Хората се шегуват, че можете да хванете надбъбречната умора също толкова лесно, колкото студената глава в Ню Йорк.

умора

Особено ако сте жена по време на празничния сезон, жонглирате със семейни задължения, работа в офиса в края на годината и фино калибрирана хормонална дънна платка. Така че, да, всички са прави?

В действителност надбъбречната умора не е нещо, което хващате, а по-скоро бавно разплитане.

Тези малки жлези са в командната ендокринна верига (заедно с щитовидната ви жлеза) и отговарят за регулирането на реакцията на стрес на тялото чрез адреналин и кортизол, нашите главни хормони за борба или полет.

Ако сте член на HashiPosse или щитовидната жлеза не работи, надбъбречните жлези трябва да работят много усилено, за да генерират енергия за тялото. Това е действителният сценарий за „пускане на изпарения“. Без подходящи хормони на щитовидната жлеза, които да поддържат движението на колелата, може да се движите с пълна скорост само на адреналин и кортизол.

За съжаление, като всяка добре смазана, но прекалено използвана машина, вашите надбъбреци могат да висят там толкова дълго, без почивка. Надбъбречната умора е това, което се случва, когато сте изразходвали всичките си резерви от кортизол поради постоянен ежедневен стрес, друг хормонален дисбаланс (като хипотиреоидизъм) или често и двете.

През последното десетилетие се борих със симптоми на умора на надбъбречната жлеза, но едва през изминалата пролет всъщност взех тест. Оттогава имах намерение да напиша това дълбоко гмуркане върху най-добрите природни лечения, добавки и стратегии за начин на живот, които можем да използваме, за да подкрепим надбъбречните си жлези и да им дадем така необходимото презареждане.

По-долу разглеждам как изглежда тестването за надбъбречна умора, независимо дали всъщност си струва да се знае със сигурност, често срещаните симптоми и идеи за възстановяване. Някои включват обичайните дейности за премахване на стреса - тубиране, медитация, пропускане на третото ви грозно пуловерно парти. Неща, за които трябва да сме по-подготвени в студения, уютен януари. Но също така дадох някои по-конкретни съвети, които използвам в курса си 4 седмици до уелнес за връщане на хората в релси.

Междувременно прочетете повече за надбъбречната умора (как тя се различава от надбъбречната недостатъчност) и как да се възстановите от нея.

Със здраве и хедонизъм,

КАК ДА ИЗПИТВАТЕ ЗА УМОРА НА НЕРЪВНИЦИТЕ

В медицинската общност има много дебати за това дали умората на надбъбречните жлези е действителен синдром. Пълноценният израз е болестта на Адисън, известна също като надбъбречна недостатъчност и можете да я тествате с помощта на ACTH стимулационен тест, където нивата на кортизол се проверяват в кръвта преди и след като инжекционният синтетичен хормон (ACTH) се инжектира.

Умората на надбъбречните жлези, от друга страна, може да бъде тествана за използване на тест за слюнка у дома, който е по-удобен, но не винаги се покрива от застраховка. Усещането, че тестването за надбъбречна умора е ненужно, също е подкрепено от много холистични специалисти, тъй като реалността на въпроса, както се пошегувах по-рано, е, че има толкова много жени, които биха могли да се възползват от повече надбъбречна подкрепа.

За какво си струва, взех теста за слюнка в дома на Labrix за функция на надбъбречния хормон. Включва плюене в тръба при събуждане, малко след събуждане, обед, вечер и нощ. Вашите нива на кортизол имат естествено покачване и спадане през целия ден, така че картографирането на модела чрез слюнка е по-удобен начин, отколкото чрез един кръвен тест, тъй като нивата могат да варират доста в зависимост от това кога е взета кръвта.

Тестът за индекс на надбъбречния стрес (ASI) е друга опция, която се препоръчва от д-р Джолин Брайтън, един от моите препоръки за нещо, свързано със здравето на хормоните.

КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ НА УМОРАТА ЗА НАДЪРЖЕНИЯ?

Първо, нека поговорим за това как изглежда правилната надбъбречна функция, за да можете по-добре да забележите дисфункция.

В идеалния случай нивата на кортизол са най-високи сутрин, около 8 часа сутринта. Помислете за това като за естествения кофеин в организма, който ни помага да бъдем настроени през деня. Постепенно се изтънява през следобеда и вечерта и достига най-ниската си точка в 3 часа сутринта, тъй като имате нужда от много малко мотивация, докато спите.

Нещата могат да се объркат по различни начини. Ако откриете, че се събуждате посред нощ, това е знак, че кортизолът ви може да покачи твърде рано. По-често това, което води до надбъбречна умора са непрекъснатите високи нива на кортизол през деня, благодарение на твърде много кафе, стресиращи работни графици, нарушен сън и обща тревожност.

Може да сте от онези високофункционални случаи на стрес, които се хранят с енергията на кортизола. Но когато нивата останат повишени, това е рецепта за прегаряне.

Когато някой има надбъбречна умора, тестовете му показват, че кортизолът е плосък. Може да продължите да следвате правилния модел през целия ден, но това е далеч под нормалните нива на производство. Това е надбъбречната умора в основата си.

Ще намерите много списъци за симптоми на надбъбречна умора, но аз ще разопаковам някои от най-често срещаните за вас един по един, за да можете да разберете как тези проблеми са взаимосвързани и са свързани с вашите колебателни нива на хормони.

Изтощение и умора: Ако чувствате, че се влачите през целия ден, дори след много сън или дремене по време на срещи, това е индикация, че нивата на кортизол са изчерпани и цялото ви тяло го чувства. Ако някога сте издърпвали всички нощи, за да преминете през изпити, след това сте се прибрали вкъщи и сте спали 5 дни направо (и евентуално също ще слезе от грип), това е нискостепенна надбъбречна умора. В реалния свят нашите изпити не идват веднъж на тримесечие и когато ситуацията на финалната седмица се превърне в пълен месец на допълнителен стрес и лоши навици, нещата наистина могат да се объркат за надбъбречните ви жлези.

Качване на тегло: Много често срещан симптом на надбъбречната умора, особено при жените, е опаковането на килограми около талията. Често ще чуя това оплакване от хората в моята програма: „Тренирам непрекъснато и се храня с най-здравословната диета досега и изглежда не мога да сваля килограм.“ Това наистина се свежда до хормоните. Когато вашият кортизол се покачва постоянно (и това, между другото, може да се случи и при упражнения с висока интензивност), той показва на тялото ви, че сте в ситуация на живот или смърт. Обратно в храста, това означава, че хранителните ресурси може да са оскъдни за известно време, така че тялото ви преобразува цялата излишна енергия, която може, в мазнини за бъдещата „дълга зима“. Противоположно, прескачането на тази интензивна тренировка може да е по-добър начин за отслабване, ако надбъбречните жлези са уморени.

Нарушен сън и събуждане посред нощ: Вече споменах как изключването на кортизол може да причини събуждане в 3 часа сутринта. Но това може да се случи и от нестабилна кръвна захар. Което, разбира се, обикновено е един от виновниците за всеки хормонален дисбаланс. Когато кръвната Ви захар е на фрица, това може да доведе до глад през цялото време, дори час след хранене. Жадувате за захар и прости въглехидрати, въпреки че тези неща още повече дерегулират кръвната Ви захар. Събуждането в 3 часа сутринта е вашето тяло, което вика за енергия и един от начините да го поправите е да пиете нещо с високо съдържание на мазнини преди лягане, което може да ви подхрани за една нощ. Смесете малко кокосово масло в нощния си чай или пийте златна млечна лате с кокосово мляко. Подобно на упражненията с висока интензивност, те също могат да бъдат противоинтуитивни за отслабване, но ограничаването на калориите или периодичното гладуване само ще направят тялото ви по-стресирано за своите резерви и ще иска да ги задържи.

Дехидратация и суха кожа: Говоря за това малко в главата за водата на книгата The Wellness Project. Тъй като надбъбречните жлези седят точно над бъбреците ви, другата им основна функция е да контролират нивата на водата. Колкото повече стрес имате, толкова повече хормони и сол те изпращат, за да циркулират в тялото. Когато нивата на стрес спаднат, целият натрий трябва да бъде евакуиран. Само си помислете за нервно кученце, което непрекъснато трябва да пикае. Това сте стресираните от вас, постоянно измиващи течности, заедно с натрий, в тоалетната. Хората с надбъбречна умора могат да пият пълната си дневна квота за вода и въпреки това да бъдат дехидратирани. Ако устните ви са постоянно напукани и кожата ви е суха, но въпреки това пиете много вода, това може да е индикация, че са необходими някои електролитни добавки.

Храносмилателни проблеми: Може би си спомняте от часовете по природни науки в гимназията, че нашата нервна система има два режима: симпатиков и парасимпатиков. Първият е борба или бягство, вторият почивка и смилане. Излишно е да казваме, че когато не прекарваме достатъчно време в последната, това може да повлияе на стомаха и червата ни. Повишените нива на кортизол могат да намалят нивата на добри бактерии в червата, което води до повече проблеми с храносмилането, дори след като резервите на кортизол бъдат изчерпани.

Тревожност и депресия: Чувството на ръба е естествен страничен продукт от твърде много кортизол и ефектът от твърде малкото кортизол може да доведе до депресия. Също така, като се имат предвид мощните проучвания, свързващи увредения микробиом с депресия и разстройства на настроението, не е чудно защо след периоди на интензивен стрес и изгаряне на надбъбречните жлези може да почувстваме симптоми на депресия.

Ето някои други често срещани признаци на надбъбречна умора:

• Болки в тялото и болезненост
• Извличане на дупето от леглото сутрин
• Дисбаланс на кръвната захар/глад за захар през целия ден
• Разболяване през цялото време
• Пробив и акне
• Ниско либидо (вижте депресията по-горе)
• Мозъчна мъгла и загуба на паметта
• Лоша циркулация и световъртеж
• Раздразнителност и промени в настроението
• Глад малко след хранене
• Чувствате се в края на въжето си/щракащо/на път да се спука

ДОБАВКИ ЗА УМОРА НА БЪЛГАРСКАТА ГОДИНА, КОИТО ПОДКРЕПЯТ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Витаминен комплекс В: Има тенденция да има недостиг при хора с надбъбречна умора (и Хашимото е в този смисъл!)

Течност B12: Ако можете да правите инжекции у дома, още по-добре за абсорбция.

Адаптогени: Често използваните за поддържане на надбъбречните жлези са ашваганда, женшен, свети босилек и родиола. Внимавайте обаче със смеси, тъй като не всеки адаптоген е за всеки.

Магнезий: Използвайте магнезиев спрей или добра стара солена баня Epsom. Обичам добавката магнезий спокойствие. Това също ще помогне за хидратацията.

Електролити: Кокосовата вода има естествени електролити, но ако се опитвате да балансирате кръвната си захар едновременно, това може да не е идеално. Нещо като това, което е без захар и може да се добави на капки към сутрешната ви вода, би било чудесно.

Витамин Ц: Помага за усвояването на други витамини и минерали, плюс хидратация.

НАЙ-ДОБРИТЕ ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕЧЕНИЯ И СТРАТЕГИИ ЗА УМОРЯВАНЕ НА БЪЛГАРСКИТЕ

Ако развитието на надбъбречна умора е бавно разплитане, трябва да мислите за възстановяването като дълго, стабилно изкачване назад нагоре по Здравето. Знаете, че вече мисля за всичко по този начин, но с излекуването на надбъбречните жлези това е особено вярно. Процесът може да отнеме до една година. Това е маратон, а не спринт.

Въпреки това, не е нужно да сте перфектни всеки ден. Можете обаче да живеете всеки ден с надбъбречните жлези в задната част на ума си. За мен това означаваше да остана повече, отколкото да изляза, да се настроя за успех с работните си очаквания (което като самостоятелно заета дама в блога означава, че високата летва обикновено идва от мен) и да намаля кофеина само когато необходимо.

Като цяло темите са доста очевидни: почивайте колкото можете, намалете стреса, яжте противовъзпалителна диета, която не поставя допълнителен стрес върху тялото, избирайте нежни движения, хидратирайте, спи. Знаете ли, The Wellness Project. (Намигване)

Ето някои от любимите ми полезни съвети за здравословен хедонист при надбъбречна умора:

Регулирайте кръвната си захар с вицетокс: Ако сте чели The Wellness Project, знаете, че 30 дни без кофеин, алкохол и захар бяха толкова болезнени, колкото и полезни. Част от възстановяването на кръвната захар и хормоните ви дава тласък на черния дроб, за да може да елиминира излишното. Любимият ми начин да направя това е да се махна от собствения си път. Ако това звучи жалко, но искате да опитате, ние правим мини детоксикация в моята програма от 4 седмици до уелнес и имам много съвети за улесняване. Тези 3 порока също са стимуланти, които повишават кортизола и стреса в тялото, така че е важно да се намери умереност за напред.

Яжте последователно ястия с мазнини и протеини сутрин: Напълно безвъглехидратно или периодично гладуване - две големи тенденции в момента - вероятно не е подходящо за вас, ако имате надбъбречна умора и кръвната Ви захар е на цялата карта. Работата е да вкарате много здравословни мазнини в храната си, за да се чувствате по-дълго време сити и да започнете и завършите деня с добра доза от тях. Ако има някакво хранене без въглехидрати, то е сутрин. Това се нарича „колоездене с въглехидрати“. Едно проучване показа, че хората с проблеми с кортизола са успели да препрограмират извивките си, като ядат закуска с ниско съдържание на въглехидрати, умерени количества следобед и по-големи количества здравословни въглехидрати вечер. Вижте по-долу какво означава това.

Изберете сложни въглехидрати: Хората винаги говорят за това как трябва да ядете „пълнозърнести храни“, но пълнозърнестият хляб не прави цяла храна. Колкото по-малко обработена съставка е, толкова по-добре. Пастата, направена от кафяво оризово брашно, е по-здравословна от избеленото бяло брашно, да, но яденето на купичка цял кафяв ориз е далеч по-добре. Като цяло пълноценните храни - което означава буквално цели храни, нарязани на парчета и не прахообразни от индустриална мелница - поддържат кръвната Ви захар и чревните Ви бактерии щастливи, докато простите въглехидрати, макар и лесни за смилане, причиняват по-дългосрочно възпаление. Придържайте се с кафяв ориз, киноа и сладки картофи.

Добавете щипка морска сол: Солта има лоши резултати в ерата на преработените храни, въпреки факта, че тя е основно хранително вещество. Солта е в състава на почти всички наши телесни течности, което означава, че постоянно я губим под формата на пот, урина и сълзи. Препоръчвам розова хималайска морска сол, защото е по-малко обработена и по този начин задържа важни минерали, които също помагат за усвояването и поддържат електролитния баланс. Опитвам се да добавя щипка от него към сутрешната си лимонена вода или смути.

Направете костен бульон новата кокосова вода: Костният бульон е буквално толкова горещ в момента. Ако искате да увеличите максимално усвояването, това е много по-добър вариант от опакованата със захар кокосова вода. Докато костите къкри с часове, те отделят аминокиселини, колаген и хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се възползва максимално от течността, която влагате в него. Оказва се, че домашната пилешка супа е също толкова полезна за вашата имунна система, колкото и за душата. И това е особено важно, когато лекувате надбъбречната умора и тялото ви може да не е в състояние да се бори с патогените толкова лесно. Това също е мехлем за червата.

Не правете тренировки с висока интензивност през нощта (или изобщо): Когато имате надбъбречна умора, нежната и бавна е по-добра от бързата и разхлабената. Помислете за пилатес, ин йога, разходки, колоездене навън или нещо спокойно сред природата. Кардио кикбоксът вероятно е извън масата, но особено през нощта, когато може да създаде изкуствен скок на кортизол и да наруши моделите на съня ви. Кортизолът и мелатонинът работят в тандем и първият трябва да спадне, за да поеме главният ви хормон на съня.

Вземете 8+ часа непрекъснат сън: Да, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако правите всичко правилно от гледна точка на начина на живот - не пиете кофеин след обяд, поддържате стабилна кръвната си захар, правите нежни упражнения сутрин, поддържате постоянно време за събуждане, избягвате синя светлина преди лягане - може да искате да проучите тези естествени помощни средства за сън, за да накарат топката да се търкаля.

Вземете вана преди лягане: Спадът на телесната температура е ключова прелюдия към съня. Ако вътрешният ви термостат е изключен, един от начините да го хакнете е да вземете двадесетминутна вана или душ. Въпреки че противоречи на интуицията, че гореща вана ще охлади телесната ви температура, рязкото покачване, предизвикано от топлата вода, ще бъде последвано от рязък спад, след като излезете. Добавянето на няколко релаксиращи соли за баня от лавандула и отпиване на чай от джинджифил, докато вътре има тройна заплаха за приготвяне на съня (в добър смисъл). Освен това всички тези неща също са чудесни за премахване на стреса.

Изберете свещена нощ за зареждане с гориво: Знам, че избирането и избора на социални планове, за да мога да спя осем часа, ще ме направи по-добър приятел на другите и на себе си. Не само алкохолът или захарта или глутенът, но суматохата на нощта в града може да преодолее чувствителната система, възстановяваща се от надбъбречната умора. Опитвам се да кажа „да“ на приключенията, които подхранват духа ми, а не на задълженията, които се чувстват като хазарт. И няколко нощи в седмицата - неделя и понеделник работят добре - поддържам графика ясен, за да прекарам малко и да наваксам със съня.

Имате ли още въпроси относно възстановяването на надбъбречната умора? Моля, оставете ги в коментарите.

Нуждаете се от повече помощ за усъвършенстване на навиците ви около диета, сън, детоксикация, движение и други? Нека да работим заедно, за да създадем вашия път напред. Моите 4 седмици за уелнес курс може просто да променят живота ви. С 4-седмични елиминиращи рецепти, подходящи за диети, които не съдържат глутен, млечни продукти, царевица, соя и рафинирана захар, да не говорим за вкусен AF, това е идеалният начин да изследвате чувствителността си към храната и да излекувате вътрешния и външния хаос. Плюс това, една от седмиците е изцяло посветена на ремонта на вашата хигиена на съня, управление на стреса и сутрешна рутина! Освен естествените лекарства, ще ви помогна да настроите всички ритуали, от които се нуждаете за добър нощен сън и заредени надбъбречни жлези за дълги разстояния.