Свързани

Това, че сте военноморски тюлен, изисква мускулна издръжливост и сърдечно-съдова подготовка. Независимо дали искате да се присъедините към редиците или просто да влезете във форма, не можете да загубите с тренировъчен режим и диета на Navy SEAL. Военноморските тренировки често включват упражнения с телесно тегло като издърпвания и сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност. Няма тайна да се подготвяш и да се храниш като военноморски тюлен, но това изисква упорита работа и последователност.

диетични

Влизане във форма

Фитнес тренировката Navy е предназначена за онези, които вече са в умерена физическа форма. За да се подготвите за морско упражнение, трябва да подготвяте тялото си с минимум 30 минути умерено интензивни упражнения пет дни в седмицата. Това може да включва джогинг, бързо ходене или плуване. Увеличете силата си с упражнения за гимнастика като хрускане, издърпвания, лицеви опори, скачащи крикове и клекове. Военноморските сили изискват високо представяне в калистениката, за да преминат теста за физическа подготовка, който се състои от 50 лицеви опори и ситупи, както и 10 издърпвания. Насочете се към 15 до 25 повторения от всяко упражнение в два или три сета.

Морски фитнес стандарти

Морските печати трябва да бъдат добре закръглени, така че тренировките им обикновено са в кръгов формат с упражнения, които развиват вашите психомоторни умения, мускулна издръжливост и кардио фитнес. Stew Smith, бивш Navy SEAL и автор на фитнес, препоръчва да се комбинират кардио упражнения и тренировки за съпротива, за да се изгарят мазнините по корема. Смит препоръчва 10 до 20 повторения на лицеви опори, издърпвания, спускания на пейка, клякания и нападения два или три пъти седмично. Тези упражнения могат да бъдат преработени в 20-минутно военно кръгово учение. Изпълнявайте всички упражнения без почивка в продължение на 20 минути и включвайте шест минути аеробика с висока интензивност като джогинг или колоездене в две сесии по три минути всяка.

Яжте като ПЕЧАТ

Отслабването е повече от изпотяване във фитнеса. За да създадете ефективно калориен дефицит, премахнете пържената храна, преработената храна, сладките закуски и печените продукти. Смит препоръчва да ядете пет порции плодове и зеленчуци дневно. Ограничете червеното месо до един или два пъти седмично и си набавяйте протеини от морски дарове, бяло месо, боб и леща. Поддържането на диетата ви с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да изгорите коремните мазнини.

Развийте мускулите под мазнините

Докато изгаряте слоя мазнини в корема, развиващите се мускули ще ви помогнат да дадете определение на торса си. Navy SEALS изпълняват основно упражнение като хрускане за подобряване на стабилността на ядрото. Изпълнявайте притискане на топка за упражнения, за да изолирате корема и да стимулирате растежа. Смит препоръчва да се стремите да изпълнявате 15 до 25 повторения в два или три сета. Други ефективни тренировки за ab са маневра на капитанския стол и велосипед. Дайте на мускулите си два дни да се възстановят и израснат от рутинните си упражнения.

Франк Йеми е професионален писател от 2007 г. и е участвал в няколко списания за здраве и фитнес. Работил е като медицински фактор за проверка на фактите и спортен диетолог във Великобритания. Йеми е бакалавър по медицинска физиология, както и магистър по приложно спортно хранене.