Интермитентното гладуване (IF) придоби масово, почти култово, следване през последните години, но далеч не е нов начин на хранене.

периодичното

Много древни култури, включително римляни, египтяни и гърци постили и след това се „угощавали“ с високо съдържание на мазнини, средни протеини и ограничени въглехидрати, за да поставят тялото в състояние на кетогенеза, за да изгаря мазнините за енергия.

Този метод на хранене може да бъде ключът към отключването на устойчива загуба на тегло плюс множество други ползи за здравето и начина на живот.

Винаги, когато имам няколко килограма за сваляне, въвеждам периодично гладуване, за да видя резултатите. Отнема няколко дни, за да се адаптирате, но виждам как теглото и апетитът ми намаляват, когато ям само през 8-часов прозорец (11:00 - 19:00) - повече за това скоро!

Радвам се да споделя с вас някои идеи за това какво е периодичното гладуване, ползите и може би дори ви вдъхновява да опитате сами!

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е просто начин на хранене, който циклира между периодите на въздържане от храна и хранене.

Всички постим по подразбиране, когато спим, следователно думата за първото ни хранене за деня е бърза, но периодичното гладуване включва времето за сън плюс определено време за недохранване през деня.

Призивът за много хора с практиката на периодично гладуване е за разлика от другите диети, става въпрос за това кога ядете, а не непременно какво ядете.

Ползи от периодичното гладуване

Отслабване

Въпреки че загубата на тегло е едно от най-очевидните предимства на периодичното гладуване, определено това не е луда модна диета. Точно обратното, това може да бъде устойчива стратегия за хората, които искат да постигнат постепенно отслабване и да поддържат здравословно тегло.

По същество периодичното гладуване на гладно стартира състоянието на изгаряне на мазнини при кетоза. Докато постиш, тялото ти изгаря своите запаси от глюкоза за енергия, след което започва да гори мазнини за гориво.

Подобрена инсулинова чувствителност и по-ниско кръвно налягане

Проучване, проведено от изследователи от университета в Алабама с малка група затлъстели мъже с преддиабет, показва ползите от гладуването върху инсулин и кръвното налягане. Групата се храни по време на 8-часов период в началото на деня (7:00 - 15:00) и гладува след 15:00.

Резултатите показват драстично по-ниски нива на инсулин и значително подобрена инсулинова чувствителност, както и значително по-ниско кръвно налягане.

Може да стимулира човешкия хормон на растежа (HGH)

Човешкият хормон на растежа (HGH) се произвежда от вашата хипофизна жлеза и играе ключова роля в растежа, възстановяването на клетките, метаболизма и състава на тялото.

Когато нивата на HGH са ниски, рискът от заболяване и напълняване се увеличава.

Периодичното гладуване помага да се оптимизират нивата на HGH, което от своя страна увеличава наличността на мазнини и влияе върху това как те се използват за енергия. Този важен хормон също помага да се запази мускулната маса и костната плътност.

Може да поддържа здравето на мозъка

Периодичното гладуване подобрява производството на енергия, метаболизма на кислородните радикали и реакциите на клетъчния стрес по начини, които помагат да се предпазят мозъчните клетки от екологични и генетични стресови фактори с напредването на възрастта.

Периодичното гладуване може да помогне в борбата с хроничното възпаление

Хроничното възпаление - когато тялото ви е в постоянно състояние на възпаление - може да причини хаос на вашето здраве и да предизвика заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет.

Лошата диета от пържени, сладки и мазни храни плюс фактори на начина на живот като тютюнопушене и стрес допринасят за хронично възпаление.

Проучванията показват, че периодичното гладуване може да доведе до противовъзпалителен ефект, който може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет и дори да подобри астмата.

Намалява навреме за приготвяне на храна и хранене

Ако имате натоварен график, може да намерите спестяващия време аспект на периодичното гладуване като бонус предимство!

Някои привърженици на периодичното гладуване дори казват, че това им помага да намалят и бюджета си за храна; яденето по-малко означава по-малко пътувания до хранителния магазин.

И така, периодичното гладуване може дори да е от полза за производителността и баланса на банковата ви сметка!

Как да постим

Има различни начини, по които можете да се обърнете към периодичното гладуване, но някои от популярните методи включват:

Метод 16: 8

Идеята е проста; ядете само през 8-часов прозорец и гладувате през останалите 16 часа.

Например, можете да изберете да ядете дневния си прием на храна между 11:00 и 19:00 (8 часа), след което да постите до 11 часа на следващия ден (16 часа)

Можете да ядете 2, 3 или повече хранения по време на прозореца за хранене, тъй като фокусът не е върху намаляването на калориите, а приспособяването на това, което обикновено ядете, в по-малък прозорец от време през деня.

Много хора смятат, че този метод е доста лесен за включване в начина им на живот, тъй като може да бъде толкова прост, колкото да пропуснете закуската и да не ядете нищо след вечеря.

Някои хора увеличават антето при този метод и го отвеждат до 20-4. Това са 20 часа на гладно и 4 часа ядене.

Диета 5: 2

Този хранителен план включва нормално хранене в продължение на 5 дни от седмицата и ограничаване на приема на калории до само 500-600 през останалите два дни.

Например, можете да изберете да ядете обичайната си диета в понеделник, вторник, четвъртък, петък и събота, но да ограничите приема на калории в сряда и неделя.

Алтернативно дневно гладуване (ADF)

Това е един ден на гладно и един ден на нормално хранене (и повторете!) По метода на алтернативния ден на гладно.

Обща версия на този метод всъщност включва "модифициран" пост, при който ядете само 500 калории в деня, в който гладувате.

За много хора това е по-устойчиво в дългосрочен план от пълното гладуване в гладно, но все пак е много ефективно за отслабване и контрол на теглото.

Постенето е по-скоро начин на живот, отколкото прищявка, затова е важно да изберете метод, който да бъде устойчив в дългосрочен план. Опитайте различни подходи и разберете какво работи за вас!

Бързи съвети за успешно периодично гладуване

Избягвайте захарите и рафинираните зърнени храни. Докато периодичното гладуване се фокусира върху това кога ядете, а не върху това, което ядете, ще увеличите максимално своите ползи за здравето, ако комбинирате гладуването с качествена диета от пресни зеленчуци, риба и птици, която избягва захарта и алкохола.

Оставете тялото ви да изгаря мазнините между храненията. Опитайте се да избягвате лека закуска между храненията и се активирайте през целия си ден.

Придържайте се към същото време за периодично гладуване. Бъдете в съответствие с времето, в което се храните и пости, за да постигнете максимален ефект по-рано през деня (между 7:00 до 15:00 или дори от 10:00 до 18:00.

Не забравяйте!

От само себе си се разбира (но все пак ще го кажа!), Че винаги трябва да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете какъвто и да е нов хранителен план или диета.

Споделих тук някои идеи за ползите от периодичното гладуване, но също така препоръчвам да се потопите по-дълбоко в собствените си изследвания, за да видите дали това е правилният път за вас!