Clean Eating е една от най-новите тенденции в храните. Звезди като Анджелина Джоли и Никол Кидман се кълнат в този начин на живот и ние ще ви покажем какво всъщност стои зад него.

хранене

Тоска Рено се смята за изобретател на „яж чисто”. С най-продаваните си книги тя оформи съзнателния начин на хранене през последните няколко години и получи голям шум в САЩ. Сега нейните идеи придобиват популярност и на международно ниво. По-долу ще разгледаме по-отблизо нейната методология и ще съставим Хранене Чист хранителен план за теб.

Вашето 7-дневно предизвикателство за чисто хранене

Вие сте това, което ядете…

Искате да се почувствате по-добре като цяло и да издигнете фитнеса си на следващото ниво? Тогава имаме идеалното предизвикателство за вас. Яжте чисто с нас в продължение на 7 дни . Ще видите - ще се чувствате по-здрави и по-живи. И не се притеснявайте: Все пак ще можете да се насладите на някои вкусни лакомства, като нашето Хрупкави плодове .

Какво е чисто хранене?

Философията на този метод е проста: чисти храни . Ето основните правила:

  • Храни без изкуствени добавки
  • Храни без рафинирана захар
  • Екологични производствени методи
  • Регионални и сезонни
  • Пресни и домашно приготвени
  • Много зеленчуци и пълнозърнести продукти

Концепцията Eating Clean не е чак толкова нова. Напротив, този метод е почти същият като a здравословна и питателна диета . Означава ли това, че всъщност изобщо не става дума за диета? Да! Чистата „диета“ наистина е по-скоро здравословен и осъзнат начин на хранене и живот. Фокусът му е върху свежи, пресни и натурални храни с балансирани пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини .

Следвайки девиза: „обратно към корените“, чистото ядене включва много готвене у дома, и ястия с прясно и сезонни съставки . Като цяло методът избягва преработените храни, като ви кани да разгледате по-отблизо вашите диета, производствени методи, и като цяло устойчивост .

Добре дошли да се чувствате добре в кожата си

Тоска Рено е автор на бестселъри и пионер на метода Eat Clean, които са използвали хранителен план без преработени храни, за да отслабнат по здравословен и ефективен начин. Така че, в комбинация с a здравословен калориен дефицит, тази философия е чудесен начин да подобрите здравето си и да срещнете своето фитнес цели !

Независимо дали целта ви е да отслабнете или просто да се храните балансирано, основните правила за чисто хранене служат като рамка за вашето съзнателен начин на живот .

Бакшиш

За да се съсредоточите върху вашите фитнес цели, препоръчваме да правите нашите безплатна проверка на тялото . Определете целите си, изчислете своите ИТМ, и вземете съвети за хранене и обучение, пригодени индивидуално за вас.

Храни за чисто хранене

Искате ли да започнете с чисти храни или просто да разберете дали тази концепция е подходяща за вас? Избягвайте преработените съставки и избирайте от изброените по-долу цели храни.

  • Бобови растения: червена и жълта леща, грах, зелен фасул, нахут, едамаме, ...
  • Ядки и семена: Слънчогледови семки, кедрови ядки, Чиа семена, Кокосов чипс, Ядки и плодове, ленено семе, бадеми, орехи, тигрови ядки, ...
  • Свежи зеленчуци: патладжан, карфиол, боб, броколи, грах, едамаме, копър, къдраво зеле, краставица, морков, картофи, чесън, келраби, тиква, манголд, чушки, гъби, праз, репички, цвекло, маруля, спанак,…
  • Билки: босилек, копър, кервил, кресон, див лук, мащерка, риган, розмарин,…
  • Свеж плод: ябълка, ананас, авокадо, банан, круша, ягоди, малини, боровинки, грозде, череши, сливи,…
  • Пълнозърнести храни и псевдозърнени култури: елда, кус-кус, спелта, овес, просо, ечемик, кафяв ориз, полента, киноа, ...
  • Сушени плодове/зеленчуци: ябълка ( чипс ), кайсии, ананас, банан, смокини, физалис, ...
  • Източници на протеини: Леща, слънчогледови семки, фъстъци, риба тон, пуешки гърди, нахут, овесени люспи, сьомга, органично мляко (продукти), Протеинови люспи ...

Рецепти за чисто хранене

Зелено смути за закуска

Нашето зелено смути е поредица от хранителни вещества за закуска и е готово за минути!

Пилешка сладка картофена купа

Цветно, ароматно и засищащо! Използвайте всички допълнителни зеленчуци, които лежите. Това сърдечна купа ви дава страхотна комбинация от микроелементи и куп протеини.

Салата с кус-кус

Яжте чисто и ястие Prep са напълно съвместими: Например, кус-кус е отлично за предварително приготвяне. Няма значение дали ядете студена или топла - тази салата прави балансирано хранене.

План за чисто хранене - 7-дневно предизвикателство

Искате да се храните по-чисто, но не знаете откъде да започнете? Тогава нашият План за чисто хранене ще ви помогне да се храните здравословно и балансирано в продължение на 7 дни.

Тоска Рено препоръчва в книгите си 6 хранения на ден. Но знаем, че ежедневието ви понякога може да бъде забързано, затова разработихме план с него 5 хранения на ден . Той е вкусен, подходящ за нормален живот и пълен с разнообразни ястия, адаптирани към натоварения ви график.

Между другото: Нашите висококачествени протеинови продукти са перфектно допълнение към този план с усилването на протеиновата сила.

Мога ли да отслабна по този план?

Храненето предимно с цели храни ще бъде полезно за вашето здраве в дългосрочен план, а пресната и непреработена храна винаги трябва да бъде в основата на здравословното хранене. Най-важният фактор за загуба на тегло обаче не е вашият избор на храна, а колко калории консумирате общо. Нашите калорична диаграма ще ви помогне да разберете колко калории, които консумирате . За дългосрочно отслабване винаги препоръчваме a умерен калориен дефицит от 300 до 500 калории. Уверете се, че коригирате редовно изискванията си за калории, за да постигнете здравните си цели.

Нашето заключение

Чистото хранене е нещо повече от тенденция, защото става въпрос за основен фокус върху пресни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни като овес, и висококачествени източници на протеин вместо преработени съставки. Също така се набляга на сезонните и регионални продукти и на здравословните, съзнателен и уважителен подход към храната .

Колко стриктно се придържате към основните правила на този метод, зависи изцяло от вас. В основата си този метод предлага a добра, основна рамка за всички, които искат да са по-наясно с какво се хранят или да достигне до тях здравни цели .

Нашият съвет: 12-седмичното ръководство за фигури

В допълнение към тези рецепти в нашия хранителен план за чисто хранене, нашият 12-седмично ръководство за фигури съдържа много други здравословни фитнес рецепти . Също така успяхме да осигурим някои от любимите ни експерти да работят по него. Нашите фитнес експерти и учени по хранене ви дават професионални съвети за постигане на вашите здравни цели, включително кратки, интензивни тренировки. Започнете днес!