Това са повратните моменти, които накараха хората да намерят своя път към по-здравословен живот.

какво

Досега вероятно сте чували цифрите: Приблизително 78 милиона възрастни - това е 40 процента от възрастното население - и 13 милиона деца в САЩ са с наднормено тегло. Здравните проблеми, свързани с епидемията, възлизат на близо 147 милиарда долара медицински разходи всяка година. Затлъстяването означава, че вероятно ще плащате средно с 1500 долара повече годишно за медицински процедури, отколкото някой, който е с нормално тегло. Освен това сте по-податливи на сърдечни заболявания, диабет, депресия и други заболявания.

Но това, което се губи в многобройните факти и статистики, е човешката страна на епидемията: Хората, които са затлъстели, като цяло не искат да бъдат затлъстели. Състоянието не се случва само за една нощ; това е бавно и коварно - което е част от това, което го кара да го биеш толкова силно. Един ден се поглеждате в огледалото и забелязвате, че нещо трябва да се промени. Или може би, както каза един читател, вие се чувствате „в капан в собственото си тяло“. Това са няколко от повратните моменти, които накараха хората да намерят своя път към по-здравословен живот.

Пат, 31, Финикс, Аризона

Загубено тегло: 340 паунда

Бях бодигард, така че да бъдеш голям беше приемливо. Бях на турне за финалите в НБА и заложих, че ще трябва да направя 50 лицеви опори, ако отборът ми загуби. Ние го направихме и аз не можах да направя нито едно. Отидох на лекар. Бях 605 паунда, преди диабет, и имах висок холестерол и кръвно налягане. Прибрах се вкъщи и ядох емоционално, нонстоп, около две седмици. След това един ден се погледнах в огледалото.

Изхвърлих всичко в къщата си. Не можех да се настаня на уредите за фитнес, затова ходех пеша, за да си набавя всички ястия. Бих диети в Google и взех парчета от различни. За два месеца загубих 90 килограма и след това започнах да ходя на фитнес. След като бях отслабнал, се почувствах деформиран; Почти съжалявах, че загубих цялото това тегло. Излишната кожа ме накара да мисля, че все още съм с наднормено тегло. Направих сканиране на тялото и имах само десет процента телесни мазнини. Миналия август получих седем фута излишна кожа по хирургичен път. Мислех, че ще бъде бързо възстановяване, но получих 3500 шева. Не можех да тренирам почти три месеца. След три години тренировка шест дни в седмицата, чувствах, че ще върна теглото обратно.

Сега съм на десет седмици от първото си шоу по културизъм. Сгодена съм и имам син, който е на път да навърши две години. Всъщност ще бъда наоколо за него! Освен това аз съм някакъв инфлуенсър. Диетата е ключова. Последователността е ключова. И, знаете ли, всички сме объркани. Но просто трябва да се върнем на него.

Ник, 30, Хюстън, Тексас

Загубено тегло: 105 паунда

В късните ми тийнейджърски години в съблекалнята посочи стриите на корема ми и попита дали очаквам. Това беше сламата, която счупи гърба на камилата. Живеех на няколко пресечки от местна писта, така че щях да карам там, след което просто поставях единия крак пред другия. Започнах с обиколка или две, след това се превърна в миля, после щях да джогирам малко. Голяма част от процеса беше просто пускане в работа, независимо какво биха казали хората. Направих и много малки ощипвания на диетата; Връщах назад четири или пет газирани напитки един ден преди това. Последните 15 до 20 килограма отнеха много повече време и тъй като бях млад възрастен, беше трудно да се ангажирам да спя достатъчно и да пия достатъчно вода. И аз се опитвах винаги да бъда добър и към себе си.

Най-очевидната промяна беше, че хората сега щяха да ме гледат, докато преди дори нямаше да ме гледат в очите. И когато се качвах в самолети, преди имаше тази енергия на „Човече, надявам се този човек да не седи до мен“. Но вече не; имаше осезаема промяна.

Рошел, 35 г., Вашингтон, окръг Колумбия

Загубено тегло: 150 паунда

Отдавна знаех, че съм голям. Бих пробвал малки диети и отпадах. Един ден, току-що се събудих и осъзнах
Не можех да направя нищо за себе си; Чувствах се в капан в тялото си. През март 2016 г. имах вертикална ръкавна гастректомия (VSG). Хората често казват, че това е „лесният изход“, но не е така. Те изрязват 80 процента от стомаха ви и трябва да ходите на уроци как да се грижите за себе си, защото не можете да ядете твърда храна за около месец. Ще повърна, ако ям твърде много.

Сега съм на кетогенна диета; Оставам под 20 до 25 грама въглехидрати на ден. Аз също тренирам: харесвам SoulCycle и Zumba. Все още имам още около 50 до 60 килограма, които искам да сваля, и след това ще разгледам процедурите за премахване на излишната кожа.

Charles D'Angelo, 31, Saint Louis, MO

Загубено тегло: 160 паунда

До 17-те си години успях да достигна 360 килограма и знаех, че е време. Беше ми писнало да нямам приятели, защото мислех толкова малко за себе си. И знаех, че не мога да се обърна за помощ към семейството си: страната на баща ми използва храна за емоционална подкрепа, а използваните от майка ми вещества. Разбрах, че загубата на тегло не е само храна. Става въпрос за модели. Това беше промяна на парадигмата: как исках да изглежда бъдещето ми и какво трябваше да направя, за да го постигна?

Сега помагам на други хора, които се опитват да отслабнат. Всичко се свежда до проста математика и наука. Спрете да се разсейвате. Бъди умен. Поемете контрола над навиците си. Числото на скалата не е от значение: става въпрос за това да сте слаби и да сте сигурни, че съставът на тялото ви е възможно най-здрав. Ако не знаете какво да правите, приближете се до някой, който е постигнал нещата, които искате; имат модел за подражание. Успехът оставя улики. И трябва да имате малко вяра.

Джон, 40, Фресно, Калифорния

Загубено тегло: 225 паунда

До 36-годишна възраст бях 485 килограма. Не мислех, че имам наднормено тегло, защото все още играя баскетбол, но щях да се задавя в съня си поради сънна апнея. В крайна сметка един от приятелите ми, който беше 450 паунда, дойде на гости. Една вечер той има мозъчна аневризма. Не успях да вляза в банята, за да го спася, но за щастие линейката дойде навреме. Прибрах се при кръвта му и повръщах все още на пода на банята си. Загубих го. Разбрах, че никой нямаше да може да ме спаси, ако това се случи с мен. Реших да се разходя и не успях да мина покрай третата къща.

Загубих 110 килограма през първите шест месеца без фитнеса. Всеки ден ходех на разходка в 4:30 сутринта; това време работи, защото никой друг не беше навън. Поставих си цели: първата беше знакът стоп в края на блока ми. След това там и обратно два пъти. След известно време взех гиря и медицинска топка. Причудливите диети не бяха финансово осъществими за някой толкова голям като мен, затова направих списък с десет здравословни храни, които харесвах. Ако отидох цяла седмица да ги ям, щях да имам любимата си храна. По-късно започнах да удрям фитнеса.

Ако се опитвате да отслабнете, имайте визуална цел: Вземете например панталон и ги поставете на стената си. Отслабвайте, докато се поберат. Поставете си реалистични цели и го приемайте един по един ден. Не мислете какво е да влезеш в бикини, защото ще спреш, ако не стигнеш достатъчно бързо. Имате едно тяло и сте останали с него, така че може да се зарадвате и с него.

Майкъл, 36 г., Тампа Бей, Флорида

Загубено тегло: 105 паунда

Моят преломен момент беше, когато попаднах в автомобилна катастрофа. Заспах да шофирам, защото имах сънна апнея. Имах и високо кръвно налягане и всякакви други проблеми поради теглото си. Този момент беше страшен - буквално се събудих. Отначало си поставих малки, реалистични цели. Не исках да се претоварвам. За първия месец спрях бързите храни. Втори месец, няма повече сода. Възприех по-здравословни навици с течение на времето. Винаги съм бил по-скоро човек на открито; моето нещо беше повече каране на колело и дейности на открито като туризъм. Ходих на фитнес, когато ставаше наистина студено.

Най-мощното нещо - това важи за всичко, което искате да постигнете - е да осъзнаете, че не сте напълняли за една нощ. Трябва да имате търпение. Живеем в общество с незабавно удовлетворение, но търпението е най-голямата ни добродетел. Трябва да признаем напредъка си и да продължим напред, въпреки всякакви пречки.

Таниша, 32 г., Бруклин, Ню Йорк

Загубено тегло: 140+ килограма

Една вечер през октомври 2012 г. се качих на кантара. Не получих номер. Получих две писма: OL. Това означаваше, че бях над 350-килограмовия максимален капацитет. Знаех, че трябва да започна да променя живота си и да започна незабавно. Първо изчистих цялата нездравословна храна от къщата си. Тогава започнах да се храня по-здравословно: повече плодове и зеленчуци, пиене на повече вода. Правих тренировки у дома, докато не се почувствах удобно да отида на фитнес, след като загубих първите си 30 килограма или така. По това време гаджето ми беше личен треньор, така че много ми помагаше във фитнеса.

Бях дива с големи размери, така че дори когато бях голяма, имах високо самочувствие, но трябваше да се примиря с факта, че излишната загуба на кожа след отслабване е част от пътуването. Единственото нещо, което винаги казвам на хората, е, че трябва да се обичате с теглото, на което сте в момента и докато отслабвате, трябва да се влюбите в себе си повече.