Яденето на тези храни ще ви помогне да се чувствате по-сити, по-дълго

потискат

Яденето на тези храни ще ви помогне да се чувствате по-сити, по-дълго

Храненето на добре балансирани ястия и леки закуски са важни за поддържането на здравословен начин на живот. Но дали това е така, защото се оказвате безразсъдно да хапвате или защото храната ви не ви държи толкова сити, колкото искате, понякога имате нужда от нещо, което да ви предпази от ровене из килера. Ето 15 храни, потискащи апетита, които ви карат да се чувствате сити!

1. Ядки Ядките не съдържат само здравословни мазнини, които помагат да поддържате ниски нива на холестерола си, те са и добри източници на фибри, които убиват апетита, които усвояват бавно, така че остават в стомаха ви много по-дълго от другите въглехидрати. Например 1/4 чаша бадеми съдържа четири грама фибри.

2. Овесени ядки Останете по-сити по-дълго с купа овесени ядки; половин чаша валцуван овес съдържа пет грама фибри. Освен това овесените ядки могат да помогнат за повишаване нивата на организма ви за регулиране на апетита холецистокинин, който може да помогне за контролиране на глада при някои хора.

3. Ябълки Една ябълка прави идеална сутрешна или следобедна закуска; плодовете са чудесен източник на фибри, за да се чувствате сити, а високото му съдържание на вода помага да запълните и корема си. Ябълките също съдържат пектин, който може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар, които стимулират глада. Разберете повече причини, поради които ябълките трябва да бъдат част от вашия план за отслабване тук.

4. Подправки Проучванията показват, че пикантната храна може да ви помогне да сте по-сити по-дълго, както и да увеличите метаболизма. Неотдавнашно проучване, например, установи, че хората ядат 60 калории по-малко (и изгарят около 10 повече), когато лют червен пипер се добавя към доматената им супа (в сравнение с тези, които ядат супа без подправки).

5. Мента Миризмата на мента не само успокоява, но е и ефективно средство за подтискане на апетита. Опитайте да изгорите свещ с вкус на мента или да пиете ментов чай, ако се опитвате да намалите прекаленото похапване.

КЛИКНЕТЕ ТУК, за да научите останалите 10 храни за потискане на апетита на POPSUGAR Fitness!