Ето няколко хранителни навика, в които повечето лекари се кълнат. Вие също можете да започнете с тях веднага за здравословен живот.

може помогне

ВРЕМЕ ЗА НЯКОЙ ЧАЙ

Три скорошни проучвания потвърждават, че пиенето на зелен чай може да помогне за понижаване на нивото на холестерола и да намали риска от развитие на рак. В 12-седмично проучване на 240 мъже и жени изследователи от университета Вандербилт установяват, че пиенето на еквивалент на 7 чаши зелен чай на ден може да помогне за понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол с 16 процента. Седем чаши на ден са много чай, но дори 1 или 2 чаши на ден биха могли да имат благоприятно въздействие. Междувременно изследователи от университета в Рочестър наскоро установиха, че екстрактът от зелен чай може да помогне за предотвратяване на растежа на раковите клетки, а изследователите от Медицинския колеж в Охайо установиха, че съединение, наречено EGCG в зеления чай, може да помогне за забавяне или спиране на прогресията на рака на пикочния мехур.
ОТИДЕТЕ ЗА ГРОЗОВИЯ ПЛОД

Ако искате да направите една проста диетична промяна за по-добро здраве, най-доброто нещо, което можете да направите, е да ядете по един бял или рубинен грейпфрут всеки ден. Грейпфрутът се налага като мощна храна. Ново изследване показва, че може да се бори със сърдечни заболявания и рак, да задейства тялото ви да отслабне и дори да ви помогне да получите по-добър сън.

НЕ ПОЗВОЛЯВАЙТЕ РЕЗЕРВОАРЪТ Ви ДА УДАРИ ПРАЗЕН

Проучване в British Medical Journal установи, че хората, които ядат шест или повече малки хранения на ден, имат 5% по-ниски нива на холестерол от тези, които ядат едно или две големи хранения.

ВЗДЪРЖЕТЕ СЕ ОТ ФРИЙС

В проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, упражненията и хранителните навици на 80 000 жени са регистрирани в продължение на 14 години. Изследователите са установили, че най-важният корелат на сърдечните заболявания е приемането от жени на храни с храни, съдържащи трансмастни киселини, мутирали форми на мазнини, които понижават HDL (добър) и повишават LDL (лош) холестерол. Някои от най-лошите нарушители са пържените картофи.

ПОСЕЙТЕ ОВЕСИТЕ СИ

В проучване на Университета в Кънектикът мъжете с висок холестерол, които ядат бисквити с овесени трици всеки ден в продължение на 8 седмици, понижават нивата си на LDL холестерол с повече от 20 процента. Така че яжте повече фибри от овесени трици, като овесена каша. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition съобщава, че две порции пълнозърнести зърнени храни на ден могат да намалят риска от смърт на мъжа от смърт от близо 20 процента.

ВЪЗСТАНЕТЕ И ХРАНЕТЕ

В проучване на 3900 души изследователи от Харвард установяват, че мъжете, които закусват всеки ден, са с 44% по-малко склонни да имат наднормено тегло и 41% по-рядко развиват инсулинова резистентност, и двата рискови фактора за сърдечни заболявания.

УТВЪРЖДАВА С ФОЛЕВА КИСЕЛИНА

Изследване, публикувано в British Medical Journal, установи, че хората, които консумират препоръчителното количество фолиева киселина всеки ден, имат 16 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, на чиято диета липсва този витамин В. Добрите източници на фолиева киселина включват аспержи, броколи и обогатени зърнени храни.

ПОРЪЧАЙТЕ САЛАТА НА ГОТИНГ

Листните зеленчуци и яйчните жълтъци са добри източници на лутеин, фитохимикал, който носи сърдечни заболявания, борещи се с антиоксиданти в клетките и тъканите.

Новини в
Накратко

Вашите едноминутни новини за начина на живот наваксват

Амар Читра Ката пуска комикси за военноморските сили на Индия

Ще бъде публикуван литературен портрет на Джо Байдън

Семейство на детския автор Роалд Дал се извинява за антисемитски забележки

Според проучвания някои пациенти с COVID се сблъскват с кожни проблеми дори след възстановяване

Анупам Хер казва, че новата му книга ще „помогне“ на тези, които се чувстват „затънали в пандемия“

[Ново!] Ниво 4 - 30 минути темпо изгаряне на мазнини!

Водено кардио кардио за изгаряне на мазнини от ниво 4!

20 минути хардкор дъмбел раздробяване и форма

[Фитнес] Обучение на крака (глас над съвети)

Изграждане на пистолети (глас със съвети)

Подкова за трицепс

Тренировки за фитнес в корема

Основна тренировка на раменете

Тренировки за гърди във фитнеса

Първи разкъсани серии: Ден 5 - Тройната 3 верига

Първи разкъсани серии: Ден 4 - Обучение за оръжие

Първи разкъсани сериали: Ден 2 - Обучение на гърдите

Вземете разкъсани серии: Ден 1 - Обучение за гръб

Карантинен домашен строител на раменете

20 минути изгаряне и укрепване на мазнините

30-минутна експлозивна тренировка с телесно тегло!

Изграждане на фитнес за моя дом! Сбогом телесно тегло

Можете ли да станете големи с моите тренировки с телесно тегло

Как да подобрите издърпването си

Визуални истории

Развлечения

Рокли за кражба от гардероба на Анушка

Развлечения

Зашеметяващо красивият етнически външен вид на Алия Бхат

Начин на живот

Всичко за новата сграда на парламента

Възрастта е само число за тези телевизионни актриси

Развлечения

Обичах снимки на Саргун Мехта и Рави Дюбей

Развлечения

Родени в Керала звезди, които го направиха голям навън

Развлечения

Всичко, което трябва да знаете за Navya Nanda

Начин на живот

Странни начини, по които жените са тествали бременността в историята

Развлечения

Модният избор на Саманта през последните 30 дни