От Стефани Е - Джени Крейг

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN

Може би сте пропуснали хранене с надеждата да ускорите загубата на тегло. Може би просто сте забравили да ядете. Или може би ви липсваше навреме. Каквато и да е причината, пропускането на хранене не е практика, която искате да си създадете навик. Всъщност предаването на вашата закуска, обяд или вечеря може да направи отслабването още по-трудно.


Регистрираният диетолог на Джени Крейг, Бриана Родрикес, обяснява как можете да се възползвате максимално от храненията си и защо пропускането им може да повлияе на загубата на тегло.

И така, какво се случва, ако пропускате хранене, за да отслабнете?

1. Тези нездравословни закуски ще започнат да изглеждат наистина примамливи.

Снимка от Sharon McCutcheon на Unsplash

загубата тегло
Пропускането на хранене може да доведе до спадане на нивата на кръвната Ви захар. Кръвната захар или глюкозата е основният енергиен източник на тялото ви. Кръвта ви носи тази захар в тялото ви, подхранвайки клетките ви и им помага да процъфтяват. 1 Но когато пропуснете хранене, кръвната Ви захар спадне и може да започнете да търсите каквото и да е, за да задоволите глада си.


Постигането на храни с рафинирани захари (често се срещат в бял хляб, бонбони и газирани напитки) е бързо, но нездравословно решение. Тези преработени захари могат да доведат до скок на кръвната Ви захар, но удовлетворението, което ще почувствате, е временно. Вашият прилив на захар бързо ще избледнее и цикълът може да започне отначало. 2


„Избягвайте този цикъл„ скок и срив “, като подхранвате тялото си с храни, богати на фибри и постни протеини“, обяснява Родрикес. „Хранително-хранителните храни могат да помогнат за ограничаване на пристъпите на глад и да ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго.“

Снимка от Джоана Косинска в Unsplash

Родрикес препоръчва вместо това да изберете от тези идеи за здравословни закуски:

  • Горски плодове: Не само плодовете са заредени с антиоксиданти, но те също са хранителни и чудесен източник на фибри. Подходящ размер на порцията е около ¾ чаша.
  • Бадеми: Перфектни за следобедна закуска, бадемите са богати на много хранителни вещества, включително протеини, фибри и здравословни мазнини. Една порция е около 6 бадема.
  • Яйца: Те не са само за закуска! Яйцата са отличен източник на протеини и чудесно допълнение към балансираната диета. Имате едно яйце за лека закуска или 2 яйца като протеин в храната си.
  • Броколи: Този зеленчук е здравословен и задоволителен и съдържа както фибри, така и протеини. Около 1 чаша сурова или ½ приготвена чаша е една порция, но този не скорбялен зеленчук се консумира най-добре в 1-2 порции на хранене.
  • Обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко: Един от най-добрите начини да започнете деня си! Порция от 6 унции ви осигурява повече от 15 грама протеин.

2. Вашите хормони може да се объркат.

Грелинът и лептинът са вашите хормони за „глад“. Докато грелинът повишава апетита ви, лептинът го намалява. И двата хормона спомагат за регулиране на нормалния режим на хранене. 3 Изследванията показват, че консумацията на здравословни въглехидрати (като пълнозърнести храни и зеленчуци) и постни протеини (като постни разфасовки пилешко, говеждо или риба) може да помогне за потискане на грелина и подпомага загубата на тегло, като поддържате апетита си под контрол. 3


„Когато ядете и това, което ядете, и двете помагат да се регулира отделянето на тези хормони, така че е важно да се придържате към редовен график“, казва Родрикес. „Балансирането на храненето и обръщането на внимание, когато се чувствате гладни и сити, ще ви помогнат да следите със загубата на тегло и може да предотврати безсмисленото хранене.“

3. Яденето на по-малки ястия по-често може да е по-добре за отслабване.

Снимка от Брук Ларк на Unsplash

Вместо да пропускате хранене, наслаждавайте се на правилно разпределени ястия през целия ден и яжте повече хранително плътни храни, може да е от полза за усилията ви за отслабване.


С Джени Крейг ще ядете шест пъти на ден - закуска, обяд, вечеря и три закуски - за да ви помогне да управлявате апетита и теглото си - което може да работи по-ефективно с тялото ви, отколкото да пропускате хранене. Консумацията на по-голямата част от калориите ви по-рано през деня, известна като „зареждане отпред“, също може да ви помогне постепенно да отслабнете повече. Чрез зареждане на калориите отпред може да се почувствате по-сити през целия ден и вечер. 4


Родрикес споменава следните допълнителни предимства:

  • Имате постоянна, стабилна енергия през целия ден: Ще избегнете драматични скокове на енергия, като ядете по-често питателни храни.
  • Намерете вашата храна „сладко място“: Няма да се чувствате прекалено гладни или прекалено сити. Освен това порционните ястия помагат за предотвратяване на случайно преяждане.
  • Предотвратяване на промени в настроението: Забравете за чувството за „глад“, когато можете да се чувствате сити и доволни.
  • Подобрете концентрацията: Можете да имате място за главата, за да се съсредоточите върху работата, децата си и личния си живот, когато подхранвате тялото си правилно.
  • Следвайте хранително балансиран план: Яденето на редовни ястия и леки закуски през целия ден ви позволява да се насладите на разнообразни здравословни храни - постни протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни масла и ядки - които могат да поддържат системите на тялото ви.


„Ако пропуснете храненето, целите ви може да бъдат по-трудни за постигане“, отбелязва Родрикес, „и може да не получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, което може да затрудни упражненията, изграждането на мускули и отслабването.“

4. Това може да повлияе на вашето здраве.

Снимка от Клаудио Шварц на Unsplash

Липсата на хранене може да има последици извън мащаба, включително въздействие върху вашето здраве. Едно проучване, което се фокусира върху мъже и жени на средна възраст, открива връзка между пропускането на закуска и повишения риск от атеросклероза - когато артериите се втвърдят -, причинена от натрупването на плака. 5


Участниците, които нямат анамнеза за сърдечни заболявания, са били поставени в една от трите групи въз основа на навиците си за закуска: тези, които са пропуснали закуската, тези, които са яли нискокалорична закуска, и тези, които са яли висококалорична закуска. 6 Капитаните на закуска бяха предимно мъже с наднормено тегло, които заявиха, че наскоро са променили диетата си през последната година, за да отслабнат. Вместо хранене те обикновено пиели кафе или портокалов сок. Хората от тази група също съобщават, че ядат по-голямата част от калориите си по време на обяд и ядат повече червено месо, бързо хранене, рафинирани зърнени храни и по-малко плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. 6 Изследователите заключават, че пропускането на закуската може да бъде важен сигнал за нездравословен начин на живот и хранителни навици, което в крайна сметка може да доведе до атеросклероза. 6


„Постоянното пропускане на хранене няма да ви помогне непременно да отслабнете“, обяснява Родрикес. Вместо това може да доведе до нездравословен начин на живот и потенциални последици за здравето, включително като цяло лоша диета, ниска енергия, дори наддаване на тегло.


Според Родрикес пропускането на хранене може да спре загубата на тегло, а тези, които пропускат храненето, са по-склонни да:

  • Преяждайте
  • Изберете преработени храни пред нещо по-питателно
  • Почувствайте се уморени
  • Изпитайте промени в настроението
  • Имате затруднения да поддържате загуба на тегло дългосрочно


„Отслабването може да бъде по-лесно да се постигне и поддържа, когато имате балансирана диета и разпределите ястията и закуските си в рамките на 12-часов прозорец“, казва Родрикес. „През останалите 12 часа през деня оставете тялото си да си почине и да се възстанови и се уверете, че сте получили достатъчно количество сън.“


Така че следващия път, когато закъснеете на сутрешна среща или се изкушите да пропуснете хранене, за да увеличите загубата на тегло, не забравяйте тези съвети! Вземете здравословно и готово ястие, за да поддържате усилията си за отслабване. С Джени Крейг ядете 6 пъти на ден и пак можете да отслабнете! Свържете се с нас, за да резервирате безплатната си среща днес.

Източници:

Стефани Енг-Апонте

Стефани Енг-Апонте е копирайтър на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. През последните няколко години те се фокусираха върху писането в пространството за здраве и уелнес, но се занимаваха с технологични и екологични индустрии. Стефани е завършила университета в Рутгерс с бакалавърска степен по журналистика и медийни изследвания. Стефани използва подход „яж първо, пиши по-късно“ в блоговете за храна и се наслаждава на случайните оксфордски запетаи. Извън писането можете да намерите Стефани, която снима мърляв екипаж от спасителни кученца, приготвяща комбуча или проучваща Сан Диего.

Любима здравословна закуска: филийки зелена ябълка със слънчогледово масло

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN

Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитни сътрудници в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.