калий

Защо се нуждаете от калий по време на бременност

Калият, минерал, който се съдържа в много видове храни, играе важна роля за поддържане на баланса на течности и електролити в клетките на тялото ви. Калият също е важен за изпращане на нервни импулси и подпомагане на мускулите ви да се свиват.

Обемът на кръвта ви се увеличава с до 50 процента по време на бременност, така че ще ви трябват малко повече електролити (натрий, калий и хлорид, работещи заедно), за да поддържате излишната течност в правилния химичен баланс.

Ако страдате от крампи по време на бременност, може да проверите дали приемате достатъчно калий, защото липсата на този минерал (или натрий, калций или магнезий) може да бъде виновникът.

Колко калий имате нужда

Бременни и небременни жени: 4700 милиграма (mg) на ден

Кърмещи жени: 5100 mg на ден

Хранителни източници на калий

Пресните плодове и зеленчуци са сред най-добрите източници на калий. За да получите представа колко лесно е да получите този важен минерал от ежедневната си диета, ето списък на някои от храните с най-високо съдържание на калий:

  • един средно запечен картоф с обвивка: 926 mg
  • 1/2 чаша сушени сливи: 637 mg
  • 1/2 чаша стафиди: 598 mg
  • 6 унции сок от сини сливи: 528 mg
  • 1/2 чаша варени зърна лима: 485 mg
  • 1/2 чаша варена тиква от жълъди, на кубчета: 448 mg
  • един среден банан: 422 mg
  • 1/2 чаша варен спанак: 420 mg
  • 6 унции доматен сок: 417 mg
  • 6 унции портокалов сок: 372 mg
  • 1 чаша зърнени култури от стафиди: 362 mg
  • един средно приготвен артишок: 343 mg
  • 1 супена лъжица меласа: 293 mg
  • 1 среден домат: 292 mg
  • 1 унция слънчогледови семки: 241 mg
  • един среден портокал: 237 mg
  • 1 унция бадеми: 200 mg

Ако приемате добавка?

Вероятно не е необходимо. Голямо разнообразие от храни съдържа този важен минерал, така че трябва да бъде доста лесно да получите целия калий, от който се нуждаете, от вашата диета.

Признаците на дефицит на калий

Ниското съдържание на калий най-често е резултат от хронично или тежко повръщане или диария или от използването на някои диуретици, а не от недостиг в диетата ви.

Недостигът на калий може да причини слабост, умора, мускулни крампи, запек и абнормни сърдечни ритми. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че имате недостиг на калий или други хранителни вещества.

И. 2014. Практическа работа на Академията по хранене и диететика: Хранене и начин на живот за здравословен резултат от бременността. Академия по хранене и диететика. http://www.eatrightpro.org/

МОМ. 2005. Диетични справочни количества за вода, калий, натрий, хлорид и сулфат. Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии. http://www.nap.edu/read/10925/chapter/7 [Достъп през юни 2016 г.]

LPI. 2010. Калий. Институт Линус Полинг. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium [Достъп през юни 2016 г.]

UpToDate. 2015. Сърдечно-съдови и хемодинамични адаптации на майката към бременността. [Достъп през юни 2016 г.]