преди

Тъй като празничният сезон се установява с масивни пиршества и големи количества комфортни храни, не трябва да има време като настоящето, за да започнете да живеете по-здравословно преди новата година. Разбира се, бихте могли да се присъедините към милионите други американци, които ще се отдадат на себе си през декември, само за да се помирят със здравословна резолюция на 1 януари - но според едно проучване тогава най-вероятно бихте били сред 80% от хората, чиито резолюции се провалят до втората седмица на февруари.

Не позволявайте на здравословния си начин на живот или целите си за отслабване да зависят от големите надежди да изберете здравословен начин на живот преди новата година и вместо това започнете да работите по-здравословни навици сега. Научете защо е полезно да започнете да практикувате принципите на здравословния начин на живот сега, за да можете да се насладите на празници без стрес и успешна нова година!

8 начина, по които диетолозите се връщат след преяждане

Разберете седем причини, поради които трябва да започнете да живеете здравословно преди новата година:

1. Ще избягвате напълняването по време на празниците.

Празничният сезон може да е тежък период от годината за започване на диетични ограничения, но щом се справите, ще бъдете по-щастливи и преди новата година. Разбира се, от време на време ще се отдадете на празнични лакомства и ястия в семеен стил, но можете да се научите да поддържате интелигентни хранителни навици през всяко празнично събиране, за да компенсирате висококалоричния прием. Започнете рутина, която включва закуска заедно с четири или пет малки хранения на ден, така че ще бъдете по-малко склонни (или в състояние) да прекалите или да отидете за секунди. Използвайте здравословни хранителни и фитнес навици през празниците, за да сте сигурни, че можете да компенсирате всички щети, нанесени на талията ви от домашно приготвени празници или сладки лакомства.

2. Ще затвърдите здравословните хранителни навици.

Най-трудната част от по-здравословния начин на живот го кара да се придържа. Много хора се опитват и започват Нова година с огромни надежди за бързо и лесно отслабване, но малко основа за реализирането му. В интерес на истината, отнема време и отдаденост, за да се развие устойчива здравословна рутина - ето защо може и сега да си направите кратък старт. Изследване, публикувано в Европейското списание за социална психология, установява, че на участниците са били необходими някъде между 18 и 254 дни, за да развият нов навик. Тази огромна вариация и средните 66 дни, които най-вероятно са необходими за извършване на конкретна промяна, означават, че трябва да започнете да практикувате по-здравословни навици на живот възможно най-скоро. Ако започнете сега, ще имате солидна, здравословна рутина, която е втора природа в началото на следващата година.

3. Ще избегнете спада в средата на зимата.

Ако някога сте изпитвали сезонно ефективно разстройство или блус в средата на зимата, знаете, че може да е трудно да се чувствате мотивирани през януари и февруари. Тези дълги, студени месеци след празничния празничен сезон могат да изглеждат тъжни в сравнение и да причинят симптоми на мудност, умора и незаинтересованост. Направете си услуга и намерете фитнес рутина, която работи за вас сега, така че ще бъде по-лесно да преодолеете този зимен спад и да продължите да останете активни през цялата нова година. Редовното упражнение ще освободи ендорфини в мозъка ви, за да насърчи топли, размити чувства, които ще ви помогнат да се справите с всяка зимна лудост.

10 причини, поради които трябва да започнете да приготвяте храна възможно най-скоро

4. Ще се чувствате по-малко стресирани през новата година.

Грижата за себе си е важна част от здравословния начин на живот и може да включва правилното хранене, поддържането на активност и отделянето на време за задоволяване на вашите лични, емоционални и психически нужди. Празниците и Нова година могат да бъдат хаотични, така че трябва да отделяте време от всеки ден, за да направите нещо, което ще ви донесе мир и ще ви позволи да се декомпресирате - като медитация, йога и др. Отделянето на време на вашето психично здраве ще ви осигури изкарайте празниците без емоционално преяждане или закуска поради стрес. Ще можете да започнете отначало през януари със здраво захващане за вашето психическо благосъстояние.

5. Ще се научите на самоконтрол.

Няма причина да чакате Нова година, за да вземете решение за здравословен начин на живот, когато в близко бъдеще ви предстоят купища празнични остатъци. Отнема време, за да се научите на самоконтрол и макар да не очакваме да пропуснете всичките си сезонни фаворити, трябва да поддържате интелигентни хранителни навици, за да не отстъпвате на всяко празнично изкушение. Не забравяйте да избягвате за секунди и се придържайте към здравословното хранене с рутина и контекст за всяко хранене. Не обикаляйте, бране на остатъци или надничане във формички за бисквитки. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху поддържането на график за хранене, който включва отделено време и място за всяко хранене, така че да можете да го превърнете в стабилна рутина до пристигането на януари.

6. Ще се настроите за успешна година.

Независимо дали възнамерявате да направите резолюция или не, много хора гледат на новата година като на чист лист, който ни позволява да променим живота си и да се обновим. Без значение кой искате да бъдете или какво искате да постигнете през предстоящата година, здравословният начин на живот е солидна основа за всеки успех. Да живееш по-здравословно означава по-добър фокус, по-добър сън и по-добро настроение, всичко това допринася за ежедневния успех. Така че не чакайте и се настройте за вашия успех преди новата година с основа за здравословен начин на живот, която да ви помогне да постигнете всичките си цели.

6 начина за бюст през плато за отслабване

7. Ще можете да се съсредоточите върху една конкретна новогодишна резолюция.

Една от основните причини, поради които новогодишните резолюции се провалят, е, че често се опитваме да отхапнем повече, отколкото можем да дъвчем, когато става въпрос за избор само на една. През новата година много хора искат да отслабнат, да тренират, да напуснат нещо, да започнат нещо, да си намерят нова работа и списъкът продължава. Истинската резолюция, която ще постигне успех през новата година, трябва да бъде една конкретна цел, която е разумно постижима. Можете да свалите някои от целите си, като работите за цялостен здравословен начин на живот сега, преди да настъпи годината. По този начин можете да насочите вниманието си към по-уникална и конкретна цел за вашата резолюция.