15 октомври 2019 г.

помага

JayDee Huppert
Сподели на

Артрозата, обикновено наричана просто артрит, се причинява от постепенно износване на хрущяла в ставите на тялото. Това може да се случи във всяка става, но е по-вероятно в ставите, които носят най-голяма тежест в тялото, като кръста, коленете и ханша. Ако болката е достатъчно силна, това може да доведе до намаляване на качеството на живот.

Разпространение на артрит в САЩ.

Разбираемо е, че този проблем става все по-разпространен с остаряването след години на „износване“ с активност. Понастоящем остеоартритът е най-често срещаното ставно разстройство в САЩ. Сега той става все по-разпространен във всички възрастови групи. Защо хората развиват артрит толкова рано? Спекулациите са насочени към две основни причини: заседнал начин на живот и наднормено тегло (две концепции, които обикновено вървят ръка за ръка).

Как теглото влияе на нашите стави.

Тъй като телесното ви тегло се увеличава, цялостното ви здраве е изложено на по-голям риск от множество проблеми. По-специално в нашите стави, всеки излишен килограм тегло натоварва значително ставите ни. Хрущялът, който имаме в ставите си, има за цел да осигури поглъщане на удари и омекотяване за ежедневни дейности. Когато стресът в ставите стане твърде много, той причинява бързо разграждане и дисфункция. Износването на хрущяла може да причини дисбаланс на ставите и мускулите, което в крайна сметка води до неефективно движение и болка.

Никога не е късно да отслабнете.

Изследванията показват, че загубата на тегло и упражненията са чудесни начини за по-добро управление на симптомите на артрит. За всяка загуба на килограм толерансът ви към упражненията ще напредне, балансът на ставите ще се подобри и болката ще намалее. Не губете надежда! Ако се чувствате заседнали в пътуването си за отслабване и артрит поради болка, помислете за разговор със здравен специалист, като диетолог, физиотерапевт и/или ортопед, за да получите препоръки откъде да започнете.

Съвети за отслабване

  • Започнете от малко. Можете (и трябва) да си поставяте големи цели, но се уверете, че имате план за тази първа стъпка. Поставянето на малки, постижими и приложими стъпки ще ви помогне да поддържате мотивация. Можете да започнете просто като ходене или упражнения за 5 минути по време на работна почивка, като използвате крачкомер, като направите 10 повторения на упражнението първо нещо сутрин или по стълбите.
  • Дръжте себе си отговорни. Намерете партньор за тренировка, кажете на любим човек за вашите цели за отслабване и запишете целите си на хартия. Не забравяйте да ги поставите там, където ще ги виждате ежедневно. Дайте разрешение на тези хора (и на себе си) да се регистрират и се уверете, че оставате на пътя.
  • Минимизирайте заседналия начин на живот. Седенето не е добро за вашето общо здраве, цели за отслабване или болки в ставите. Ако е възможно, минимизирайте времето си в седене. Ако трябва да сте на бюро, трябва да помислите да инвестирате в стоящо бюро, като Smart Workstation или дори Desk Bike. Упражнението по време на гледане на телевизия, слушане на музика или други прости дейности е друг чудесен начин да добавите повече движение към деня си.
  • Упражнение. Разбира се, упражненията ще изиграят голяма роля за загубата на тегло И правилното управление на болката при артрит. Това е така, защото насърчава циркулацията на засегнатите стави. Неприятно, болката при артрит може да повлияе на способността ви да участвате във всяко упражнение. Опитайте се да изберете движения с ниско въздействие, които са по-добри за вашите стави, като плуване, колоездене и ходене. Започнете и програма за разтягане на ставите, за да стимулирате циркулацията и гъвкавостта.
  • Диета. Когато упражненията са ограничени поради болка, диетата ще играе още по-голяма роля за отслабване. Това, което ядете, е може би най-важната и най-лесно контролируема част от отслабването. Промяната на хранителните навици обаче изисква отдаденост и насоки, така че потърсете помощ, ако е необходимо. Опитайте се да се стремите към по-малко преработени и повече пълнозърнести храни.
  • Други възможности. Има много други фактори, които играят роля в способността на тялото ви да поддържа здравословно тегло. Адекватното управление на стреса и сънят са два големи фактора. Помислете за медитация, йога, социално време, намалено време на екрана и време в природата, за да помогнете за изграждането на по-добър баланс в живота си.

Намерете това, което работи за вас.

Няма магически начин да отслабнете и да намалите болките в ставите. Ключът е да намерите ястия, упражнения и други лични здравословни възможности, които ви харесват. Когато им се наслаждавате и ги правите последователно, ще изградите навици, които са по-лесни за последователно управление по пътя ви към възстановяване. Не се примирявайте с мизерия поради болките в ставите, с подходящата помощ и внимание, можете да продължите да живеете или да се върнете към високо качество на живот.

Приемаме статии, истории и рецензии, които представят нашите продукти. Темите могат да включват и съвети за стойката, здравето на гръбначния стълб и как да създадете здравословна настройка за работа от дома. Ако се интересувате от сътрудничество с нас, изпратете имейл на [имейл защитен] .