Добре балансираната диета е съществен градивен елемент за по-здравословен начин на живот за всички, но особено за хората, които се възстановяват от зависимост. Употребата на наркотици и алкохол може да повлияе на всичко - от апетита до усвояването на хранителни вещества до психичното здраве. Когато тялото не се подхранва правилно, може да изпитате различни симптоми, включително ниска енергия, ниска кръвна захар, стомашно-чревни проблеми, слаба имунна система, мъгляво мислене, раздразнителност и други.

кръстопът

Употребата на вещества може да повлияе на апетита ви. Въпреки че кара някои хора да ядат твърде малко, други могат да открият, че преяждат. Изборът на храни също не винаги е най-здравословният. Наркотиците и алкохолът могат да ви накарат да жадувате за захарни или преработени храни, които имат малка хранителна стойност. Освен това, ако голяма част от доходите ви са насочени към подпомагане на пристрастяването, не остава много за закупуване на здравословни храни като пресни продукти и постно месо.

Дългосрочната употреба на вещества също може да допринесе за недохранване. Той може да попречи на способността на организма да абсорбира и обработва широк спектър от витамини, минерали и хранителни вещества. На свой ред тялото ви може да стане дефицитно в тези области. Недохранването влияе върху растежа и развитието ви, здравето на клетките и органите и способността да се борите с болестите и болестите. Дори ако се опитвате да се храните здравословно, тялото ви може да не е в състояние да обработи правилно тези храни поради въздействието на наркотици или алкохол.

Установяване на по-здравословна диета при възстановяване

Ефективното възстановяване от зависимост е нещо повече от просто избягване на употребата на наркотици или алкохол. Въпреки че това е основен компонент, възстановяването включва и справяне с въздействието, което употребата на веществата е оказала върху физическото, психическото, емоционалното, социалното и духовното здраве. Това означава да участвате в програма, която възприема цялостен подход към лечението на пристрастяването и това включва обучение по хранене.

Не е нужно да трансформирате цялата си диета за една нощ; всъщност това може да е твърде много, за да може тялото ви да се справи наведнъж. Започнете с бавно интегриране на по-здравословни навици във вашата рутина. Уверете се, че пиете много вода, за да останете хидратирани и да помогнете за изхвърлянето на токсините. Ограничете количеството кофеин, което пиете, защото това всъщност може да ви направи по-дехидратирани и да намали апетита ви.

Що се отнася до приготвянето на ястия, ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

  • Заредете се с пресни плодове и зеленчуци, които са естествен източник на много основни хранителни вещества. Те също могат да бъдат с високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате по-пълноценни по-дълго и помага за храносмилането.
  • Яжте постно месо и мазна риба за повече протеини и омега-3 мастни киселини.
  • Избягвайте преработените храни, които често са пълни с натрий и изкуствени съставки. Съсредоточете се върху яденето на пресни храни
  • Ограничете количеството захар, което ядете, за да стабилизирате кръвната захар.
  • Изберете пълнозърнести храни и сложни въглехидрати пред рафинирани въглехидрати.

Полагането на съзнателни усилия за трансформиране на вашата диета може да помогне за възстановяване на част от вредата, причинена от употребата на вещества. Ще забележите, че докато се храните по-здравословно, започвате да изглеждате и да се чувствате по-добре. Може да отнеме известно време, докато тялото и умът ви се приспособят, но е полезно в дългосрочен план, особено когато започнете да забелязвате промени.

Crossroads подкрепя клиентите при разработването на по-здравословни хранителни навици и разбирането на въздействието, което наркотиците и алкохолът могат да окажат върху здравето и благосъстоянието. Добре балансираната диета и редовните упражнения са важни части от ефективния план за възстановяване. Не е късно да обърнете здравето си и да направите промени, за да подпомогнете възстановяването на зависимостта си.

[cta] Вкарайте тялото и ума си в по-здравословно състояние чрез възстановяване на зависимостта в Crossroads. Обадете се днес, за да научите повече. [/ Cta]