Премести се, пещерни хора: Хората, които следват вегетарианска или веганска диета, са по-склонни да отслабнат, отколкото техните колеги, които ядат месо

растителна

Paleo може да е диетата за намаляване на излишните мазнини, но всъщност може да ви е по-добре да месите месо, ако искате да отслабнете: Хората, които ядат вегетарианска или веганска диета, губят повече тегло от тези, които ядат месо, според проучване в Journal of General Internal Medicine.

Изследователите прегледаха 12 проучвания с повече от 1150 души, които следват различни планове за отслабване за около 18 седмици. Какво откриха: Тези, които следват растителна диета, свалят приблизително четири килограма повече средно тези, чиито ястия позволяват месо.

Вегетарианската диета е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са богати на фибри и се усвояват по-дълго, което може да ви накара да се чувствате по-дълго по-дълго, казва авторът на изследването Ру-И Хуанг, доктор по медицина, от Харвардското училище за обществено здраве. Освен това хората, които се хранят с тежки диети, са склонни да изпитват повече газове и подуване на корема и този дискомфорт може да провали успеха им, обяснява Хуанг. (Още не сте готови да се ангажирате напълно? Опитайте тези 5 начина да станете вегетарианец на непълно работно време.)

Изследователите също така установиха, че хората, които са се отказали от месото, за да отслабнат, са по-склонни да продължават да следват плана си за здравословно хранене една година по-късно от тези, които са консумирали животински продукти.

Преминаването към вегетарианец също означава, че не е нужно да броите всяка калория, тъй като диетите без месо, които са преброили, са загубили подобно тегло на тези, които са пропуснали математиката. Причината: Паунд за паунд, зеленчуците съдържат значително по-малко калории - килограм говеждо месо без кости, например, съдържа почти пет пъти повече калории, отколкото един паунд сурови моркови. (Въпреки че всеки, който ходи на растителна основа, трябва да следи хранителните си вещества. Вижте най-често срещаните дефицити на вегетарианска диета и как да ги държите настрана.)