Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

реформатора

Вероятно няма парче оборудване за пилатес, по-известно от реформатора на пилатес - и то по основателни причини. Реформаторът прави драматично впечатление, когато го видите за първи път, и още по-драматична промяна в тялото ви, когато го използвате.

Ще видите реформатори, подредени в студията по пилатес, тъй като класовете реформатори обикновено са един от основните предлагани решения. Преносимите реформатори също са популярни като домашни упражнения. Какво прави реформатора толкова специален? Първо, разгледайте какво е реформатор и как работи, след това проучете ползите, които реформаторът може да има за вашето тяло.

Какво е реформатор на пилатес?

Реформаторът е изобретен от основателя на Пилатес Джоузеф Пилатес. Това е рамка, подобна на легло, с плоска платформа върху нея, наречена карета, която се търкаля напред-назад на колела в рамките на рамката. Каретката е прикрепена към единия край на реформатора чрез набор от пружини.

Пружините осигуряват избор на различни нива на съпротивление, докато каретката се бута или дърпа по рамката.

Каретката има раменни блокове, които предпазват практикуващите от плъзгане от края на реформатора, докато бутат или дърпат каретката.

В края на пружината на реформатора има регулируема лента, наречена крак. Крачът може да се използва от краката или ръцете, докато практикуващият движи каретата. Реформаторът също има дълги ремъци с дръжки върху тях, които са прикрепени към горния край на рамката.

Те могат да бъдат изтеглени с крака или ръце, за да се движи и каретата. Теглото на тялото и устойчивостта на пружините са това, което прави каретата повече или по-малко трудна за придвижване. Реформаторите са регулируеми за различни размери на тялото и различни нива на умения.

Как се използва реформатор

На реформатора се правят голямо разнообразие от упражнения за насърчаване на дължина, сила, гъвкавост и баланс. Повечето упражнения за реформиране на пилатес са свързани с бутане или издърпване на каретката или задържане на каретката стабилно по време на упражнение, докато е изтеглено от пружините.

Едно от най-добрите неща за реформатора е неговата гъвкавост. Упражненията могат да се правят легнали, седнали, изправени, издърпващи презрамките, изтласкващи крака, кацнали на крака, кацнали на раменните блокове, с допълнително оборудване, с главата надолу, отстрани и всякакви вариации.

Реформаторът може да тренира много части и динамика на тялото по много различни начини само с едно относително елегантно оборудване.

Има много, много реформаторски упражнения, включително тези за начинаещи и тези, които предизвикват най-напредналите практикуващи. Например, има начинаещи тренировки по реформатор на пилатес и междинни тренировки по гребане на реформатор на пилатес.

Ползи

Реформаторът предлага всички предимства на пилатеса, включително цялостна сила, гъвкавост, координация и баланс. Тези неща от своя страна водят до подобрения в ежедневието като по-добра стойка, грациозно и ефективно движение и за мнозина облекчаване на болката, свързана с физически дисбаланс като болки в гърба. U

Мускулите на Пилатес - мускулите на сърцевината - са от първостепенно значение за изграждане на сила. Плоски кореми, силни гърбове, тонизирани задни части и стегнати бедра са резултат от този акцент. Това прави и друго оборудване и упражнения за пилатес, но реформаторът създава уникална и разнообразна среда за упражнения.

Реформаторът е достатъчно голям, за да побере движение в пълен обхват, което е чудесно за увеличаване на гъвкавостта, като същевременно се изгражда здравина. Изглежда, че приканва дължината, която искате да създадете в тялото, и тя тренира тялото да поддържа тази дължина.

Бутането и издърпването с крака или ръце срещу съпротивлението на пружините, каретката и телесното тегло обикновено е изграждане на сила. Упражненията осигуряват достатъчно съпротивление и разнообразие от движения, за да помогнат за изграждането на здрави кости. И има специална характеристика - ексцентрични мускулни контракции. Това е, когато мускулът се удължава, тъй като се противопоставя на сила.

Настройката на реформатора за ексцентрично свиване е един от ключовете за постигане на дългите, силни мускули без насипно състояние, с които е известен пилатес.

Нестабилността на подвижния вагон с пружини, настроени на различни нива на съпротивление, осигурява всякакви предизвикателства за стабилност, които развиват здравината на сърцевината и насърчават по-добър баланс. Например, по-малкото тяло в каретата е един от начините, по които упражненията по пилатес стават по-трудни.

Това означава, че практикуващият трябва да поддържа повече телесно тегло, а тялото и машината трябва да се контролират още повече от сърцевината. Парадоксално е, че когато пружините са в по-лека настройка, някои упражнения са по-предизвикателни за ядрото, защото трябва да работи по-усилено, за да контролира и стабилизира движението. Колкото по-силна е сърцевината, толкова по-добър е балансът, стойката и цялостното благосъстояние.

Упражненията с реформатора са възможни за всеки, на всяко ниво на годност. Не е чудно, че пълното име на реформатора е универсалният реформатор.

Изучаване на упражненията

Най-добрият начин да научите реформатор на пилатес е в клас или чрез частни инструкции. След като научите някои упражнения и започнете да разбирате основите на упражненията по пилатес, може да има смисъл да си купите домашен реформатор на пилатес. След като вземете клас с инструктор на живо, можете да проучите възможностите си за посещение на класове за реформатор на пилатес онлайн.