хапчета

--> Кетогенната диета се радва на прилив на популярност в наши дни и с основателна причина. Преминаването на „кето“ може да ви помогне да се възползвате от натрупаните в тялото ви мазнини - до 100 000 калории лесно достъпна енергия - което ви позволява да натискате по-дълго и по-силно по време на тренировка, без да зареждате постоянно. Разбира се, това си има цена: Трябва да изкорените почти всички въглехидрати от диетата си и да издържате на мазнини - те трябва да съставляват 70 до 80 процента от това, което ядете - и протеини. Превръщането на метаболизма в режим на пълно изгаряне на мазнини може да отнеме три до шест седмици.

ПОВЕЧЕ: Какво наистина се случва с тялото ви, когато изхвърлите въглехидратите

Това е висока поръчка. Така пазарът на диетично хранене отговори с пряк път: кетогенни добавки. Те се предлагат на прах, капсули, дъвчащи продукти, заместители на храна и дори крем за кафе и твърдят, че ви помагат незабавно да изгаряте повече мазнини, да свалите килограми и да се представяте по-добре - без да се отказвате от хляба.

Това са някои невероятни ползи. Но погледнете зад обещанията и науката се разнищва.

Кето добавките твърдят, че могат да подлъжат метаболизма ви да мисли, че е без въглехидрати и да го изпрати в кетоза. Това може да е еволюционна адаптация, която човешкото тяло е създало, за да оцелее от глад. Лиза Сасон, диетолог от Нюйоркския университет, обяснява, че по време на кетоза черният дроб започва да разгражда мастните киселини, изпращайки кетонни съединения в кръвта, които могат да се използват за подхранване на мускулите.

Хипотетично, приемането на добавки със синтетични кетони би довело организма до кетоза за минути и ще продължи няколко часа, казва Брендън Игън, доцент по спорт и физиология на упражненията в Дъблинския градски университет. Но това не означава, че изведнъж ще можете да захранвате през репери или да бягате на километри, без да спирате. От малкото доклади, направени за търговски налични кетонни добавки, някои предполагат само незначително подобрение на производителността, докато други всъщност са открили намаление.

Що се отнася до гаранциите за отслабване на добавките, тук отново не се заблуждавайте. „Изглежда, че идеята за изгаряне на мазнини свързва ефектите от кетогенната диета с ефектите на самите кетони“, казва Игън. С други думи, единственият начин да се възползват от изгарянето на мазнините от кетогенната диета е като се придържаме към диетата. Намаляването на кетонно хапче или прахообразния шейк и продължаването да ядете каквото искате, няма да ви магически отклони. Но предполагаме, че червата ви - независимо дали е дебела или тънка - вече са ви казали това.

Сега, когато опровергахме обещанието за кето хапчета и прахове, може би се чудите как, по дяволите, ще се придържате към този предизвикателен, взискателен и ефективен режим. Разбира се, кето диетата не е права и макар че отказването от въглехидрати за мазнини като бекон може да изглежда като честна търговия, много начинаещи разбираемо се борят да се ангажират напълно. Ето защо ние очертахме ръководство какво да ядем и какво да не ядем, когато правим кето. Надяваме се, че това помага да се демистифицират всички въпроси, които може да възникнат около продукти като зеленчуци, някои от които се считат за прекалено тежки въглехидрати за тази диета.

Има няколко начина, по които можете да направите малко по-лесно истинското кето. Ако се мъчите да останете кето и ви е трудно да получите мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите, абсолютно трябва да опитате Noom. Ето защо: Noom предлага не само персонализиран коучинг; предлага и мрежа от други, които искат да се справят със същите цели за отслабване и фитнес като вас.

Борба с кето? Защо Noom може да е най-добрият за вас.

Също така препоръчваме да се запасите с кето-одобрени закуски, за да задоволите всеки апетит и да избегнете измамни дни. Jerky и biltong са два от любимите ни. На Amazon има и цял набор от закусвални, одобрени от кето. Ако наистина искате да отидете с цяла свиня, има и някои копчета за подаръци, насочени към жадуване, които бихме препоръчали горещо. Добавете ги към списъка си с желания или се поглезете ... в края на краищата няма нищо лошо в това да се възнаградите, че се придържате към диетичните си цели, нали?

И накрая, помислете за присъединяване към Keto Club. Keto Club може да ви помогне да ускорите играта си, като ви предостави всички инструменти, от които се нуждаете, за да направите много по-лесен за себе си преминаването към диета Keto. За $ 20 на месец предлага поддръжка, прозрения и отчетност, така че да можете да се придържате към диетата си без никакви къси съкращения.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!