york

От Катрин Прайс

Моментът, в който разбрах, че трябва да скъса с телефона си, настъпи преди малко повече от две години. Наскоро имах бебе и я хранех в затъмнена стая, докато тя се гушкаше в скута ми. Беше интимен, нежен момент - с изключение на един детайл. Тя ме гледаше ... а аз бях в eBay, прелиствайки списъци за дръжките на вратите от викторианската епоха.

Няма да се опитвам да обяснявам тази лична страст. Въпросът е, че вероятно бяха изминали добри 15 минути, преди най-накрая да зърна дъщеря ми, която ме гледа, мъничкото й лице, озарено от синята светлина на телефона ми. Видях сцената така, както би изглеждала на външен човек - тя се фокусира върху мен, аз се фокусирах върху телефона си - и сърцето ми потъна. Това не беше начинът, по който исках да бъдат нещата.

Все повече от нас осъзнават, че отношенията ни с телефоните ни не са точно това, което терапевтът за двойки би описал като „здравословен“. Според данни на Moment, приложение за проследяване на времето с близо пет милиона потребители, средният човек прекарва четири часа на ден, взаимодействайки със своя телефон.

Все още исках да използвам телефона си, когато беше полезно или забавно. Но исках нова връзка с нея - такава с по-добри граници и над която имах по-голям контрол. Прекарах следващата година и половина в изследване на навици, пристрастяване, промяна в поведението, внимателност и невропластичност и разработих цялостна стратегия за това как да „скъсам“ с телефона си. Целта не беше никога повече да не използвам телефона си; трябваше да създаде устойчива връзка, която да се чувства здрава.

Две години по-късно чувствам, че съм успял. Ето някои от ключовите неща, които научих за това как да се ориентирам в успешна раздяла и да създам по-добра връзка с телефона си.

Преформулирайте начина, по който мислите за това

Много хора приравняват прекарването на по-малко време в телефоните си с отказването на удоволствие - и кой обича да прави това? Вместо това, помислете за това по следния начин: Времето, което прекарвате на телефона си, е времето, което не отделяте за правене на други приятни неща, като излизане с приятел или занимание с хоби. Вместо да мислите за това като за „прекарване на по-малко време в телефона си“, помислете за това като за „прекарване на повече време в живота си“.

Задайте си въпроса на какво искате да обърнете внимание

Нашият живот е това, на което обръщаме внимание. Когато решаваме на какво да обърнем внимание в момента, ние вземаме по-широко решение за това как искаме да прекарваме времето си. Хората, които проектират приложения, отчаяно искат нашето внимание, защото така печелят пари. Замисляли ли сте се защо толкова много приложения за социални медии са безплатни? Това е така, защото рекламодателите са клиентите - а вашето внимание е това, което се продава. Затова се запитайте: На какво искате да обърнете внимание?

Настройте се за успех

Създайте тригери, които ще ви напомнят за вашите цели и ще ви улеснят да се справите с тях. Ако искате да отделите повече време за четене, оставете книга на нощното шкафче. Ако искате да готвите повече, изложете списък за пазаруване за тази рецепта, която желаете да опитате. Настройте зарядна станция за телефона си, която не е във вашата спалня, и си купете самостоятелен будилник.

От друга страна, избягвайте тригерите, които ще ви настроят за неуспех. Изтрийте приложенията за социални медии от телефона си. (Вместо това използвайте по-неудобните версии на браузъра.) Деактивирайте известията, включително тези за имейл. (Разрешавам само тези от телефонни обаждания, текстови съобщения и моя календар.) Установете правило - за себе си и семейството си - да не държите телефоните на масата по време на хранене.

Създайте неравности по скоростта

Удивително е колко често вдигаме телефоните си „само за проверка“, след което търсим 20 минути по-късно, чудейки се къде е отишло времето. Наричам тези „проверки на зомбита“ и те са почти гарантирано незадоволителни или ще ви накарат да се чувствате така, сякаш си губите живота.

Едно от решенията е да създадете „неравности“: малки препятствия, които ви принуждават да намалите скоростта и да се уверите, че когато проверите телефона си, това е резултат от съзнателен избор. Поставете гумена лента около телефона си като физическо напомняне за пауза или задайте изображение на заключен екран, което ви моли да потвърдите, че наистина искате да продължите.

Обърнете внимание на тялото си

Когато забележите, че сте в средата на спирала на телефона, запитайте се: каква е вашата поза? Как е дишането ти? Това, което правите на телефона си, кара ли ви да се чувствате добре? Искате ли да го използвате точно сега? Колкото по-настроени сте към собствените си преживявания в момента, толкова по-лесно ще промените поведението си.

Практикувайте пробно разделяне

Оставете телефона си у дома, докато се разхождате. Гледайте през прозореца по време на пътуването си до работното място, вместо да проверявате имейла си. Отначало може да се изненадате колко мощно копнеете за телефона си. Обърнете внимание на желанието си. Какво е усещането в тялото ви? Какво се случва в съзнанието ви? Продължавайте да го наблюдавате и в крайна сметка може да откриете, че той отшумява сам.

Използвайте технология, за да се предпазите от технологията

Приложенията за проследяване на времето като Moment, Quality Time и (OFFTIME) ще измерват колко време прекарвате на екрана си. (Бъдете готови да се ужасите.) Свободата и Flipd ви позволяват да блокирате достъпа си до проблемни приложения и уебсайтове, когато искате да си починете (Flip'd също ви позволява да създавате приятелски предизвикателства с други хора, за да видите кой може да прекарва най-много време офлайн .) Apple вече има режим „Не безпокойте по време на шофиране“, който изпраща персонализирани автоматизирани отговори на текстови съобщения, така че да можете да се отдалечите от телефона си, без да се притеснявате, че ще оставите някой да виси. Lilspace прави същото за Android и показва таймер на заключения екран, показващ колко време сте успели да останете изключени (странно мотивираща функция).

Използвайте гледката на други хора на техните телефони като напомняне за вашите собствени намерения

В момента, когато някой друг извади телефона си в асансьора, вероятно ви кара да искате да проверите и вашия. Но с практиката можете да превърнете това в знак за нов, по-здравословен навик. Когато виждам как други хора посегат към телефоните си, се опитвам да го използвам като знак за дълбоко вдишване и отпускане. (Успешен съм през повечето време.)

Вземете екзистенциал за това

Ако всичко друго се провали, помислете за собствената си смъртност. Според вас колко хора на смъртното си легло ще кажат: „Иска ми се да бях прекарал повече време във Facebook“? Продължавайте да си задавате един и същ въпрос, отново и отново и отново: Това е вашият живот. Колко от него искате да похарчите за телефона си?