Глад за храна са само един от симптомите на предменструалния синдром, известен още като ПМС.

Съдържание

Какво е предменструален синдром?

Предменструален синдром е набор от симптоми, които някои жени страдат в дните преди менструацията. Той не е универсален и интензивността на симптомите варира в зависимост от човека, но е доста широко разпространен. В най-меката си форма е наблюдава се при до 90% от жените които имат овулаторни цикли, въпреки че е вярно, че повечето случаи не са достатъчна причина за гинекологично посещение.

Има голямо разнообразие от симптоми и любопитни факти за които се отнасят жените, страдащи от този синдром. Например, жените могат да се чувстват своите полово влечение през периода им, или по време на овулация - около 14 дни преди да получат следващия си период. Но днес ще говорим конкретно за един от тях: глад за храна.

Защо получаваме глад за храна предните дни?

Може би и на вас се е случвало. След няколко седмици хранене здравословно, внезапно един ден, без предупреждение, имате лудо желание да прегледате целия шоколад, който можете да намерите. Или бисквити или друг вид въглехидрати, които пресичат пътя ви, особено ако съдържа много захар.

След като бурята отшуми, осъзнавате, че е справедливо няколко дни, докато започне менструацията ви. Това е много често срещана ситуация.

дните

Каква е причината?

В този момент от живота вече знаем, че не случайно тези атаки върху хладилника се случват винаги на едни и същи дати.

Ще обясним кой е отговорен за това действие: вашите хормони

По време на късната лутеална фаза на Вашия период, т.е. след овулация, няколко дни преди началото на кървенето, a настъпва намаляване на естрогена и прогестерона. Тези хормонални люлки водят до а намаляване на един от мозъчните невротрансмитери, серотонин.

Серотонин е отговорен за доброто чувство, така че с намаляването на производството му ще усетите промени в настроението, емоционален стрес, раздразнителност ...

След това мозъкът ви се опитва да стимулира освобождаването му.

И е доказано, че консумацията на въглехидрати увеличава производството му.

Дисбалансът на серотонин, произведен от хормоналните люлки в края на менструалния цикъл, ни кара да се чувстваме истинска слабост към сладките храни.

В допълнение, поради това намаляване на серотонина, ще спите по-лошо, карайки да се чувствате по-уморени и да потърсите нещо, което ви кара да се чувствате добре: шоколад.

Можем ли да направим нещо, за да го избегнем?

Най-важното е да сте много наясно какво се случва и не се увличайте от порива.

1. Избягвайте нездравословна храна, сладкиши и безалкохолни напитки

И като избягвам, имам предвид извадете го извън обсега ви. Не разполагайте с нищо, което не бива да ядете в шкафа.

2. Изберете плодове

Когато имаш глад за храна за нещо сладко изберете плодове. Осигурява витамини и фибри, както и захарта. Увеличете порциите си от зеленчуци и салати. Богатите на фибри храни помагат за повишаване на чувството за ситост и ще ядете по-малко от това, което трябва да избягвате. Тук можете да прочетете за 7 здравословни храни, които ще променят живота ви.

3. Не чакайте да ядете, когато сте прекалено гладни.

Това ще го направи по-трудно да контролирате приема на захар.

4. Пълна закуска

Добавяне повече протеин към вашата закуска за стабилизиране на нивата на кръвната захар и за по-дълго време да бъдете доволни.

5. Възприемете добри навици като упражнения.

Това повишава серотонина, което ще ви накара да се почувствате по-добре. Също така ще ви помогне да спрете да атакувате бисквитения шкаф.

6. И преди всичко, не се вманиачавайте по него.

Ако глад за храна заплашва да ви надвие, изберете по-здравословна версия. Намерете сладки рецепти с по-малко калории, които можете да имате готови за реални спешни случаи.

Ако имате нужда от съвет, на нашата клиника в Лондон има експерти по цялостното здраве на жените, които могат да ви помогнат.