В тази статия ще ви помогнем да ви насочим от кантара до ринга както за аматьори, така и за професионални бойци.

Акценти в статията

  • Хранителните стратегии са важни за попълване на мускулния и чернодробния гликоген, за да се повиши производителността.
  • Състезателите трябва да се стремят да имат 1-1,2 g/kg въглехидрати 2,5-3 часа.
  • Нандо и ястия от други ресторантски вериги могат да бъдат добри за претегляне ... Но в точното време с правилния избор на меню.

Професионалните боксьори разполагат с около 30 часа за зареждане с гориво след претегляне ... така че няма нужда да бързате и да се подувате!

refuel

Зареждането с гориво след претеглянето може да бъде най-критичната част от тренировъчния лагер. Ако не ядете правилните храни или точното количество в точното време - можете да отмените седмици упорита работа.

Лошата стратегия за зареждане с гориво може да повлияе отрицателно на силата и издръжливостта, както и да причини подуване на корема, да ви накара да се почувствате мудни и да увеличите вероятността и тежестта на диарията.

От друга страна, успешното зареждане с гориво може да ви бъде от полза, като направите точно обратното, като подобрите:

  • Аеробна и анаеробна способност
  • Мускулна сила и скорост
  • Време за реакция
  • Контрол на телесната маса

Какво трябва да ям преди бой?

Много боксьори се препиват с нездравословна храна след претегляне, но спортистите стават все по-професионални и използват качествена храна, за да подхранват телата си за върхови постижения.

Въпреки това все още получаваме много въпроси относно храненето преди битка, какво да ядем, колко и кога. Това може да е много объркващо време в критичен период, имаме късмет, че работим с някои фантастични диетолози, които могат да помогнат на нашите боксьори да зареждат по правилния начин.

Но за съжаление не всеки боксьор има лукса на диетолог да бъде там след претегляне, така че все още виждаме боксьори, които се насочват към най-близките си любими заведения за хранене на Nando при първия шанс. Това е добре, когато се направи правилният избор и се контролират размерите на порциите - обаче твърде много стават тежки въглехидрати!

Просто не става дума за натъпкване във въглехидратите. Ако сте ограничили диетата си дълго време преди претегляне, лошото хранене може да доведе до скокове на инсулин и да се почувствате мудни. Плюс това може да не възстановите мускулния гликоген, водещ до битката, оставяйки ви недостатъчно гориво и рискувайки недостатъчно ефективни.

Лошият избор в този момент може също да причини стомашно разстройство и диария, което увеличава риска от дехидратация и лошо качество на съня.

В тази статия ще споделим съвети от научните изследвания и нашия опит след претегляне с нашите спортисти, както и ще ви предложим насоки за прилагане на хранителни стратегии преди битката за следващия ви двубой.

ЗАБЕЛЕЖКА: Това е ръководство за образователни цели. Стратегиите за зареждане с гориво трябва да бъдат индивидуализирани, специфични и да се изпълняват под ръководството на квалифициран диетолог. Трябва да се консултирате с квалифициран диетолог или лекар, преди да предприемете някоя от тези стратегии.

Fight Day Nutrition за аматьорски боксьори

При аматьорите - повечето претегляния са през деня и са доста близо до двубоя.

Това е добре от гледна точка на „увеличаване на теглото“, тъй като боксьорите се отблъскват от големи намаления на теглото или остри методи на дехидратация. Това обаче увеличава необходимостта от стратегически методи по време на процеса на зареждане с гориво, за да се гарантира, че спортистите консумират правилните храни с точно време за оптимизиране на производителността.

Виждали сме много аматьори в миналото, които се опитват да ядат твърде много, твърде рано, завършвайки с подуване на корема и летаргия по време на техния двубой.

Инфографиката по-горе очертава стратегия за боксьори аматьори. Тази стратегия може да се промени в зависимост от вида на състезанието - тъй като единичните двубои на клубни шоу програми могат да ограничат времето за зареждане с гориво. По време на шампионата обаче често има по-дълъг период от време между претеглянето и бокса.

Нашият основен съвет би бил да подредите няколко различни планове в зависимост от това, в кое време претегляте и по кое време се боксирате. След това планирайте да имате лека храна, богата на въглехидрати и лесно смилаема. Не забравяйте да го разнесете и не яжте твърде близо до схватката.

Какво трябва да ям по време на шампионата по бокс за аматьори?

По време на шампионата боксьорите са в трудна ситуация, защото трябва да зареждат с гориво, да се възстановят за следващия двубой (ако спечелят) и да направят тегло на следващия ден. Това означава, че боксьорът трябва да бъде стратегически по отношение на начина, по който зарежда, защото не иска да качва никаква тежест за следващия ден. Последното нещо, което искат да направят, е да пропуснат няколко килограма на следващия ден!

Добър метод за заместване на изгубените течности от потта и бързо възстановяване след пристъп би бил пиенето на спортна напитка и комбинирането й с бързо смилаем протеин, за да помогне за възстановяване.

По-долу е даден прост хранителен план за 3-дневно състезание по аматьорско първенство.

Професионално бокс хранене след претегляне

Има повече елементи за контрол или адаптиране за ефективно намаляване на теглото и зареждане с гориво за професионални боксьори. Някои съображения включват:

  • Колко тегло е свалено остро (ниско съдържание на остатъци, остра дехидратация)
  • Претеглете в битката ден или ден преди това
  • Какво местоположение/достъп до подходящо хранене.

Поради това е трудно да се осигурят точни хранителни стратегии за професионалисти, тъй като всеки спортист ще трябва да следва индивидуализиран план, определен от квалифициран диетолог.

Също така ... не можем да отдадем твърде много на нашите стратегии за претегляне, тъй като трябва да проявяваме уважение към бойците, с които работим, които се стремят да спечелят допълнителните 1-5% над своите противници.

Въпреки това можем да ви дадем насоки относно храните, които трябва и не трябва да ядете, както и да ви помогнем с планирането и времето. Ето нашите най-добри съвети за зареждане с гориво.

Бъдете търпеливи и дайте приоритет на рехидратацията

Много спортисти правят основната грешка, опитвайки се да получат колкото се може повече храна в системата си възможно най-скоро, опитвайки се да увеличат максимално периода на зареждане, но това може да ги постави в огромно неизгодно положение.

Ако сте използвали водно зареждане или стратегии за остра дехидратация, трябва да гледате да рехидратирате, преди да консумирате твърда храна. Приемането на въглехидрати в дехидратирано състояние може да причини гадене и подуване на корема - това може да повлияе на процеса на зареждане с гориво.

Не забравяйте, че когато имате ден преди претеглянето, имате повече от 24 часа за зареждане. Всъщност, ако се боксирате в 20:00 на следващата вечер, имате над 30 часа! Бъдете търпеливи, първо хидратирайте и след това ефективно уредете въглехидратите си.

Тренирайте като шампион

Следвайте тренировъчните методи, които предоставяме на професионалните спортисти