Хората идват във всякакви форми и размери. Някои са по-тежки отгоре, докато други са по-тежки отдолу. Ако искате да получите слаби крака и бедра, това ръководство е за вас. В тази статия ще говорим за:

кльощави

  • Как да тренирате, за да отслабнете в краката и бедрата
  • Как да се облечете, за да изглежда долната ви половина по-тънка
  • Какво можете да направите, за да изпуснете ИТМ, така че да получите слаби крака и бедра

Готови ли сте да започнете да подрязвате мазнините от бедрата? Прочетете това ръководство и започнете сега!

1. Добавки за изгаряне на мазнини

Случвало ли ви се е да разглеждате редовете по редове добавки за изгаряне на мазнини в магазините и да се чудите дали те могат да помогнат? Може ли малко хапче или таблетка наистина да ви помогне да получите слаби крака или да намалите ИТМ? Е, добри новини. Можете да получите слаби бедра с помощта на добавки за отслабване.

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки, тъй като те могат да се противопоставят на лекарствата, които вече приемате. Но ако сериозно се занимавате с отслабване на бедрата, помислете за изгаряне на мазнини. Изгарящите мазнини могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и за отслабване.

Можете да приемате всякакъв вид добавка за изгаряне на мазнини, която харесвате, при условие че тя няма да попречи на настоящите ви здравословни проблеми. Има широка гама от активни съставки, от които можете да избирате, от гарциния камбоджа до кофеин, така че изберете този, който ви харесва най-много, изчистете го с Вашия лекар и по-лесно вземете кльощави бедра и слаби крака с добавки за изгаряне на мазнини.

  • Добавките за изгаряне на мазнини могат да ви помогнат да получите слаби крака и бедра
  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка, тъй като някои могат да повлияят на вашите лекарства
  • На пазара има огромен брой добавки - изберете такава, която работи и се придържайте към нея за слаби крака

2. Мастни блокери

По същия начин, както добавките за изгаряне на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете, блокерите на мазнини също могат. Мастните блокери са добавки, които могат да ви помогнат да получите слаби бедра, като блокирате поглъщането на мазнините от храните, които ядете, в тялото ви.

Това не означава, че можете да полудявате и да ядете бързо хранене всеки ден. Но със здравословна диета и достатъчно количество упражнения, блокерите на мазнини могат да ви помогнат да получите по-лесно кльощави крака; мазнините от храните, които ядете, няма да се абсорбират толкова лесно в тялото ви и просто ще преминат през вашата система.

Както при изгарящите мазнини, на пазара има много блокери на мазнини. Разгледайте основните съставки, както и „неактивните“ и говорете с Вашия лекар. След това изберете блокер на мазнини, който отговаря на вашите уникални нужди и вашата диета.

  • Мастните блокери блокират приемането на мазнини от храната, която ядете, в тялото ви
  • Ще трябва да се храните здравословно - не разчитайте на тях като на чудодейни хапчета
  • Със здравословна диета и упражнения можете да намалите ИТМ и да получите слаби крака и бедра с блокер на мазнините.

3. Упражнявайте се, моля!

Знаехте, че идва. Ще бъде почти невъзможно да получите слаби бедра и слаби крака без подходящо упражнение. Но добрата новина е, че не е нужно да ограничавате упражненията си до тренировки, фокусирани върху краката ви.

Невъзможно е да се „насочите“ към загубата на тегло ... това просто не може да се направи. Някои хора смятат, че има диети, които ще „намалят мазнините по корема“ или „ще отрежат мазнините от бедрата“, но това просто не е вярно. Всички упражнения са добри упражнения и ще ви помогнат да намалите ИТМ и да намалите мазнините в цялото тяло.

Това, което означава за вас, е, че можете да излезете там, да ходите, да бягате, да прескачате, скачате или скачате и ще бъдете на път към слабите бедра и крака. Всяко упражнение, в което участвате, ще ви помогне да намалите ИТМ. Това също ще ви помогне да тонизирате краката си и да придобиете вида, който искате.

Разбира се, има няколко упражнения, които можете да правите, за да насочите мускулите на краката си. Това означава, че когато започнете да отслабвате, мускулите на бедрата и дори прасците ви ще изглеждат слаби и тонизирани. Още по-добре, когато искате кльощави крака и бедра!

  • Ще ви се наложи да правите някакви упражнения, ако искате кльощави крака и бедра
  • Не е нужно да насочвате краката си, ако искате бедрата и краката ви да изглеждат по-тънки
  • Всички упражнения са добри упражнения - можете да отслабнете в краката си, дори и да не ги насочвате

4. Облечете се за успех - и за слаби бедра

Нека си признаем - някои дрехи просто не са направени за дебели бедра. Вероятно притежавате чифт панталони, които просто не ви отслабват, или пола, която ви кара да изглеждате по-широки, отколкото сте в действителност. Дарете тези дрехи на местната благотворителна организация и отидете да пазарувате дрехи, които ще ви придадат слаби бедра.

Изберете тъкани, които драпират краката ви - жени, ще ви хареса външният вид на палацо - или пълна пола, за да отслабите външния вид на краката ви. Мъже, не се страхувайте да си вземете чифт „тесни дънки“ - тези панталони са създадени, за да изглеждат краката ви по-тънки. Те ще направят и задната ви страна да изглежда страхотно!

Черното винаги отслабва, а по-дългата обувка също ще ви накара да изглеждате така, сякаш имате слаби крака. Ако имате някакви въпроси как да направите така, че да изглеждате като кльощави крака и бедра, докато изпускате ИТМ, отидете да посетите шивач! Тези професионалисти са обучени да ви карат да изглеждате най-добре - няма да ви насочат погрешно!

  • Начинът, по който се обличате, ще повлияе на външния вид на краката и бедрата ви
  • Можете да имате кльощави крака и бедра почти моментално, ако пазарувате подходящите дрехи
  • Ако имате въпроси, шивач може да ви помогне да изберете правилния външен вид за вашия тип тяло

5. Яжте правилните храни

Вече знаете това. Дълбоко в сърцето си знаете, че храната, която ядете, вероятно не ви помага да получите слаби крака и бедра. Те също не ви помагат да намалите ИТМ. И така, време е да направите промяна.

Вместо да хващате готовите си храни, е време да планирате храненията си, за да включите по-здравословни възможности за тялото си. Постните меса, зеленчуци, пресни плодове и пълнозърнести храни са чудесно начало. Стойте далеч от бързите храни, на които разчитате, и започнете да планирате храненията си за седмицата.

Ходете на хранителни стоки седмично, а не ежедневно. И се пазете от тези импулсни покупки, които могат да ви затруднят. Търговците на хранителни магазини са измамници - те ще поставят евтините и нездравословни храни отпред и в центъра. Така че, когато отидете на пазара гладни, ще вземете тези чипове или сладкиши.

Можете да говорите с Вашия лекар или диетолог за храните, които трябва и не трябва да ядете, за да намалите ИТМ. Докато отслабвате и докато тренирате, вашата здравословна диета допълнително ще ви помогне да получите кльощавите крака и слабите бедра, които сте искали.

  • Здравословната диета е наложителна за вас, ако искате кльощави крака и бедра
  • Ако имате въпроси относно това какво трябва да ядете, говорете с Вашия лекар или диетолог
  • Няма да имате слаби крака, ако продължавате да хапвате пържени картофи, така че пазарувайте правилните храни веднъж седмично

6. Намалете калориите си

Дори и да не сте решили, че искате да ядете пълноценни храни и пресни продукти - (все още смятаме, че трябва) - можете да отслабнете в краката си, просто като намалите приема на калории. Няма да отслабнете, освен ако не консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, така че е време да започнете да намалявате броя на консумираните калории.

Водете хранителен дневник и проследявайте броя на калориите, които приемате всеки ден. Не забравяйте и калориите, които пиете! Голямо капучино от това глобално кафене съдържа 150 калории - момчета и момичета, тези калории наистина се броят.

Запишете всичко. От клечките с гевреци, които сте закусили, до вилицата сирене mac n, което сте грабнали от чинията на дъщеря си, всичко трябва да се преброи. След известно време ще го разберете. Автоматично ще регистрирате, че голямо твърдо сварено яйце има 71 калории или че три унции пиле има 128 калории. Но междувременно ще искате да отбележите всичко и да се уверите, че всяка калория се проследява.

Говорете с Вашия лекар, личен треньор или диетолог, за да определите оптималния си дневен калориен прием.

  • Всички тези калории се броят, независимо дали са част от хранене или просто закуски, които се прокрадвате
  • Запишете ги всички и се уверете, че дневният ви прием е такъв, какъвто трябва да бъде
  • Ще получите слаби крака и слаби бедра - и ще намалите ИТМ - като следите отблизо какво ядете

Заключение

По същия начин, по който няма да отслабнете за една нощ, няма да имате и слаби бедра или крака през нощта. Въпреки това със сигурност можете да постигнете големи крачки, като използвате добавки, упражнявате, контролирате какво ядете и дори се обличате правилно! Краката ви могат да изглеждат страхотно, докато понижавате ИТМ. Просто следвайте тези прости стъпки и можете да изглеждате така, сякаш имате тънки, слаби крака, докато отслабвате.