преди

Яденето на определени храни или пиенето на кофеинови напитки непосредствено преди лягане е лошо за нашата диета и цикъла на съня, което затруднява здравословния начин на живот. Когато се храним непосредствено преди лягане, това удвоява увреждането на талията ни. Храненето късно през нощта не само затруднява изгарянето на калории в режим на почивка, но също така ще навреди на цикъла на съня ви и ще предизвика нездравословен глад.

Изследванията свързват лошия сън със затлъстяването и наддаването на тегло, защото когато не спим достатъчно, това променя мозъчната химия, за да задейства апетита ни по нездравословни начини. Изследване, публикувано в Националния здравен институт, установява, че хората с лишаване от сън изпитват повишен апетит и желание за нежелана храна в сравнение с тези, които спят по осем часа и половина на нощ. Друго проучване, публикувано в PLOS One, установява, че възрастните с по-голяма продължителност на съня имат по-нисък ИТМ и по-добър метаболизъм от тези с ограничен сън.

Подобрете шансовете си да постигнете прилична нощ със затворени очи и избягвайте опаковането на килограми от среднощни закуски. Разберете кои храни трябва да пропуснете преди лягане, за да можете да получите пълноценна нощ на спокоен сън и да предотвратите глад или болки от глад на следващия ден!

7 задачи за най-добрата ви нощ на сън (някога!)

Пропуснете тези пет храни преди лягане, за да се наспите добре и да избегнете апетита на следващия ден!

1. Пържени храни

Пържената храна не само е вредна за вашата здравословна диета, но и е една от храните, които трябва да избягвате преди лягане. Ако изпитвате жажда за късна нощна закуска, никога не я задоволявайте с пържена храна, пълна с мазнини, мазнини и захар, която със сигурност ще ви държи цяла нощ. Тези видове тежки храни отнемат повече време, за да преминат през храносмилателната ви система, така че стомахът ви работи усилено, докато се опитвате да заспите. Яденето на каквото и да било преди лягане не е идеално, защото тогава искаме да изключим мозъка си, вместо да стартираме стомаха си. Пържените храни също имат повече калории, които са по-трудни за изгаряне, когато тялото ви е в спокойно състояние. Да не говорим, пържени картофи, чипс и подобни храни ще седят в стомаха ви, докато лежите, причинявайки всичко от подуване и лошо храносмилане до разстройство на стомаха и киселини. Няма да се чувствате отлично на следващия ден, ако ядете нещо мазно или пържено предната вечер - и със сигурност няма да помогнете за напредъка си в отслабването.

2. Пикантни храни

Пикантните съставки са едни от най-лошите храни за ядене през нощта, преди да ударите сеното. Докато е известно, че пикантните храни увеличават метаболизма, което е от полза за отслабването, яденето им преди лягане ще развали цикъла на съня ви и ще отхвърли диетата ви. Храни като лют сос, кисел доматен сос, люти чушки и горчица могат да отворят хистаминови канали в телата ни, които насърчават будността. Изследване, публикувано в The International Journal of Psychophysiology, твърди, че яденето на пикантно ястие преди лягане може да затрудни заспиването и заспиването по време на лека и дълбока фаза на цикъла на съня ви. Освен това пикантните храни с много топлина са известни с това, че причиняват киселини и лошо храносмилане, които могат да ви накарат да се мятате и болите, докато се опитвате да заспите.

3. Сушени меса или сирена

Дългогодишен мит е, че яденето на сирене преди лягане ще предизвика ярки кошмари, подходящо наречени „сирене“. Въпреки че тази теория е развенчана, все още е лоша идея да се яде сирене, както и месо преди лягане поради голямото количество хистамини, които те съдържат. Според delish.com антихистамините се използват за контрол на възпалителните реакции и са добре известни, че насърчават сънливост. За разлика от това, хистамините, открити в храни като риба, млечни продукти, зеленчуци и сушени меса и сирена, карат тялото да остане будно. Втвърдените меса също съдържат големи количества аминокиселина, наречена тирамин, която предизвиква чувство на бдителност. Месото и сиренето определено са две от храните, които трябва да избягвате преди лягане.

Защо не отслабвам? Експертни съвети за това защо везната не помръдва

4. Алкохол или кофеин

Не е трудно да се избягва алкохол или кофеин преди лягане поради начина, по който тези съединения влияят на нашата мозъчна химия. Според National Sleep Foundation Skip, трябва да пропуснете стимулантите като кафе, сода, чай, шоколад и други кофеинови храни и напитки преди лягане, за да избегнете треперенето, докато се опитвате да мечтаете. Докато много хора пият бира или чаша вино, за да заспят, алкохолните напитки допринасят за лошото цялостно качество на съня. Алкохолът е депресант, който може да ви помогне да заспите по-бързо, но това ще наруши циркадния ви ритъм (цикъла на съня). Много хора се събуждат често посред нощ след пиене на алкохол и това се дължи на начина, по който неравномерно влияе на химията на мозъка ни. И накрая, и най-важното, пиенето на алкохол предотвратява способността ни да получаваме REM сън, най-спокойния, подмладяващ и дълбок вид сън. Ако се събудите сутрин и все още се чувствате мрачни, сънливи или незаинтересовани, може да сте пропуснали важен сън REM поради пиене.

5. Кръстоцветни зеленчуци

Вярвате или не, броколите са храна, която трябва да избягвате да ядете преди лягане. Трудно е да си представим момент, когато някога е лоша идея да ядете повече зеленчуци, но точно преди лягане е моментът да кажете „НЕ!“. Точно както пържените и мазни храни отнемат много време за смилане в стомаха, така и храните с големи количества неразтворими фибри, като броколи, карфиол, кълнове и зеле, забавят храносмилателната система. Ако предпочитате да хванете някои ZZZ, отколкото да сте будни цяла нощ, смилайки тези влакнести зеленчуци, пропуснете късната вечерна закуска, според delish.com - дори ако тя се счита за здравословна при нормални обстоятелства.

Не знаете как да спрете закуската късно вечер? Не сте сигурни как да спрете да ядете преди лягане? Опитайте тези 12 безболезнени начина да спрете да ядете толкова много храна! > И ако имате нужда от здравословно полунощно лечение, не забравяйте запасете се с готовите ни закуски South Beach, за да се насладите без вина преди лягане! >