ТРЯБВА ли да броя калории?

А, да, калории.

отслабване

Въпреки че терминът "калория" просто се отнася до единица, която измерва енергията, нашето общество я е трансформирало в начин за идентифициране на "тлъстината" на храните.

Още по-лошото е, че повечето хора просто свързват калориите с по-дебели.

повече калории = повече мазнини

"О, леле, че бисквитката е толкова угоена, вижте колко калории има!"

Бяхме накарани да вярваме, че преброяването и управлението на калориите са единственият начин да отслабнете и да бъдете здрави.

Въпреки че има известна истина в това, очевидно е, че само преброяването на калории не е отговорът за повечето хора.

Ако беше, нямаше да има толкова много хора, които се борят да отслабнат и да се оправят.

Повечето фитнес гуру се разделят на два лагера, що се отнася до калориите.

Група 1 - КАЛОРИЕЗ СА ВСИЧКО. 1!

Група 2 - калориите са мистични единици, създадени от големи компании за отслабване, за да ви откраднат парите! Те не означават нищо!

Както повечето неща в живота, истинският отговор се крие някъде между двете крайности.

Според мен броенето на калории е смесено.

Въпреки че мисля, че може да бъде ценно и да има своето място в режима за отслабване, виждам и къде може да стане натрапчив и да поеме живота на хората.

Когато броенето на калории е добро

Що се отнася до отслабването, няма спорове срещу законите на термодинамиката.

Отслабването се свежда до калории в сравнение с калориите навън.

Трябва да изгорите ПОВЕЧЕ калории, отколкото консумирате, за да отслабнете и да се отървете от излишните телесни мазнини.

Ако пренебрегнете този закон и просто „ядете по-здравословно“, ще се случи едно от двете неща:

  1. Вие естествено ще загубите малко наднормено тегло, като ядете по-здравословни храни, тъй като неща като плодове и зеленчуци са по-нискокалорични от бисквитките и сладоледа.
  2. Ще ядете по-здравословни храни, но въпреки това ядете твърде много калории, за да отслабнете.

Ако през по-голямата част от живота си сте се справяли с излишните мазнини, вероятно ще се свържете повече с втория сценарий по-горе.

Хората, които дълго време са се занимавали с проблеми с теглото, са склонни да се справят повече, просто ядат твърде много. Вероятно има психологически и психически блокери, които водят до нездравословни хранителни навици.

Знам, че това беше случаят както за мен, така и за много хора, на които съм помагал чрез коучинг.

Ако сте човек, който се бори с пристрастяване към храна, преяждане или безсмислено хранене и не може да накара топката да се търкаля със загуба на тегло, тогава вероятно ще се възползвате от преброяването на калории.

Преброяването на калории гарантира, че не ядете твърде много, така че да последва загуба на тегло (това е, ако точно и честно проследявате приема на храна).

Ето защо препоръчвам да броим калории в програмата си за отслабване Представете си тънки. Преброяването на калории заедно с претеглянето на храната ще помогне да се научат подходящи размери на порциите заедно с количеството енергия, което тези размери осигуряват на тялото.

Ето един бърз начин да разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете:

Вземете вашето GOAL телесно тегло и го умножете по 10 или 11.

Така че, ако сте човек, който иска да тежи 180 паунда, трябва да ядете около 1800-2000 калории на ден, за да отслабнете 1-2 кг на седмица.

Сега очевидно това е съвет на повърхностно ниво и калорийните нужди на всеки човек ще се различават, но ще влезете в играта, използвайки това уравнение.

(за по-подробен калориен калкулатор щракнете тук)

Ако тепърва започвате пътуването си за отслабване или сте спрели напредъка си, броенето и проследяването на калориите ви вероятно ще ускорят вашия напредък.

Проследяването на калориите ще ви даде по-точна представа за това колко храна ядете през деня, което неизбежно ще определи колко тегло можете да загубите.

Сега не мисля, че всеки човек трябва да проследява калориите си завинаги.

Всъщност някои хора могат да бъдат обсебени от проследяването и в крайна сметка това ще завладее живота им (ще говоря за това по-скоро).

Открих обаче, че някои хора, включително и аз, всъщност се наслаждават свободно да проследяват приема на храна и калориите си.

Въпреки че вече не съм роб на проследяването и претеглянето на всяка порция храна, каквато бях, все още се радвам да водя общ дневник на дневния си прием на храна и калории.

Има някои дни, които не проследявам, а някои дни; това зависи само от настроението ми и какво се случва.

Все още съм „дебело дете“ по душа и ако не внимавам, лесно мога да преяждам. Чрез проследяването елиминирам тези шансове и мога да се държа отговорен, като същевременно позволявам случайните размитици.

Когато броенето на калории е лошо

Преброяването на калории може да се превърне в лошо нещо, когато започне да завладява живота ви.

Това важи за много хора, които се опитват да постигнат едноцифрени числа в телесните мазнини или да станат възможно най-слаби.

Докато някои хора, които полудяват до безумие, са просто генетични изроди, по-голямата част стигат до там чрез щателно проследяване и претегляне на храната.

"ДУД. Момичето чипотъл ми даде две лъжички ориз, а аз взех само една в калориите си. Ще получа МАСЛИНИ!"

Повечето хора не се опитват да получат най-издълбаните шест пакета на Земята, така че горната ситуация да не се отнася за тях.

Проблемът, който проследяването на калориите представлява за хората, борещи се със затлъстяване и наднормено тегло, е, когато калориите стават по-важни от реалния избор на храна.

Например, има популярна диетична техника, наречена I.I.F.Y.M. (Ако отговаря на вашите макроси), което по същество пропагандира идеята, че можете да ядете каквито искате храни, стига да не преглеждате своите „макроси“.

(макросите са просто макронутриенти, които в крайна сметка съставляват калориите и храната, която ядете.)

Въпреки че това може да работи за хора, които просто искат да загубят малко мазнини или които се опитват да влязат във "фитнес" форма, рядко виждам същия успех за хора, които се борят с много наднормено тегло или затлъстяване.

Както споменах преди, хората, които са прекарали по-голямата част от живота си в борба с прекомерно тегло, обикновено се случват повече, отколкото просто да ядат твърде много.

Те вероятно се справят с психологически пристрастявания към храна или негативни емоции, които водят до нездравословни навици като преяждане.

За тези хора яденето на нездравословни храни и само уверяването им, че отговарят на техните калорийни изисквания за деня, само ще влоши психологическите им пречки.

Ето защо вярвам, че е равно, ако не и по-важно да се ядат цели храни, докато се проследяват калориите.

Няма спор срещу идеята да се ядат повече пълноценни храни. Ако ги ядете, ще се почувствате по-сити, както и ще се почувствате по-добре.

За да получите най-доброто от двата свята, използвайте подхода 80/20 към вашата диета.

Яжте истински, пълноценни храни 80 процента от времето и след това дайте възможност на малките снизхождения останалите 20.

По този начин все още можете да получите всички невероятни ползи от яденето на пълноценни храни, като същевременно удовлетворявате сладкия си зъб.

Последната ми дума за калориите

Ето моят съвет.

(имайте предвид, че този съвет е насочен към хора, които дълго време са се борили с проблеми с теглото и постоянно са били с 30-40 килограма наднормено тегло)

Ако тепърва навлизате в отслабването и нямате почти никакви познания относно храненето или размера на порциите, ще ви бъде от полза да проследявате калориите за известно време.

Но тук е важната част.

Не мислете, че калориите са всичко, което има значение. Уверете се, че също започвате да ядете по-здравословни цели храни, заедно с проследяването на калориите

Яденето на цели храни е наложително, за да върнете тялото си към здравословна зададена точка, както и да тренирате ума си да се наслаждава отново на истинска храна.

Не навлизах много в подробности относно действителното преброяване на калории, но смятам да се потопя по-задълбочено в темата в бъдещи публикации (така че останете на линия.)

Ако се интересувате да научите за моя подход, не забравяйте да разгледате моята програма Представете си тънък, или ми изпратете имейл!