Забележка: Тази публикация е втората част от „Оптимизиране на това“ - поредица, в която тестваме най-горещите хакове за производителност. Абонирайте се за The Hustle, за да получите директно следващата седмица във входящата си поща. Периодичното гладуване невероятно е станало най-горещото.

Периодичното гладуване невероятно се превърна в най-горещата тенденция за производителност в Силициевата долина.

постях

В стремежа си да впрегнат фокуса и мозъка си, предприемачите - или дори цели екипи от стартиращи работници - се гладуват за големи блокове наведнъж. Някои гурута остават до 15 дни без храна.

Всеки по-бърз разговор ми даваше изкуството да не ядеш блестящи отзиви. Те казаха, че това ги кара да се чувстват като милион долара - дава им психическа сила и физически потреп, които винаги са чувствали, че им липсва. В интервю за Guardian Фил Либин, бившият главен изпълнителен директор на Evernote, каза, че постенето е едно от „първите две или три най-важни неща“, които е правил през целия си живот. Един човек дори описа чувството на 3-ия ден от пост като „супер сили“.

И така, в духа на това да бъда по-продуктивен (и да искам да огъвам метала с ума си), реших да го изпробвам за себе си.

За съжаление това, което открих по време на двуседмичния си пост е, че не съм супергерой - просто нормален, ежедневен, средностатистически американец, който неуморно се оплаква, когато не мога да ям кога и какво искам.

Но направи ли ме по-продуктивен?

Правилата

Първото нещо, което трябваше да направя, беше да намеря гуру на гладно - сертифициран експерт, който може да ме насочи по правилния път и да ме насочи през пътешествието на глада.

И така, обърнах се към Джеф Ву, главен изпълнителен директор на ноотропната компания, HVMN.

Сега Woo’ster е истинска биохакираща ядка. Той не само стартира добре познатата компания за „интелигентни лекарства“ Nootrobox (сега HVMN), но създаде WeFa.st - базирана на Slack група за поддръжка на гладно, където по-бързо търгуват с изследвания, координират събития и се подиграват с храна. За първи път по-бързо бях в доста добра компания.

"Ще бъде гадно", обеща Джеф рано. „Има адаптационен период, през който тялото ви трябва да премине, след като премине от стандартна западна диета (тежка с въглехидрати), за да не яде. [В началото] ще бъдете хванати в състояние, в което имате ниска кръвна захар и няма да бъде забавно. "

Джеф изхвърли две възможности за бърз, който бих могъл да опитам: един за супер годни хора, които тренират ежедневно, и един за онези, които не са толкова годни. Вписвам се във втората категория, затова той предложи да пробвам 36-часовия Monk Fast.

Ето как работи:

Понеделник сутринта: Ям здравословна закуска
Понеделник - сряда вечерта: Не пия нищо освен вода (или нискокалорично кафе) в продължение на 36 часа
Четвъртък AM - неделя PM: Преминавам към режим „16: 8“ или 16 часа гладуване, последвано от 8 часа редовно хранене (AKA, пропускане на закуска и обяд + вечеря)
Повторете цикъла от понеделник

С изготвен план поех дълбоко дъх и се подготвих за живот като продуктивен свръхчовек.

Седмица 1

Понеделник сутринта

Събудих се рано и ядох единственото си ястие през следващите 36 часа: моят любим сладкиш с черешов поп на любимия ми търговец Джо.

След това хвърлих гърне с кафе и отворих компютъра си. Едва по-късно ми стана ясно, че е трябвало да закуся много повече за последното си хранене.

Понеделник - сряда вечерта

С изтичането на понеделник можех да мисля само за това, в което се бях забъркал. Не е точно продуктивно използване на менталната ми енергия.

До края на първия ден щях да осъзная дълбоко привилегията, на която се радвам като писател: щях ли да мога да поддържам този начин на живот, ако бях на крака цял ден? Бях ли по-физически активен, можех ли да издържам на гладно? Моят гуру, Джеф, ме беше развълнувал с приказки за това как работи, докато пости.

Във вторник си помислих, че ще отида на джогинг и ще се откажа от новото си желание да ловя и да ям диво животно от улицата в Лос Анджелис.

Не се получи добре.

Направих го веднъж около блока си, преди напълно да загубя чувството си в лицето си и трябваше да се покланям, за да потвърдя, че все още е прикрепен към тялото ми. (Разбира се, яркочервен домат със сини очи ме гледаше в огледалото.)

Слаб през останалата част от деня, така и не се възстанових напълно от бягането си и ми стана много неприятно да съм наоколо. Приятелката ми имаше удоволствието да не работи този ден - и докато дрънках и псувах компютъра си, тя реши да започне своя собствена бърза ... от мен.

Останах позитивен. Всички, с които говорих, ми казаха, че първите два дни са най-трудни. Просто трябваше да пренасочвам времето си, докато дойде този всеобхватен трети ден - AKA, денят, в който ми казаха, че ще стана Productivity Boy: убивам го през деня, осребрявам трудно спечелените чекове през нощта!

В сряда се събудих, добри новини, вече не чувствах глад. Но, уви, никакви свръхсили - освен ако не се чувстваш треперещ и кух не е суперсила, но със сигурност не съм виждал как Marvel или DC правят филми за този човек.

По-късно същия ден, чувствайки се ядосан и раздразнителен, отблъснах двуседмичната си вечеря с приятели, тъй като знаех, че няма да мога да устоя на обичайните ни ястия от начо-еск, ако ги тласнат пред мен.

Но, хей, отмяната им ме освободи да свърша повече работа късно същата вечер, оооо, точка за производителност? Да, разбира се. Но все пак трябваше да натрупам енергия, за да се съсредоточа, което не се случи точно докато не прекъсна бързо - ще му дадем половина точка за производителност.

Беше наистина забележително колко бързо се върнах към нормалното си аз, след като тази вечер си пъхнах храната в дупката в устата - само здравословни мазнини, разбира се.

Четвъртък - неделя вечерта

Влязох в режима си на хранене 16: 8 в четвъртък, което означава, че през останалата част от седмицата (от четвъртък до неделя) ще трябва да пропусна закуската, но обядът и вечерята бяха там за приемане.

За да съм сигурен, че съм направил всичко, което е по силите ми, за да бъда по-продуктивен по време на експеримента си, избрах да ям здравословно мазно ястие, което се състоеше само от няколко неща: смачкана наслада от две върху лесни яйца, две авокадо и несолени бадеми.

Като цяло, от понеделник до сряда беше разтърсващ, лек ад. Вместо да се набирам, открих, че е почти невъзможно да намаля шума от крещенето на тялото ми да ям нещо.

Четвъртък до неделя беше добре. Нормална енергия, но определено трябваше да направя съзнателен избор, за да гледам какво ям. Ака не забавно.

Седмица 2

Понеделник сутринта

Този път ядох по-сърдечно „сбогом“: разбира се, яйца и авокадо.

Против желанията на обърканото ми тяло се почувствах по-подготвен и уверен встъпвайки в седмица 2. Тоест, докато не осъзнах, че направих огромна грешка.

Докато проверявах двойно инструкциите си за 36-часово гладуване, разбрах, че всъщност изобщо не правя 36-часов пост, а 60-часовия „хималайски” бърз режим, предназначен за годни хора - бърз, който експерт като Джеф никога не би направил препоръчвам на някой толкова жалък като мен.

Връщането назад и изчисляването на математиката, закуската в понеделник, след това постенето до вечеря в сряда е приблизително 60 часа. Цяла седмица издържах по-трудно бързо.

За последователност реших да се придържам към режима за 2-ра седмица.

Понеделник - сряда вечерта

През останалата част от понеделник (2 дни преди Хелоуин) се преборих с факта, че не можех да ям 40 бара mini-Snickers.

Но във вторник направих пробив: тялото ми се примири с режима на гладно - гладът ми се разсея като миналата седмица и достатъчно интересно, шейковете изчезнаха.

До сряда усетих, че тялото ми се е адаптирало почти напълно. Без главоболие, без шейкове и без глад, но това не означава, че не бях гладен.

Това определено беше най-високата точка от двуседмичното ми гладуване. Бях се научил да се справя с болката, фокусът ми беше почти адаптиран, но въпреки това не усещах никаква допълнителна енергия. Всички тези мощни печалби от производителността от не яденето все още не бяха никъде.

Четвъртък AM - неделя PM

Към този момент все още се чувствах объркан от идеята за пости за производителност.

Да, да не мислим за храна е нещо, върху което да се съсредоточим - но наистина ли освобождава толкова повече време за работа? Със сигурност не чувствах, че е така.

И най-общо казано, защо отделянето на повече време за работа е нещо, което редовните бързачи искат да постигнат? Опитвам се да бъда по-здрав, но наистина ли трябва да изрежем важни ежедневни неща, за да постигнем повече с кариерата си? Това здравословно ли е? Какво се е случило с баланса между работа и личен живот?

Трябваше да говоря с лекар.

Малко посещение на лекар

В своето изследване установих, че периодичното гладуване е доста поляризиращо сред медицинските специалисти, с много противоречиви изследвания и статии както за, така и против тенденцията.

Изследвания, проведени от Училището за обществено здраве в Харвард, установиха, че „периодичното гладуване и манипулирането на митохондриалните мрежи може да увеличи продължителността на живота [на един]“. Но други лекари бяха загрижени, че периодичното гладуване може да рестартира системата ви по лош начин, освобождавайки тялото от пресни, бели кръвни клетки и оставяйки тялото с по-стари, по-малко здрави.

Лекарят от Силициевата долина Моли Малуф ми обясни, че макар да вярва, че има здравословни ползи от гладуването, важно е да знаете в какво се впускате.

Тя препоръчва „стратегическо гладуване“, като гладуване по време на дълъг полет в чужбина, за да ви помогне да регулирате вашите циркадни ритми, или през почивните дни, за да помогнете „да се запознаете отново с глада на тялото си“.

Едно нещо, което научният уелнес лекар не препоръчва, е гладуването по време на работната седмица, когато хората обикновено са по-стресирани: „Най-важното при гладуването е да разберете нивото си на управление на стреса“, казва тя.

„Ако сте под пистолета на работа и чувствате, че вече сте на високо ниво на стрес, гладуването само ще попречи на фокуса ви ... Когато сте под стрес, най-важното нещо, което можете да направите, е да нахраните тялото си.“

За съжаление ми беше необходимо гладно, за да разбера, че имам много лошо управление на стреса.

Пост: да или не?

Постът помогна ли ми да стана по-продуктивен? Не.

Означава ли това, че не работи за другите? Абсолютно не. Тялото на всеки е различно и никога не е лошо да експериментирате, за да намерите това, което работи.

Всичко обаче не беше безполезно. Постенето ме накара да осъзная, че това лудо дребно нещо, наречено ядене, оформя почти всеки момент на събуждане - не от необходимост, а от ритуал. Приготвих се да ям, когато ми се иска, защото мога, а не защото трябва. И това е нещо, за което трябва да бъда по-добър както психически, така и физически.

60-часово гладуване (или дори 36-часово гладуване) може да не е за мен, но ме научи на много неща за себе си. Например, може би трябва да тренирам повече от два пъти годишно, а също така може би не трябва да ям 40 бара Snickers в лош ден, защото мога.

Също така ме научи, че съм дори по-зле в математиката, отколкото първоначално си мислех.