Не можете да намерите мотивация или време да посетите фитнеса? Искате ли да работите с тези мускули, но не мислите, че разполагате с подходящо пространство или оборудване? Тук сме, за да решим всички ваши проблеми с тренировките за ab и да ви отведем по пътя към онези убийствени кореми, които винаги сте искали!

Повярвайте ни - ние знаем колко луд може да бъде животът, колко е трудно да намерим време за подходяща тренировка у дома и колко вина може да има, когато чувствате, че всяка надежда е загубена по отношение на заминаването към фитнеса. Но това е добре! Има тренировки И лесни начини, които ще ви позволят да влезете в тази късна вечер или рано сутрин тренировка у дома и да оставите корема си да се чувствате така, сякаш сте поставили пълна смяна във фитнеса.

Не само тонизирането и работата на тези мускули са необходими за постигането на тази малка талия, но е важно и за благосъстоянието на нашите тела. Сърцевината е централната свързваща област на горната и долната част на тялото ни, така че е жизненоважно да се укрепят тези мускули, за да се създаде усещане за баланс и стабилност, според Harvard Health. Така че освен да искате коремни преси за мивка, вие също трябва да проявявате активност в работата на корема си за целите на стойка, издръжливост в ежедневните дейности, сила и здрав гръб. Така че с други думи, влезте в тази тренировка!

диета

Rise & Grind: 4 причини да преместите тренировките си на сутринта

Ето пет движения без хрускане за убийствени (и по-силни!) Коремни мускули:

1. Спайдърмен

В традиционно ниско положение на дъска (с предмишници на земята), здраво дръжте тялото си на място. Повдигнете точно дясното коляно навън и към дясното външно рамо. Сменете крака и повторете движението с лявото коляно. Продължете да правите това по десет повторения на всеки крак.

2. Странични дъски

Това просто упражнение може да ви помогне да постигнете по-плосък корем и по-стегнати кореми. С десния лакът и предмишницата, поставени здраво на земята, се вдигнете в положение на странична дъска със сложени крака. Когато горната част на тялото и краката ви останат непокътнати, започнете бавно да потапяте дясната коса и тазобедрената област към пода. Вдигнете косото обратно в първоначалното положение и повторете това движение десет пъти от всяка страна.

3. Въртяща се странична дъска

В традиционно положение с ниска дъска (с предмишници на земята) започнете директно да завъртате бедрата към земята от всяка страна с въртящо се, но контролирано движение. Изпълнете десет повторения от всяка страна.

4. V-Ups

Това е една от най-добрите основни тренировки. Легнете на пода с ръце, успоредни на краката и над главата, започнете бавно да повдигате ръцете и краката нагоре и един към друг, създавайки форма на триъгълник с ръцете, краката и зоната на сърцевината. Изпълнете десет повторения.

5. Кучета-птици

На четири крака започнете бавно да повдигате дясната ръка нагоре, като едновременно повдигате левия крак. Сменете ръката и крака на земята и бавно повдигнете лявата ръка и десния крак с едно и също движение. Направете по десет повторения от всяка страна.

Изпълнете три комплекта от всичките пет не-хрущящи хода за най-добри резултати от тренировката. Не забравяйте да си вземете две минути почивка между всеки сет.

Сдвоете тренировъчната си рутина със здравословен план за хранене! Научете повече за услугата за доставка на храна от South Beach Diet. >

* Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.