аневризмите

Въпреки че не можете да избегнете всички рискови фактори за аневризма, здравословното хранене, редовното спортуване, достатъчно сън и избягването на определени тригери могат да помогнат в голяма степен за предотвратяване на аневризма. Научете как в тази статия.

1. Правете здравословен избор във вашата диета

Диетите с високо съдържание на калории, наситени и транс-мазнини и натрий могат да доведат до високо кръвно налягане, висок холестерол, атеросклероза (мастни отлагания, които запушват артериите) и затлъстяване, всички те са рискови фактори за аневризми. (1,2)

За щастие всички тези здравни резултати са обвързани по някакъв начин с диетата, така че можете да промените хранителните си навици, за да компенсирате риска от аневризма. Ето няколко начина за това: (3)

  • Изберете пресни, пълноценни храни пред преработени, пакетирани закуски, като торта, бисквитки и бонбони.
  • Ограничете тлъсти разфасовки месо, като например гърди, пържола от Т-кост и телешки ребра.
  • Яжте пържена и бърза храна само умерено.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини вместо пълномаслени млечни продукти.
  • Достигнете до пълнозърнести храни и сложни въглехидрати, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб, а не до рафинирани бели въглехидрати, като бял ориз или бял хляб.
  • Избягвайте или ограничавайте подсладените със захар напитки, включително сода, плодови сокове и енергийни напитки.
  • Използвайте здравословно за сърцето масло, като зехтин, върху кокос, палмови ядки и палмово масло.

Ако искате да намалите кръвното си налягане, помислете за диетата DASH, която Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва за укрепване на здравето на сърцето. DASH е съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията и може също да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол и теглото. Диетата се фокусира върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, риба, птици, боб, ядки и растителни масла. Освен това се изисква ограничаване на натрия до между 1500 милиграма и 2300 милиграма на ден. (3)

Изследванията показват, че плодовете като ябълки, круши, банани и портокали също могат да предотвратят аневризмите. Всъщност, според проучване, публикувано през август 2013 г. в списание Circulation, хората, които ядат две порции или повече плодове на ден, са с 25 процента по-малко склонни да имат аневризма на коремната аорта и 43 процента по-рядко от руптура от тези, които яде по-малко от веднъж парче плод на ден. (4)

Повече за диетичните съвети за здраво сърце

10 суперхрани за здравето на сърцето

5 трика за получаване на достатъчно плодове и зеленчуци

Храни с високо съдържание на калий за здравето на сърцето

6 храни за ядене за по-младо сърце

2. Поддържайте нивата на кръвното си налягане под контрол

Хипертонията е рисков фактор за аневризми и през ноември 2017 г. Американската сърдечна асоциация (AHA), Американският колеж по кардиология (ACC) и девет други здравни организации понижиха насоките за диагностика на хипертония или високо кръвно налягане от до 130/80 милиметра живачен стълб (mm Hg) до 120/80 mm Hg. С новите параметри се смята, че около 46 процента от американците имат високо кръвно налягане. (5)

Намерете номерата на кръвното си налягане с домашен апарат за кръвно налягане и направете промени в начина на живот, за да го управлявате или намалите. Те включват хранене на здравословна диета с ниско съдържание на натрий, упражнения редовно, отказване от тютюнопушенето, управление на стреса и поддържане на здравословно тегло. Асоциацията American Heart препоръчва на мъжете да ограничават алкохола до една до две напитки на ден, а жените - до една напитка на ден. Една напитка е една бира от 12 унции (унция), 4 унции вино, 1,5 унции спиртни напитки с 80 проби или 1 унция със спиртни напитки със 100 проби. (6)

Уверете се, че приемате каквито и да е лекарства за високо кръвно налягане, както е предписано, работете с Вашия лекар, за да преодолеете бариерите пред здравословния начин на живот и се информирайте за общностни програми, които могат да помогнат. (7)

3. По-нисък висок холестерол

Холестеролът е восъчно вещество, от което тялото ви се нуждае, за да изгради клетки, но високият холестерол, който се определя като ниво над 200 милиграма на децилитър (mg/dL), може да доведе до артериосклероза или втвърдяване на артериите. (8,9) Хората, които развиват аневризми на коремната аорта, например, често имат висок холестерол, но не е ясно дали аневризмите се причиняват от висок холестерол или поради общи рискови фактори. (10)

8 начина за повишаване на нивата на добър холестерол

За щастие можете да промените диетата си, за да намалите лошия холестерол и да повишите HDL или „добрия“ холестерол. За да намалите лошия холестерол, да ограничите наситените и транс-мазнините и да спомогнете за насърчаването на добрия холестерол, яжте повече храни, богати на омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че тези храни също помагат за намаляване на триглицеридите. (11,12)

Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват: (13,14)

  • Мазни риби, като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва и сардини
  • Ядки и семена, като орехи, ленени семена и семена от чиа
  • Растителни масла, като ленено масло, соево масло и масло от рапица
  • Подсилени храни, като яйца, кисело мляко и мляко
  • Соя
  • Див ориз

Тъй като храните с високо съдържание на разтворими фибри се свързват с холестерола и ги елиминират от тялото, преди да се усвоят, те могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол. (15)

Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват:

  • Зеленчуци
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Грах
  • Овесени трици
  • Ечемик
  • Ядки
  • Семена

Ако Вашият лекар е предписал лекарства за понижаване на холестерола, вземете го, както е предписано, докато правите промени в начина на живот. Според наблюдение, публикувано в списание Stroke, хората, диагностицирани с една или повече мозъчни аневризми, които са имали по-високи нива на добър холестерол или които са приемали понижаващи холестерола статини, са по-малко склонни да се разкъсат мозъчните аневризми. (16)

4. Направете упражнението част от вашата рутина

Не е изненадващо, че повечето американци не получават достатъчно упражнения, но редовната тренировъчна програма може да понижи кръвното Ви налягане и триглицеридите, да повиши добрия холестерол и в комбинация със здравословна диета да Ви помогне да отслабнете. (17,18)

Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене или каране на колело по равен път, или 75 минути енергична аеробна активност с интензивна интензивност, като бягане или плуване в обиколки, всяка седмица . Колкото повече упражнения получавате, толкова по-голяма полза ще видите. (19,20)

Какво се брои за аеробни упражнения? Какво да знаете

Не забравяйте да включите както аеробни дейности, като ходене, бягане и плуване, така и упражнения за силова тренировка, насочени към всички основни мускулни групи. (19)

Ако сте диагностицирани с аневризма, шансът е Вашият лекар да препоръча да се избягват енергични упражнения и напрегнати дейности, така че говорете с него за програма с ниско въздействие, която може да помогне. Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат при управлението на аневризма: Според проучване, публикувано през февруари 2018 г. в Journal of American Heart Association, хората, които са имали малки аневризми на коремната аорта и са участвали в програма за упражнения за сърдечна рехабилитация, са намалили риска от разширяване на аневризмите им и са били по-рядко се нуждаят от операция за възстановяване на аневризма, в сравнение с хората с диагноза аневризма, които не са следвали програмата. (21)

5. Предприемете стъпки за намаляване и управление на стреса добре

Връзката между стреса и високото кръвно налягане е неясна, но когато сте под стрес, тялото ви отделя адреналин, хормон, който кара дишането, сърдечната честота и кръвното Ви налягане да се повишават. Също така, стресът може да доведе до нездравословно поведение, като пиене на алкохол, което може да повиши кръвното налягане. (22)

Важно е да избягвате силни емоции, като например да се разстройвате или да се ядосвате, защото те могат да причинят разкъсване на аневризмите. (23) Въпреки че ежедневните стресови фактори са неизбежни, това как реагирате на тях може да промени света.

  • Упражнение
  • Медитация
  • Техники на внимателност
  • Управление на времето
  • Дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация
  • Релаксация
  • Време със семейството и приятелите
  • Заемане на хоби
  • Практикувайки благодарност
  • Да бъдете реалисти за времето си и да кажете „не“ повече

10 съвета, които да ви помогнат да премахнете стреса

Предприемането на прости стъпки, като например да бъдете добри към себе си, общуване с приятели и упражнения, може да ви помогне да поддържате нивата на стрес под контрол, което води до по-добро физическо и емоционално здраве.

6. Лекувайте обструктивна сънна апнея

Ако хъркате или се събуждате уморени, след като сте спали цяла нощ, може да имате обструктивна сънна апнея (OSA), сериозно медицинско състояние, което засяга повече от 18 милиона души в САЩ и може да повиши кръвното Ви налягане. (27,28)

Обструктивната сънна апнея е свързана с прогресирането на аневризмите на гръдната аорта и коремната аорта и може да доведе до лоши резултати за тези с мозъчни аневризми. Изследване, публикувано през март 2018 г. в Journal of Neurosurgery, установи, че мозъчните аневризми, които се разрушават или водят до вазоспазъм, са резултат от неконтролирана обструктивна сънна апнея. (29)

Ако Вашият лекар подозира, че имате сънна апнея, той или тя ще поръча проучване на съня в лаборатория за сън или у дома и може да Ви предложи да отслабнете, да носите машина с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) или да се подложите на операция. (30)

7. Откажете се от пушенето

Тютюнопушенето е важен рисков фактор за образуването и разкъсването на мозъчните и аортните аневризми, но отказът може да допринесе значително за намаляване на риска.

Според проучване, публикувано през ноември 2016 г. в списанието Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, пушачите на възраст над 45 години са имали около 1 от 9 шанс да развият аневризма на коремната аорта през живота си, но ако се откажат през периода на изследване, рискът е намалял с 29 процента в сравнение с тези, които продължават да пушат. (31)

Най-добрият и най-лошият начин за отказване от тютюнопушенето

За да ви помогне да се отървете от навика, помислете за използване на продукти за спиране на пушенето, които се продават без рецепта, като никотинова дъвка, пластири и таблетки за смучене, или помолете Вашия лекар да препоръча лекарства с рецепта и програма за отказване от тютюнопушене.

Пасивното пушене може да причини същите щети на кръвоносните Ви съдове, както и активното пушене, така че избягвайте места, където е разрешено употребяваното пушене и помолете семейството и приятелите да не пушат в дома или колата Ви. (32)

8. Избягвайте някои лекарства с рецепта и всички лекарства за отдих

Разредителите на кръвта и някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, като ефедрин и амфетамини, водят до образуването, разкъсването и кървенето на аневризма. Наркотиците за отдих като кокаин също трябва да се избягват, тъй като увреждат кръвоносните съдове. Според проучване, публикувано през май 2017 г. в списание Stroke, употребяващите кокаин, които са преживели субарахноидален кръвоизлив, са по-малко склонни да преживеят хоспитализация от нетрезерите. (33)

9. Говорете с Вашия лекар относно скрининговите тестове

Ако имате лична или фамилна анамнеза за аневризми, не забравяйте да уведомите лекаря си от първичната помощ. Също така, не забравяйте да му съобщите незабавно за всички симптоми.

Ако сте диагностицирани с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), Вашият лекар може да Ви препоръча редовно сканиране с компютърна томография (КТ), тъй като има връзка между ХОББ и аортните коремни аневризми. Според проучване, публикувано през октомври 2014 г. в Journal of Thoracic Disease, 27 процента от хората с ХОББ, подложени на КТ, са диагностицирани с аневризма на коремната аорта. (34)

Най-новите в аневризма

Какво е аневризма? Симптоми, причини, диагностика, лечение и профилактика

Кое е най-доброто лечение за аневризма?

Защо тютюнопушенето е свързано с по-висок риск от аневризми и как да изритаме навика

Какви са различните видове аневризми?

10. Познайте признаците на аневризма

Въпреки че аневризмите могат да се появят без предупреждение, важно е да се разпознаят признаците и симптомите. Ако изпитвате болка, остри или тъпи или необясними симптоми, не рискувайте. Обадете се на Вашия лекар или отидете до най-близката спешна помощ. (35)

11. Придържайте се към плана си за лечение

Ако сте диагностицирани с аневризма или сте претърпели руптура или дисекция, важно е да сте в течение на важни скрининги, да приемате всички лекарства, както е предписано, и да работите с Вашия лекар, за да намалите рисковите фактори, за да избегнете повторение.

С абонирането си приемате Условията за ползване и Политиката за поверителност.

Редакционни източници и проверка на фактите

Най-новото в аневризма

Могат ли статините да помогнат за предотвратяване на разкъсването на мозъчните аневризми?

Ако резултатите от ново проучване бъдат потвърдени, може да се появи променящо играта лечение на мозъчните аневризми.

От Стейси Колино на 11 май 2018 г.

Какво е усещането за мозъчна аневризма

След като пренебрегна странно главоболие в продължение на две седмици, жена от Род Айлънд най-накрая потърси диагноза и започна своето пътуване за възстановяване. Ето как да разпознаете.

От Бет У. Оренщайн, 20 ноември 2017 г.

Колко опасна е аневризма?

Аневризмите често нямат симптоми, докато не се спукат, но могат да бъдат възстановени.

От д-р Санджай Гупта, 21 ноември 2016 г.

Усложненията на бременността поради високо кръвно налягане са почти удвоени в САЩ.

Младите майки също изпитват усложнения и системният расизъм изглежда е движеща сила.

От Kaitlin Sullivan 19 ноември 2020 г.

Телемедицина за инсулт грижи и рехабилитация

Докато пандемията COVID-19 увеличи употребата на телемедицина при лечение на инсулт, нейната версия, известна като телеинсулт, съществува от десетилетия.

От Kaitlin Sullivan 17 ноември 2020 г.