосани и стъпалата на противоположните бедра, докато поставяте ръцете си на колене. Ръцете ви трябва да бъдат поставени в позиция мудра.
  5. Задръжте и продължете тези стъпки с бавни и дълги вдишвания навътре и след това навън.

Най-добрите предимства на Падмасана (поза на лотос):

  1. Силно се препоръчва от практикуващите йога за повишаване на концентрацията и фокусираното внимание. Силата на концентрация на мозъка се увеличава многократно и успокоява и мозъка.
  2. Правенето на тази асана редовно помага да се запазят всички естествени течности в тялото. Той също така предотвратява различните коремни заболявания и много женски разстройства, свързани с репродуктивните органи.
  3. Много необходимият мир и спокойствие надделяват, след като направите тази асана. Помага на ума и тялото да се отпуснат.
  4. Също така може да помогне за разтягане на коленете и глезените по чудесен начин. Тази йога асана се счита за основа за всички останали видове асани, защото помага за укрепване на ставите на жените.
  5. Помага при отслабване от бедрата и ханша. Всъщност тази асана е най-простата поза, която могат да правят хора от всички възрасти.
  6. Падмасана помага и за подобряване на храносмилането и намаляване на мускулното напрежение.
  7. Носи си кръвно налягане под контрол.
  8. Помага на бременни дами с лесно раждане.
  9. Намалява менструалния дискомфорт и помага за отпускане на ума.

Съвет за начинаещи:

Ако сте начинаещ и срещнете проблем при припокриването на краката си, докато седите в Падмасана, тогава може да помислите да седнете в Арда Падмасана или поза на половин лотос. Това може да стане чрез поставяне на единия крак върху някое от двете бедра. Можете да продължите да правите поза половин лотос, докато не се почувствате достатъчно удобно, за да продължите с Падмасана.