Сухо гладуване? Това означава ли дори вода? За колко дълго? Няма ли да ожаднея? Това е типичният отговор, който получавам от пациентите си, когато им говоря за ползите от сухото гладуване.

Постенето бързо се превръща в новия здравен гняв ... и то с основателна причина. Изследването просто продължава да се излива. Гладуването може да ви помогне да отслабнете, да нулирате чревния микробиом, да регенерирате стари, наранени тъкани, да ви осигури масивен приток на стволови клетки и да помогне на мозъка ви да израства нови неврони.

И има всякакви начини за пости: водно гладуване, периодично гладуване, 24-часови пости. Интересната част от гладуването е, че всеки един от тези пости прави нещо различно за тялото ви.

И така, как да разберете кой е най-подходящ за вас?

Направих няколко видеозаписа на гладно, за да ви помогна да се ориентирате кой от тези пости е подходящ за вас. Можете да ги намерите в моя канал в YouTube.

Но днес искам да се обмисля с нов метод на гладуване, който започва да привлича повече внимание ... СУХ ПОСТ.

Какво е сухо гладуване?

Сухото гладуване е точно това, което звучи: без храна или вода за продължителен период от време. На пръв поглед това може да звучи мъчително. Но позволете ми да ви преведа през ползите от сухото гладуване и може би просто ще откриете, че това е най-мощното бързо, което можете да направите.

Първото нещо, което трябва да знаете за сухото гладуване, е, че хората са сухо на гладно от векове, главно по религиозни причини. Мюсюлманската вяра, например, насърчава сухите пости от слънце до слънце по време на Рамадан.

Второто нещо, което трябва да знаете за сухото гладуване е, че когато се прави за кратки периоди, то може да бъде невероятно безопасно и дори по-ефективно от по-дългото водно бързо.

Какви са ползите от сухото гладуване?

Тялото ви е невероятно добре проектирано.

Когато продължите без храна, клетките ви ще изядат токсините в нея, за да оцелеят.

Така че проверете това: вие знаете, че допълнително тегло вода, което имате, сякаш носите със себе си през целия ден?

Когато прекарате продължителни периоди от време без храна или вода, тялото ви ще ускори метаболизма на мазнините, за да достигне до водата, която се намира във вашите мастни клетки.

Това означава, че едно от най-вълнуващите предимства на сухото гладуване е увеличаването на метаболизма на мазнините.

Но ползите от сухото гладуване не свършват дотук. Изследванията доказват, че сухото гладуване може да има следните чудодейни ефекти върху тялото ви:

1. Сухото гладуване намалява възпалението в тялото ви

Едно от най-важните предимства на сухото гладуване е, че нивата на възпаление значително падат.

Всъщност проучванията показват, че сухите гладувания значително понижават концентрацията на възпалителни маркери като тези:

  • TNF-α: Тази молекула е в състояние да предизвика треска, възпаление и клетъчна смърт. Той може да увеличи шанса за болест на Алцхаймер, рак, псориазис и възпалителни заболявания на червата, когато не е правилно регулиран.
  • CRP: Високите нива на CRP са свързани с повишен риск от диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания
  • IL-1b: Важен медиатор на възпалението и е свързан със сърдечна недостатъчност.
  • IL-6: Тази провъзпалителна молекула може да влоши автоимунните заболявания и инфекции. Това е свързано с по-висок риск от диабет, ювенилен ревматоиден артрит и допълнителни злокачествени образувания при хора с рак на гърдата.
  • CXC хемокини: Молекули, които причиняват възпаление, когато са нерегулирани.

2. Сухото гладуване ви помага да отглеждате нови мозъчни клетки

Сухото гладуване насърчава освобождаването на химикал в мозъка ви, наречен BDNF. Това е като Miracle-Gro за вашия мозък.

Ползите от BDNF върху мозъка ви са дълбоки. Известно е, че BDNF:

  • Подобрете паметта и ученето.
  • Увеличете мозъчната пластичност.
  • Увеличете създаването на нови неврони.
  • Предпазват от дегенерация на мозъчните клетки.

Друго предимство на сухото гладуване е, че сте склонни да получавате по-високо производство на кетони на сухо бързо. Кетоните са невероятно лечебни за мозъчната тъкан и ще намалят възбуждащия невротрансмитер глутамат. Това може да има драматичен успокояващ ефект при състояния като тревожност, когато мозъкът е свръхстимулиран.

3. Сухото гладуване балансира нивата на холестерола

Много хора, които се подлагат на кетогенна диета, се страхуват от повишаване на холестерола. Това, което виждам в моята клиника, е, че всъщност се случва точно обратното, особено ако прилагате принципите на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини с кратки периодични периоди на сухо гладуване.

Няколко проучвания показват, че след сухо гладуване:

  • Нивата на HDL (добър) холестерол се увеличават при жените.
  • Общият холестерол и триглицеридите намаляват при мъжете.
  • Намаляване на LDL (лошия) холестерол и при двата пола.

4. Сухото гладуване понижава нивата на кръвната захар

Когато кръвната Ви захар е твърде висока, това уврежда тялото и мозъка Ви. Когато за пръв път започна да работя с пациент, нашата цел е да получим сутрешната им кръвна захар някъде между 70-90.

Когато виждам числа, по-високи от това, знам, че е време да хвърля малко на гладно. Многобройни проучвания са установили, че след сухо гладуване хората са намалили нивата на глюкоза в кръвта и са увеличили чувствителността към инсулин.

5. Сухото гладуване предотвратява остеопорозата

Друга страхотна полза от сухото гладуване е въздействието, което може да окаже върху здравето на костите.

Вашето тяло ще отделя хормон, наречен паратиреоиден хормон (PTH) по време на периодично сухо бързо. PTH помага при реабсорбция на костите, образуване на кости и повишава нивата на калций в кръвта.

Колко време трябва да изсъхнете бързо?

Мисля, че това е наистина важен въпрос. Сухото гладуване не е бързо, което трябва да правите за дълъг период от време. Препоръчвам на моите пациенти да започнат с 12-часово сухо гладуване и след това да работят до 24-часово сухо бързо.

Започнал съм ритуал на сухо гладуване всеки понеделник. Начинът, по който правя бързото си сухо, е да ставам в 5 сутринта, да изпия чаша вода и чаша мое масло, намазано с масло. Обикновено приключвам с кафето си до 6 сутринта, така че не ям и не пия отново нищо до 6 сутринта във вторник сутринта.

Как се подготвяте за сухо гладуване?

Препоръчвам ви в дните, водещи до сухото ви гладуване, да увеличите хидратацията си. Само внимавайте да добавяте по няколко допълнителни чаши вода всеки ден. По този начин не навлизате в сухия си бързо дехидратиран.

Как прекъсвате сухото си бързо?

Сухото гладуване е по-интензивно гладуване за вашето тяло, така че първата ми препоръка е, че ако в който и да е момент от сухото ви гладуване се почувствате замаяни, замаяни или сякаш ще припаднете, е време да прекъснете гладуването.

Имах това да ми се случи за втори път, когато опитах 24-часов сух пост. Около 12 часа, аз катастрофирах. Мускулите ми се чувстваха уморени. Бях изтощен. И нещо вътре в мен каза, че трябва да ям и да пия. Затова слушах тялото си и прекъснах глада си.

Обикновено прекъсвам сухия си глад с богата на пробиотици напитка като сурова кефирна вода или сок от кисело зеле. След всяко гладуване има тази уникална възможност да получите добри бактерии в червата си, за да помогнете за отглеждането на здравословен микробиом.

Колко често можете да изсъхнете бързо?

Няма определени правила за това колко често можете да изсъхвате бързо. Но тъй като ползите от сухото гладуване са толкова мощни, добавих сухо гладуване към седмичната си рутина. Понеделниците са най-натоварените ми дни, така че правя 24-часов сух пост всеки понеделник.

Препоръчвам на моите пациенти постоянно да променят диетата си. Трябва да има дни с ниско съдържание на въглехидрати, дни с високо съдържание на протеини, кратки дни с периодично гладуване, по-дълги 24-часови дни на гладно и сега включвам сухи дни на гладно.

Ето го, лъжичката за ползите от сухото гладуване. Както при всички пости, горещо препоръчвам да имате треньор или здравен специалист, който да ви наблюдава по време на пост. И както винаги, слушайте тялото си, когато гладувате, особено сухото гладуване.

Честит сух пост! Обърнете се, ако имате някакви въпроси. Винаги обичам да слушам за твоите пости.

Кога трябва да направите сух пост?

Дял

Подобни публикации

сухото

Вдигнете тестостерона с гладуване

Може ли постенето да увеличи щастието ви?

Може ли интермитентното гладуване да ви помогне да отслабнете?

Добри мазнини срещу лоши мазнини

Балансиране на вашите хормони: Хормоналната йерархия

34 Коментара

Харесвам лате. Често имам лате на път за работа. Постя от 19:00 до 11:00, но се чудя дали латето всъщност нарушава гладуването и все пак не съм IF

Здрасти! Най-добрият начин да разберете е да измервате глюкозата и кетоните си преди и след.

Lattes прекъсват пости. Черното кафе е добре

Имам лекарства, които трябва да приемам два пъти дневно. В момента прекъсвам гладуването за 16 часа/ден.
Би ли бил сухият пост неподходящ за някой, който се нуждае от лекарства? Също така приемам витамини и пробиотици с ентерично покритие. Ако това не работи за мен, какво препоръчвате?
Благодаря ти,
Дюрел

Постявам 48 часа на всеки две седмици. Една седмица между тях е период на почивка. Чувствам се страхотно, изпълнен с енергия и ясно мислене, когато постим.
II изхвърля много киселини и губи в края на гладуването и 12 до 24 часа след гладуването. Чувствам се енергичен след гладуването. Взимам про биотика в края. Прекъсвам гладуването с плодове и/или супи или вода. рехидратира тялото ми е на 8,5 по скалата на рН
Обичам го Франк

Здравей, Минди! Благодаря ви много за тази статия! Толкова е полезно! Изсуших на гладно 36 часа и се почувствах забележително след това. Беше лесно да се фокусирам върху ежедневните задачи и не чувствах слабост! Въпреки това се смутих от лошия дъх. Това е добре, докато е сухо на гладно. Или как да се справим с това?

Изсуших на гладно 24 часа за първи път миналото лято, работейки усилено на изгарящото слънце, изпотявайки се много, и го намерих също толкова лесно, колкото продължителното водно гладуване, което правя от години. Направих и 36 часа. изсъхне бързо наскоро и го намерих по-лесно от водното гладуване, така че го обичам и сухото гладуване е новият ми предпочитан метод, въпреки това, което казва типичното лекарство, което тласка лекарите с всичките им неоснователни тактики на страх И да, моля, изпратете ми всичко, което имате по въпроса, тъй като се опитвам да се потопя в науката, която е трудна за достигане.

Тъй като е по-лесно да постим през нощта, обикновено постим още една нощ, отколкото всеки ден, така че моите пости са 1½, 2½. и т.н. дни (36, 60, ... часа.)
Правих 36-часови сухи пости, а сега направих 60-часова и се чувствам страхотно. Просто се чудя дали е по-безопасно да продължим по-дълго. 84 часа (3½ дни) или повече? Има ли максимум?
Също така трябва да попитам: кафе преди пост? Постенето е толкова алкализиращо, а кафето толкова киселинно. Изглежда ми контрапродуктивно.

100% за кафето ... толкова киселинно ... спазвайте алкална диета

Обичам вашия сайт и канала ви в тръбата

1) Помага ли сухата дегустация за намаляване на високото кръвно налягане ....

2) добре ли е, ако постим 48 часа седмично? мисля да правя понеделник и вторник.

3) Имам водно гладуване от няколко години на гладно

СЪЖАЛЯВАМЕ, ЧЕ НЕ Е ЯСНО - ДОБРЕ ЛИ Е БЪРЗО 48 ЧАСА ЕДИНСТВЕНО НА СЕДМИЦА?

Здрасти! Не препоръчваме сухо гладуване над 24 часа.

Здравей, Минди
Наистина добра информация
Направих 40-дневна вода само набързо и сега планирам 5-дневен сух пост от понеделник следващата седмица
Ако почувствам, че трябва по всяко време, тогава ще го направя
Добра идея ли е все пак да правите леки упражнения ?
Очаквам с нетърпение понеделник
Джон

Здравей Джон
Направих четиридневно сухо гладуване в средата на 11 дневно водно гладуване и през цялото време ходех по 8 километра всеки ден и нормална ежедневна активност. Чувствах се СТРАХОТНО.

Тим Ферис цитира проучвания, които показват загуба на мускули без активност по време на гладуване; огромни ползи, ако продължите да се движите.
Един от ключовите фактори за мен беше щипка качествена сол под езика, ако някога се почувствам уморен/замаян/изключен . незабавно балансираните електролити и симптомите изчезнаха за секунди.

Не си спомням източника сега, но най-дългият клинично контролиран сух бърз запис е 18 дни и много опитни гладуващи правят 8-дневни сухи гладувания без надзор.
По-дълго, отколкото препоръчва в момента д-р Минди, и още повече доказателства за това колко невероятни са телата ни и какъв хайп продават на обществото хранителната и фармацевтичната индустрия.

Вече съм на 3 дни бързо (до момента 48 часа сух) и бих искал да съм ухапал куршума преди месеци, вместо да се превърна в депресивно, тревожно и съкрушено състояние, съжалявайки за себе си.
Имам енергия отново най-накрая пр. Н. Е. Давам на тялото си почивка. Звучи толкова контраинтуитивно; така работи!

Кафето преди бързо изглежда като лоша идея. Знам, че тялото ми и лично ще мине през оттегляне и ще ми стане неудобно, ако го направя. Избягвам периода на кофеин преди пости.

Здравейте д-р какво е вашето мнение за добавяне на сух бърз ден в 5-дневна водна бързина. Или да редувате вода и сухи дни.

Здравейте, аз съм Елиза от екипа за поддръжка.

Надявам се това да ви помогне.

Здравей, Минди, обичам всичко на гладно, объркана съм в едно нещо, твърд пост, все още няма контакт с вода
По време на разследването си прочетох, че водата няма да премине външния слой на кожата и тази вода
Бързо ще се изпари. Благодаря ти за всичко, което правиш., Майк Микаелиан

В Корана гладуването е един месец в годината от изгрева до залеза. Това не е препоръка от Бог, а задължение към всеки, който може, не е болен или пътува. Така че в крайна сметка хората ще разберат, че това е най-доброто ниво на гладуване

Имам рецепти и добавки, които да приемам два пъти на ден. Означава ли пиенето на чашата вода с тези, че абсолютно не съм правил сух пост? Или има известна гъвкавост в дефиницията на сухо гладуване?

Здравей, Елиза тук от екипа за поддръжка.
Да, питейната вода прекъсва бързото сухо. Силно препоръчваме първо да попитате Вашия лекар дали е безопасно бързо да изсъхнете.

Благодаря д-р Минди за информацията. Аз съм мюсюлманин и в момента постим Рамадан в продължение на 30 дни, който е сух на гладно от слънце до слънце и слънце надолу ... броят на часовете е различен в различните държави ... аз живея в Австралия, така че аз бързо общо 12 часа от 5:30 сутринта спирам да ям питие и закуска в 17:40 ч. с вода и фурми, което дава енергия на тялото и по начина, по който нашият пророк Мохамед използва, за да прекъсне своя пост ... 2 от моите австралийски християнски приятели се опитват да бързо тази година, тъй като те знаеха за ползите за здравето за нея и това е мъчение с гнида, както много хора мислят, субхан Аллах, тялото ви ще се адаптира ... Ние ядем всеки ден, нашият Коран съветва, че 30 дни са почивка за тялото, а също и когато стомахът ви е празен, умът ви е чист и връзката ви с Бог е по-висока.
[имейл защитен]

Д-р какви добавки са необходими след сухо гладуване? Маг? Калий?

Правя 16 -18 часа периодично гладуване.

Елиза тук от екипа за поддръжка

Да, можете да приемате тези добавки след гладуването. Д-р Минди лично приема тази добавка, наречена MIN от Systemic Formula. Тя всъщност препоръчва да добавите минерала си, преди да започнете да гладувате.

Също така, уверете се, че ядете здравословни храни, когато не гладувате.

Мисля, че това видео ще ви помогне да разберете как да прекъснете гладуването си.
https://youtu.be/_2eJ8SzlGH0

Страхотна информация д-р Минди. Аз съм девствена по-бърза за около 2 години и се чувствам най-добре, когато суха на гладно 72 часа на всеки 2 седмици, само за да се възстанови и съживи. Удивителна енергия през последните 18-20 часа.

Всеки ден бях сухо на гладно през последната половин година (очевидно кратки периоди на гладуване, а не 24 часа) и забелязах ОГРОМНА разлика в това как се чувства тялото ми, първо започнах с гладуване, тъй като имах възпалителни проблеми от 16-годишна възраст, аз ми беше дадено лекарство и различни кожни кремове НИКОЙ от тях не работеше изобщо, но когато започнах с гладуване (първо нормално гладуване), започнах да забелязвам, че кожата ми изглежда по-добре, възпалителните зони отново ще станат неутрални и като цяло просто ще изглеждам по-добре.

Тогава започнах със сухото гладуване. Ето предимствата, които получих от този фантастичен метод!

Кожата, която вече изглеждаше по-добре, се изчисти МНОГО по-добре от преди, имах малко акне преди това, всичко изчезна.

Всички възпалителни зони по тялото ми станаха неутрални, няма повече болка през нощта или при тренировка, да!

Загубил съм добро парче тегло и започнах да изграждам пакет от 6 (очевидно също тренирам отстрани, но това помага невероятно при подрязването на мазнините).

Много по-енергични, чувствам, че мога да се събудя и да завладя света всеки ден, фантастично чувство.

Много по-малко стрес, аз се отървах от почти целия си стрес и сега съм облекчен да правя повече тренировки, бягане и т.н., тъй като този стрес изчезва.

По-добро кардио. Лично аз, когато започнах да бягам за първи път преди няколко години, едвам бягах на 2 или 3 мили, без почти да изкашлям дробовете си и да изсъхна.

Сега, след като не бягам от години (започнах преди няколко месеца), бягам рутинно без никакви проблеми + бягам по-дълго и по-бързо от всякога, така че това определено е от полза.

Ето някои от минусите: Е, единственият минус, който имам, е, че е малко по-трудно да вдигам и тренирам, въпреки че бягането е по-лесно, повдигането е малко по-различно, но ето положителната новина: може да го направя, правя го в момента и макар че е трудно и трябва да жертвам почти цялото си време за тази рутина, може да се направи, за да тренирате, докато постите, но отново бъдете внимателни, тъй като не трябва да се опитвате да повдигнете най-тежката си може, но вместо това се опитайте да бъдете последователни.

Във всеки случай това е моят опит, продължете да вършите страхотната работа, която вършите, докторе!