Естествено е да се притеснявате за наддаване на тегло по време на бременност, но е добре да трупате килограми разумно.

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

спирайте

Това състезание вече е закрито

Бременността е странна. Една минута се чувствате толкова неловко, че се втурвате към тоалетната, ако някой дори спомене думите „риба и чипс“; на следващото се напълвате с килограми суров грах, торби с сладник и сандвичи с мармит и конфитюр, сякаш животът ви зависи от това.

Яденето на твърде малко по време на бременност може да ви остави с ниско съдържание на желязо, фолиева киселина и други витамини и минерали, жизненоважни за здраво бебе. От друга страна, трупането на твърде много килограми може да доведе до болки в гърба, разширени вени и високо кръвно налягане.

Бебето ви трябва да получава всичките си хранителни вещества от вас, но това не означава, че трябва да ядете двойно повече.

През първите шест месеца от бременността не се нуждаете от допълнителни калории; за последните три месеца ви трябват само допълнителни 200 на ден. Това са две филийки пълнозърнест препечен хляб и масло, или картофено яке с унция сирене, или парче сирене върху препечен хляб.

5 храни, КОИТО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ

  • Плодове и зеленчуци. Пет порции или повече на ден
  • Хляб, зърнени храни и зърнени храни. Пет порции на ден
  • Млечни продукти. Две до три порции на ден
  • Месо, риба, яйца и неживотински протеини като ядки и варива. Две до три порции на ден
  • Мазнини и захари. Яжте само от време на време

и 4 храни, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

Чернодробни и чернодробни продукти като пастет от месо. Те могат да съдържат високи нива на витамин А, за които се смята, че причиняват вродени дефекти

Меки сирена като бри и сирене със сирена като Stilton, които могат да съдържат листерия, грешка, която може да навреди на нероденото ви бебе

Всичко, съдържащо сурови яйца като домашна майонеза или мусове, поради риска от салмонела, което може да Ви причини много зле

Необработено месо или охладени готови ястия

За съвет относно безопасността на храните по време на бременност се обадете на линията за благополучие, хранене за бременност: 0845 130 3646

ИЗГУБЯВАНЕТО СИ СЛЕД

Веднага след раждането ще загубите около камък, който е предимно бебе, плацента и околоплодна течност. С течение на седмиците все повече тегло ще изчезне, но не трябва да се храните. Храненето здравословно ще ви помогне да се почувствате по-бързо. Ако кърмите, имате нужда от около 500 допълнителни калории на ден. Един голям плюс при кърменето е смученето на бебето, което помага на матката да се свие, така че коремът ви бързо се свива. Но понякога висиш на допълнителен половин камък, докато спреш.

Седмици 0-13

През първите няколко седмици може да не ви се яде правилно. Това може да означава, че не качвате никакво тегло или дори губите няколко килограма. Вашата акушерка ще ви даде няколко общи съвета относно здравословното хранене и упражненията. Ако не, попитайте.

Избягвайте глада, като ядете малки ястия на всеки няколко часа. Това също ще помогне да победите ранните бременности, като сутрешно гадене или световъртеж.

Не пропускайте храненията. Това може да доведе до колебания в кръвната захар, което влошава хормоналните промени в настроението.

  • Наддаването на тегло до 13 седмица в идеалния случай трябва да бъде не повече от около 5lb (2.3kg). Средната до късната бременност е, когато наистина започнете да забелязвате увеличаване, тъй като тялото ви определя запаси от мазнини за кърмене, така че е най-добре да избягвате твърде много, твърде скоро.

Седмици 14-24

На този етап апетитът ви може да е същият като преди да сте били бременни или леко повишен. Може също така да откриете, че се събуждате посред нощ, изпитвайки глад.

Яжте нещо леко като кисело мляко или купичка зърнени храни преди лягане.

Не се притеснявайте за променящия се апетит, стига да се храните разумно и да наддавате с подходяща скорост.

Не го оставяйте твърде късно, преди да ядете основното си хранене, тъй като това може да влоши храносмилането.

  • Повишаването на теглото на този етап е по-изразено. Приблизително от 20-та седмица ще сложите около 1 lb за всяка седмица от бременността си, но не очаквайте това непременно да е стабилно: някои жени слагат 3-4 lb за една седмица след избухване на растежа, след това нищо за две или три седмици.

Седмици 25-40

Към края на бременността апетитът ви вероятно ще нарасне, но ако имате киселини в стомаха или се чувствате сити след хранене, може да ви е от полза да имате малки чести хранения. Яденето на твърде много преработена или мазна храна може да увеличи шансовете ви за киселини, лошо храносмилане, купчини, болки в гърба и болки в ставите, докато все още сте бременна.

Храната, която ядете сега, е от решаващо значение за раждането. Мислете за себе си като за бегач, който се запасява с енергийна храна преди състезание: протеини като месо, пиле и риба, а въглехидратите като тестени изделия, ориз и зърнени храни ще ви помогнат да изградите резервите си за издръжливост и енергия.

Не пропускайте хранене, дори ако сте уморени.

Коремът ви може да изглежда огромен, но легнете във ваната, гледайки го отдолу и помислете какви чудеса се случват там.

  • Насочете се към около 8-11lb наддаване на тегло през този етап.

Когато прекалено много цъфти

Опитайте се да следвате правилото One Two Three въз основа на това, което сте претеглили преди бременността:

  • Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, идеалното наддаване на тегло трябва да бъде около един до един и половина камък (15-25lb) като цяло.
  • Ако имате нормално тегло за вашия ръст, трябва да спечелите камък от половина до два и половина (25-35lb).
  • Ако е с поднормено тегло, идеалното наддаване на тегло ще бъде около два и половина до три камъка (28-40lb).

Здравен сигнал!

Около една на всеки 10 бъдещи майки развива прееклампсия, потенциално опасно състояние. Внезапното наддаване на тегло, може би с подпухнали ръце или крака или главоболие, трябва незабавно да бъде съобщено на акушерката или личния лекар.

Спрете атаката на лека закуска

Малките, здравословни ястия предотвратяват мръсна атака. Отидете на леки закуски, съчетаващи въглехидрати и протеини, като сандвич със сирене или пиле, приготвен с пълнозърнест хляб, яйце или печен боб върху пълнозърнест тост, плюс нискомаслено кисело мляко или чаша мляко.