Решихте да отслабнете - добре за вас! Но може би удрянето във фитнеса не би трябвало да ви е на едно гише. Сега, не ни разбирайте погрешно - упражненията са страхотни, но сами по себе си няма да ви помогнат да свалите свалени килограми. За да постигнете целите си, се нуждаете от комбинирана диета и физически упражнения и ето защо.

хранене

Три причини, поради които самото упражнение няма да помогне

1. Доброто старо упражнение за основен метаболизъм

Тайната на загубата на тегло е цялата в науката и фактите показват, че по-голямата част от калориите, които изгаряте през деня, идват от основния ви метаболизъм, което означава енергията, която вашата система изразходва само за да продължи.

Звучи като добро извинение да свалите оборудването и да не правите нищо? Е, не съвсем, докато основният метаболизъм съставлява около 70% от разходите ви за калории, упражненията представляват около 20% (в зависимост от това колко сте активни), като храносмилането излиза на трето място с приблизително 10%.

2. Ще трябва да тренирате, наистина, много усилено

Загубата на тегло е акт на баланс; трябва да изгорите (чрез базален метаболизъм, упражнения и храносмилане) повече, отколкото консумирате, за да видите тези килограми да отпаднат. Работата е там, че това може да бъде трудно.

Нека да разгледаме някои храни и да видим количеството упражнения, които трябва да предприемете, за да намалите калорийния дефицит:

  • 1x остъклена поничка с около 242 калории ще ви струва 88 минути хрускане.
  • 1x кремообразна филия американски чийзкейк (710 калории), това са 148 минути (2,5 часа) ходене.
  • 2x филийки пица пеперони по 560 чифт, това ще бъдат 65 минути колоездене.

Макар че тези храни може да са вкусни и напълно подходящи за лакомство от време на време, те са доста скъпи по отношение на времето, което ще трябва да отделите, за да изгорите тези калории.

3. Психологическият ефект

Когато тренираме, ние сме склонни да се чувстваме добродетелни и заслужаващи почерпка и макар че тези хормони, които се чувстват добре, ни играят номер, този 710-калоричен чийзкейк започва да изглежда доста вкусен.

Това е този психологически ефект от упражненията, тъй като увеличаваме количеството, което правим, ставаме по-склонни да мислим, че можем да ядем всичко, което ни харесва, защото вече сме изгорили тези калории.

За съжаление това не е така и е трудно да се избегне изкушението през цялото време, нито пък вие, ключът към успеха е здравословното хранене и физическите упражнения.

Какво трябва да направите вместо това

Както казахме в самото начало, няма проблем с упражненията, всъщност има много предимства, като изграждане на силни мускули, тонизиране на тялото, подобряване на стойката, понижаване на кръвното налягане, списъкът продължава и продължава. Просто е страхотно. Въпросът е, че упражнението самостоятелно няма да ви донесе нужните резултати.

Въпреки това, чрез комбинация от правилна диета и упражнения, можете да се надявате да видите дългосрочни, видими промени, които да действат като доказателство за работата, която сте положили.

Представяме ви комбинацията за отслабване - тренировка и диета. Ако искате наистина да отслабнете, това е подходът, който трябва да предприемете. Вместо просто изпускане на килограми, което може да ви накара да се чувствате изтощени, това комбо ви помага да изградите здраво тяло като цяло.

Най-добрата диета за упражнения е тази, която подхранва тялото ви и ви дава достатъчно „добри“ калории, за да започнете тренировката си, без да оставяте тялото си в дефицит по начин, по който би било по-склонно да държи на мазнини, за да осигури оцеляване.

Три съвета за диета и упражнения

Ако това звучи като балансиращ акт, няма нужда да се притеснявате, нека го опростим с три най-добри съвета, за да сте сигурни, че ще останете на правилния път.

1. Не огладнявайте

Яжте! Един от най-добрите начини да гарантирате, че продължавате да правите здравословен избор е да предотвратите преминаването на тялото си в режим на глад. Всички знаем, че когато сме гладни, правим по-малко от идеалния избор на храна, така че най-добре избягвайте този сценарий, като ядете често, но здравословно.

2. Правете разумен избор

Чипс –– лош. Салата –– добра. Ние знаем основите на здравословното хранене и че натуралните хранителни продукти обикновено са здравословни, докато преработените не са толкова добри. И докато изкуствените закуски могат да бъдат вкусни, те влияят на вашето здраве, заедно с талията ви. Правейки разумен избор на храна, вие се настройвате не само за отслабване, но и за по-добро чувство.

3. Планирайте храненията и тренировката си

За да можете да тренирате с пълния си потенциал, трябва да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно подхранено преди и след тренировка. Въпреки че тук няма да разглеждаме никакви съвети за диета, това, което е от съществено значение, е да отделите време за ядене преди и след тренировка, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия за упражнения и възстановяване.