Здравословната диета и упражненията могат да предотвратят сърдечни проблеми, но могат ли те също да обърнат последиците от сърдечните заболявания? Д-р Лори Там тежи.

попитайте

  • Сърдечните заболявания са убиец номер едно както за мъжете, така и за жените в САЩ.
  • Някои видове сърдечни заболявания могат да бъдат обратими с лекарства и промени в здравословния начин на живот.
  • Изключително важно е да „знаете номерата си“, за да разберете по-добре риска от сърдечни заболявания и стъпките, които трябва да предприемете.

Почти всички в САЩ са били докоснати от сърдечни заболявания по някакъв начин. Това е причина номер 1 за смъртност сред мъжете и жените и засяга почти половината от всички възрастни.

Като един от водещите здравословни проблеми в нашата страна, чувате много за превенцията на сърдечните заболявания. Но какво се случва, след като сте диагностицирани? Има ли начини да се обърнат ефектите от сърдечните заболявания?

Седнахме с Лори Там, доктор по медицина, медицински директор на програмата за женско сърце в Института за сърце на Провиденс, за да обсъдим стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си след диагностициране на сърдечно заболяване. Прочетете, за да чуете от д-р Там и нейните съвети за укрепване на здравето на сърцето.

Въпрос: Възможно ли е да се обърне сърдечно заболяване или сърдечно увреждане, което причинява?

Д-р Там: С лекарства, здравословен начин на живот и диетични промени, повечето сърдечни заболявания могат да бъдат добре управлявани и стабилизирани, което може да предотврати влошаване на заболяването.

Някои видове сърдечни заболявания могат да бъдат обратими. При коронарна артериална болест, където в сърдечните артерии се натрупват холестеролни плаки, промените в здравословния начин на живот и лекарствата (като статини) могат да стабилизират състоянието, да предотвратят допълнителни отлагания на плака и в някои случаи да помогнат за обръщане на тежестта на заболяването.

С подобни промени в начина на живот и лекарството, щетите, причинени от застойна сърдечна недостатъчност, също могат да бъдат обърнати.

Научете повече от д-р Там за това как здравословният начин на живот може да помогне за ограничаване на риска от сърдечни заболявания:

В: Какви тестове трябва да взема, за да наблюдавам сърдечните си заболявания? Какви числа трябва да следя?

Д-р Там: Разбирането на тежестта на вашите сърдечни заболявания започва с „познаване на вашите числа“, които са ключови показатели за здравето на сърцето ви. Тези числа включват:

  • Кръвно налягане
  • Холестерол
  • Кръвна захар
  • Индекс на телесна маса (ИТМ)

Трябва да посочите всяка година да преглеждате тези цифри с Вашия лекар или по-често, ако те са необичайни. Здравословният диапазон за тези цифри ще варира в зависимост от вашата възраст и цялостно здравословно състояние. Ако е необходимо, вие и Вашият лекар можете да разработите стратегия за достигане на необичайни цифри до здравословни граници.

Вашият лекар може също да помисли да направи сканиране на коронарния калций, за да види колко калцирана или втвърдена плака е в артериите на сърцето ви. Този тест може да покаже дали сте изложени на по-висок риск от инфаркт или инсулт и да помогне на Вашия лекар да определи дали имате нужда от по-агресивен план за управление на рисковите фактори.

В: Има ли лекарства, които мога да взема, за да помогна за обръщане на сърдечните заболявания?

Д-р Там: За възрастни, които вече имат коронарна артериална болест, лекарите обикновено препоръчват аспирин или статини.

  • Аспиринът има свойства за разреждане на кръвта и може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.
  • Статините са лекарства, които понижават холестерола, намаляват възпалението и стабилизират съществуващата плака, така че е по-малко вероятно да се спукат и да причинят кръвен съсирек.

При някои хора, които нямат известни сърдечни заболявания, статините също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на инфаркт или инсулт.

Въпрос: Кои са някои промени в здравословната диета, които мога да направя, за да помогна да обърна сърдечните си заболявания или да се уверя, че не се влошават?

Д-р Там: Като цяло препоръчваме диета, която избягва:

  • Преработените храни, като замразени ястия, хотдог или бързо хранене.
  • Прости въглехидрати, като бял ориз или бял хляб.
  • Наситени мазнини, които се съдържат в пържената храна, сиренето и мазното месо.

Добър пример за здравословна сърдечна диета е средиземноморската диета, която е богата на „добри“ мазнини, като зехтин, риба, авокадо и ядки. Средиземноморската диета също е пълна с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и по-малко червено месо.

Ако решите да ядете месо, изберете постно месо, когато е възможно - като риба или птици - и ограничете порцията си до не повече от 5,5 унции на ден.

Също така трябва да избягвате прекомерния прием на сол, което може да повиши кръвното налягане и да влоши задържането на течности при пациенти със сърдечна недостатъчност. Повечето възрастни трябва да се стремят към не повече от 1500 mg натрий на ден, според Американската сърдечна асоциация.

В: Колко трябва да спортувам, за да поддържам сърдечните си заболявания под контрол?

Д-р Там: Препоръчваме поне 30 минути аеробна активност поне пет дни в седмицата за здравето на сърцето. Ако искате да отслабнете, може да се наложи да тренирате за по-продължителни периоди или по-често.

Упражненията могат да включват официална фитнес програма във фитнеса или други занимания, които ви харесват, като плуване, водна аеробика, градинарство, бързо ходене или туризъм. Въпросът е да поддържате пулса си ускорен и да останете максимално активни. Говорете с Вашия лекар за това кои упражнения са безопасни за Вас.

В: Какви други промени в начина на живот мога да направя, за да помогна да се обърнат ефектите от сърдечните заболявания?

Д-р Там: В допълнение към диетата и физическите упражнения трябва да избягвате пушенето и излишните количества алкохол. Мъжете трябва да имат не повече от две порции алкохол на ден, а жените не повече от една порция на ден. Порция алкохол е равна на 12 унции бира, пет унции вино или половина унции дестилирани спиртни напитки.

Ако пушите, говорете с Вашия лекар за начините, по които можете да се откажете. Можете да получите достъп до клас по отказване от тютюнопушене в Провиденс в Орегон или Югозападен Вашингтон, или да се възползвате от нашите онлайн ресурси.

Препоръчваме също да се подложите на скрининг за сънна апнея, ако смятате, че може да имате тежко хъркане или проблеми със съня. Лечението на сънна апнея и пълноценният сън може значително да намали риска от определени сърдечни заболявания.

Въпрос: Има ли нещо друго, което бихте искали хората да знаят за предотвратяване или обръщане на сърдечни заболявания?

Д-р Там: Въпреки че сърдечните заболявания са убиец номер едно за жените и мъжете в САЩ, 80% от сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени. Можете да окажете голямо влияние върху риска си с това, което правите, как се храните и как живеете. Започвайки с малки стъпки всеки ден, можете да поемете контрола върху риска от сърдечни заболявания.

Намерете лекар

Независимо дали искате да обърнете последиците от сърдечно-съдови заболявания или да намалите общия си риск, от съществено значение е да работите с Вашия лекар по здравословен за сърцето план. Той или тя ще може да дава препоръки, които отговарят на вашите нужди и начин на живот.

Ако имате нужда от сърдечни грижи, специалистите по сърце и съдове на Провидънс осигуряват всепризнато сърдечно-съдово лечение. Можете да намерите лекар в Провиденс, като използвате нашата директория за доставчици. Или можете да потърсите лекар за първична помощ във вашия район.

Има ли стъпки, които можете да предприемете, за да обърнете щетите от сърдечни заболявания? Един от нашите кардиолози тежи. #Hearthealth

Свързани статии

Тази информация не е предназначена като заместител на професионалната медицинска помощ. Винаги следвайте инструкциите на вашия медицински специалист.

Новини и информация от нашите експерти

Вземете последните новини за Covid-19, важна информация и актуализации от експертите на Providence.