вашето

Ползи от масажа за отслабване

Милиони хора по света се опитват да стопят излишните си килограми веднъж завинаги. В търсенето си на най-простите, бързи и приятни начини да се отърват от излишните мазнини, те се натъкват на крещящи и странни варианти - от почистващи сокове до диети с един продукт. Често тези опции се оказват доста неустойчиви и дори вредни за здравето им. Масажът за отслабване е една от актуалните тенденции, широко популяризирани и споделяни в социалните медии. Твърди се, че можете да изравните този тлъст корем само като се отпуснете на масажна маса. Вярно ли е това всъщност? Трябва ли да продължите да си направите масаж, за да отслабнете? Прочетете тази статия, за да се надяваме да изясните всички истински ползи от масажа за отслабване, както и границите на неговата ефективност.

Какво е масаж?

Въпреки че масажът съществува от ранната цивилизация, има много хора, които не мислят, че това е нещо повече от луксозно лечение в курорт или критичен метод за грижа за интензивни грижи. Макар да е вярно, че определени култури по света го познават толкова често, колкото посещението на кафене, други по света изобщо не са запознати с него. Масажът е термин, обхващащ практики на натискане, триене, месене и манипулиране на кожата, мускулите, сухожилията и връзките (11).

По време на сеанс на масаж, терапевтът нежно или силно притиска мускулите и ставите, за да освободи напрежението и болката и да отпусне тялото и душата ви. Може би сте си мислили, че масажът е съвсем скорошно изобретение, придобило популярност в западните общества. В действителност историята на масажа води началото си от древната египетска и китайска цивилизация (2). Първото споменаване на кодифицирания масаж е в китайски текст, публикуван през 2700 г. пр. Н. Е. Това е книга, наречена «Класическата книга за вътрешни болести на Жълтия император».

В това, което сега се нарича Запад, масажът се появява в римските писания, особено на Гален, известния лекар. Много по-късно, през 1800 г., Пер Хенрик Линг, шведски лекар, педагог и гимнастик, разработва поредица от техники за масаж, които формират основата на шведския масаж, споменат по-късно в тази статия. През годините масажът става все по-популярен, слизайки от статуса на луксозно забавление до популярната практика, свързана със здравето. Научните изследвания разширяват едновременно изследването на въздействието на масажа върху здравето.

Shutterstock

Ползи от масажа

Непосредственият ефект от масажа е усещане за релаксация и намаляване на болката. Това се случва, защото масажът предизвиква освобождаването на ендорфини - мозъчните химикали (невротрансмитери), които повишават удоволствието и създават усещането за благополучие (10).

Нивата на хормоните на стреса, като адреналин, кортизол и норепинефрин, също са значително намалени след масажна сесия.

Като цяло ползите от масажа включват (10, 9):

  • намалено мускулно напрежение и болезненост
  • подобрена циркулация
  • стимулация на лимфната система
  • намален стрес
  • релаксация
  • повишена подвижност и гъвкавост на ставите
  • намаляване на болката в гърба
  • подобрен тонус на кожата
  • подобрено възстановяване на наранявания на меките тъкани
  • повишена умствена бдителност
  • намалена тревожност и депресия

Както можете ясно да видите, в този списък няма полза от „загуба на тегло“. Означава ли това, че ползите от масажа на цялото тяло за отслабване са незначителни и не трябва да обмисляте масажа като средство за отслабване? Не точно.

Всъщност редица изследвания свързват масажите със загуба на тегло.

Shutterstock

Ползи от масажа за отслабване

На първо място, масажът може да направи пътуването ви за отслабване по-положително начинание. Масажът намалява нивото на стрес и повишава ендорфините, поставяйки ви в добро настроение, което е необходимо, за да се придържате към вашата диета и тренировки (6). И това не е просто ефект върху настроението ви: стресът е основен фактор за увеличаване на теглото. Само мисълта за стресиращо бъдещо събитие предизвиква освобождаването на грелин - хормона на глада - кара ви да ядете повече (4).

На второ място, и по-осезаемо, масажът намалява мускулната болезненост. Липсата на болка е предпоставка за всяка тренировъчна сесия. Ако изпитвате ужасна болка, не можете да изпълнявате упражненията. Масажът поддържа мускулите ви настроени, премахва напрежението, преди да премине в нараняване, и намалява мускулната болезненост със забавено начало.

Един от най-важните фактори, допринасящи за ефективността на усилията ви за отслабване, е вашият метаболизъм. Може ли масажът да подобри метаболизма? Според проучване (7) масажът на цялото тяло увеличава кръвообращението и потока. Това може да помогне за изчистването на токсичните отпадъци и да подобри метаболизма.

Като цяло масажът може да подпомогне процеса на отслабване. Това обаче няма да причини значителни промени без промени в диетата и физическата ви активност. Ето някои видове масажи, които са най-полезни за целите за отслабване.

Shutterstock

Какъв вид масаж е най-подходящ за отслабване?

Шведски масаж

Шведският масаж е може би най-разпространената техника днес. Толкова дълбоко се е закрепило в историята и практиката на масажа, че понякога го наричат ​​класически.

Той е изобретен от шведски инструктор по фехтовка Пер Хенрик Линг през 1830-те (12). Когато е бил ранен в лактите, той се е излекувал с помощта на удари (ударни удари) около засегнатата част на тялото си. По-късно той разработва цялата техника, която днес се нарича шведски масаж. Практиката на шведския масаж е пренесена в САЩ от Швеция от двама братя, д-р Чарлз и д-р Джордж Тейлър през 1850-те.

Целта на тази техника е да ви отпусне физически и психически чрез облекчаване на мускулната болезненост. Той може да отпусне стягането на мускулите, причинено от обичайните ежедневни дейности като седене в офиса или енергични тренировки. Шведският масаж може да бъде най-полезен за хора, които имат проблеми в областта на долната част на гърба, врата и раменете. Може да е полезно и за отслабване (9).

Тази нежна форма на масаж използва дълги удари, месене, дълбоки кръгови движения и пасивни ставни движения, за да ви помогне да се отпуснете и да възстановите енергийните си нива. Шведският масаж стимулира нервните окончания, увеличава притока на кръв и лимфния дренаж.

Традиционен шведски масаж е цялото тяло. Ще започнете или по корем, или по гръб, а след това ще обърнете в средата на сесията. Ако имате зона, която ви вълнува най-много, кажете на вашия масажист да се концентрира повече върху тази част на тялото. Можете също така да изберете лека, средна или силна сила на натиск.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Shutterstock

Ароматерапевтичен масаж

По същество ароматерапевтичният масаж е шведска масажна терапия, използваща масажно масло или лосион, който съдържа етерични масла (силно концентрирани растителни масла) (3). Тези етерични масла са направени от екстракти от цветя, плодове, листа, кори и семена.

Докато се масажирате, вие вдишвате тези молекули на етерично масло или ги абсорбирате през кожата си. Смята се, че тези етерични масла насърчават положителни промени във вашето тяло и психическо състояние, като засягат лимбичната система, регион в мозъка ви, участващ в емоции.

Разпространените етерични масла имат различни свойства. Маслото от лайка, лавандула и здравец успокоява. Маслото от евкалипт, бор и чаено дърво отслабва, маслото от розмарин зарежда с енергия. Маслото от иланг-иланг, градински чай, роза и нероли имат приповдигащи ефекти.

Хората, които редовно посещават сесии за ароматерапия, често съобщават за по-добър сън и намаляване на мускулната болка.

Едно проучване установи, че един час ароматерапевтичен масаж с масло от грейпфрут, кипарис и други масла в продължение на 6 седмици спомага за значително намаляване на коремните мазнини и обиколката на талията в сравнение със същия режим на масаж с неароматично масло от гроздови семки (8). Ароматерапевтичният масаж може също да помогне за намаляване на нивата на стрес и да облекчи депресията (13). Това от своя страна може да намали широко разпространеното желание за преяждане (5).

Shutterstock

Как да получите най-много ползи от вашия масаж

Изглежда доста лесно да бъдете масажирани - просто легнете и слушайте терапевта. Но всяка сесия може да се окаже по-добра или по-лоша и ето няколко препоръки, за да извлечете максимума от всеки масаж, който получавате (1).

Дишайте

Особено когато терапевтът разработва особено лош възел, може да е изкушаващо да се напрегнете малко и да задържите дъха си. Никога не правете това, или може да пропуснете едно от основните предимства на това разтриване. Дишането пълноценно и дълбоко, когато се работи по трудни зони, се счита за изключително важно, за да се осигури кислород на кръвоснабдяването и да се подпомогнат напрегнатите мускули.

Тренирайте преди, а не след масажа

Ако сте планирали сесии за масаж и тренировки за същия ден, обучението трябва да е на първо място. По този начин можете добре да загреете мускулите си за масаж. За разлика от това, тренировката веднага след масаж е лоша идея, тъй като е вероятно да натоварите и натоварите мускулите, които току-що са били отпуснати. Освен това, изборът на тренировка след масаж ви излага на по-висок риск от нараняване, както и загуба на мотивация, защото масажът ви прави прекалено спокойни. Най-добре е да изчакате 12 до 24 часа преди тренировка, за да осигурите време за изцеление от масажа, който сте получили.

Shutterstock

Без хранене непосредствено преди сесията

Масажът определено стимулира храносмилането, така че пълноценната вечеря точно преди вашата сесия е забрана. Може да имате лека закуска непосредствено преди масажа и цяла храна няколко часа преди сесията. Очевидно е, че не бива да се гладувате, тъй като може да се почувствате замаяни и замаяни по време на сесията. Въпреки това, яденето леко един до два часа преди това ще позволи храната да се усвои, като същевременно не ви кара да се чувствате неудобно сити.

Говори

Казването на вашия терапевт по масаж да прави „повече от това“ или „по-малко от това“ може да изглежда неправилно, но точно това искат да направите. Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да кажете: „Просто искам добър масаж“. Не се свенете да кажете на терапевта си, ако нещо, което прави, е неудобно, натискът не е правилен или ако имате въпрос за това, което прави в момента. Не забравяйте да ги помолите да отделят повече време за определена област, ако за това сте дошли - в края на сесията би било твърде късно и в крайна сметка това е, за което плащате.

Силна болка = нещо не е наред

Не трябва да изпитвате много болка по време на сесията. Възможно е да има лека болка при разтягане или да се работи върху стегнати или напрегнати мускули, но релаксацията е абсолютно важна. Ако се осигури твърде много сила, мускулът се стяга повече и създава още повече болка, евентуално натъртване и увреждане на мускула. Така че, не се страхувайте да кажете на терапевта, ако е болезнено или рискувате да прецакате всички предимства на масажа за отслабване.

Последна мисъл

В обобщение, масажът не може да се счита за основен фактор за вашия план за отслабване. Въпреки това можете да го възприемете като несъществен, но донякъде полезен елемент. Ползите от масажа за отслабване не са толкова огромни, но редовните сесии могат да съпътстват вашата здравословна диета и енергични тренировки, като приближават деня, в който постигате целта си за отслабване. Вижте това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 14 неща, които вашият масажист иска да знаете (2017, womenshealthmag.com)
  2. Кратка история на масажната терапия (2019, northwestcareercollege.edu)
  3. Ползи и предпазни мерки за ароматерапевтичен масаж (2020, verywellmind.com)
  4. Изненадваща причина да ядете повече (2013, womenshealthmag.com)
  5. Асоциация на голяма депресия и разстройство с преяждане с клинична обстановка (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Може ли масажната терапия наистина да ви помогне да отслабнете? (2017, womenshealthmag.com)
  7. Сравнение на промените в кръвния поток с мобилизация на меките тъкани и масажна терапия (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Ефект на ароматерапевтичния масаж върху коремните мазнини и изображението на тялото при жени след менопаузата (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Как да използвам масаж за отслабване (2020, verywellfit.com)
  10. Масаж (n.d., betterhealth.vic.gov.au)
  11. Масаж: Влезте във връзка с многото му предимства (2018, mayoclinic.org)
  12. Шведски масаж (2020, encyclopedia.com)
  13. Ефективността на ароматерапията за депресивни симптоми: систематичен преглед (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.