Научете всичко, което трябва да знаете за министеперите и дали те са ефективно решение за тренировка.

Една от най-популярните и пренебрегвани тренировъчни машини, мини степерът, е лесен начин да тонизирате долната част на тялото от уюта на собствения си дом.

Докато работите с подбедриците, също така е възможно да изпомпвате ръцете си със свободни тежести, да работите на бюрото си или да гледате телевизия. Мини степерите са чудесни за многозадачност, но ефективни ли са, за да поддържат вашата форма?

Съдържание на страницата (щракнете върху иконата за отваряне/затваряне)

Мини степпери и как работят

stepper

Най-елементарните мини степери са две плочи за крака върху малка метална рамка с мотор и екран.

Поставете внимателно по един крак на всяка подложка и застанете така, че всеки крак да е изравнен.

След това натиснете един крак наведнъж и повторете.

Правейки това в продължение на 20-40 минути, се насочвате към области на тялото като сърдечно-съдовата система, подколенните сухожилия, бедрата, глутеусите и прасците.

Някои мини степъри също се предлагат с опъващи ленти или дръжки.

Ползи и предимства на Mini Stepper

Мини степър: недостатъци

Докато мини степерите могат да бъдат чудесен фитнес инструмент, има някои недостатъци за тях.

Някои потребители се затрудняват да балансират без дръжки.

Поради повтарящото се движение, министеперите могат да се считат за монотонни и това е голяма причина хората да спрат да ги използват.

Стъпалното движение не винаги е естествено движение за тялото и може да бъде трудно да се свикне.

Изгаряне на калории и отслабване

Само стъпването със средно темпо ще изгори някои калории, но мини степерите не изгарят толкова калории, колкото другите фитнес уреди. За да извлечете максимума от вашата тренировка, най-добре е да добавите различни стилове на тренировки, като HIIT обучение, към вашата рутина. За да проследите напредъка си, LED екранът често показва разстояние, изгорени калории и време. Други начини за проследяване на вашия напредък включват наблюдение на това как се чувствате с течение на времето, използване на приложение за фитнес или аксесоар или използване на оценител на изгаряне на калории като този.

Тонизиране на мускулите

Когато мини степер потребител натисне надолу върху всяка плоча, стиснатите мускули, комбинирани с съпротивлението от плочите, тонизират следните мускули с течение на времето:

Мини степър: HIIT тренировки

Тренировките за степъри често се състоят от мини тренировки за стъпки, които продължават 20-60 минути с може би някои тренировки за ръце или извивания на тялото. Макар че това е ценно упражнение, то не използва напълно вашия степер. Обучението по HIIT е тренировка, която използва кратки изблици на интензивна активност, за да раздроби калории и съдържание на мазнини. Един пример за HIIT тренировка, която е подходяща за начинаещи, е:

Mini Stepper: Кой ще се възползва най-много?

Докато мини степерът е полезен и достатъчно ясен, за да е достъпен за всеки, някои хора могат да намерят мини степера за по-полезен. Хората, които прекарват дълги часове на бюра, имат слаби крака или имат ограничен бюджет, ще намерят мини степърите за най-полезни.

Съвети за използване на мини степер

За да се възползвате максимално от вашите министепери, направете следното:

често задавани въпроси

Колко често трябва да тренирам на мини степер?

Обикновено е най-добре да тренирате по 30 минути 3-5 пъти седмично.

Има ли проблеми с безопасността или рискове, свързани с използването на министепери?

Основният риск е да паднете от мини степер или да забиете връзката на обувката. Оставете степера близо до стената за баланс и се уверете, че дантелите ви са прибрани преди да започнете.

Как да проследя напредъка на мини степер?

Използвайте LED екрана, фитнес аксесоар, за да следите колко лесни са тренировките с течение на времето, за да следите напредъка си.

Колко дълго издържат мини степерите?

Обикновено мини степерите продължават от 1-5 години, но могат да продължат по-дълго с редовни грижи и поддръжка.

Колко обикновено струват мини степерите?

Средно мини степерите струват от $ 40 до $ 500 или така, но повечето добри са в долния край на спектъра.

Заключение

Както можете да видите, мини степерите са отличен начин да впишете някои упражнения за долната част на тялото в натоварен график или малък дом. За да видите някои от най-добрите модели на пазара, вижте нашите рейтинги и ръководство за сравнение за повече информация.

Вероятно сме интерактивни.com и всяка година помагаме на хиляди хора да намерят технологични продукти, които са създадени да ги поддържат по-здрави и щастливи.

Преглеждаме, оценяваме и сравняваме широка гама от продукти от фитнес уреди, устройства за мобилност, външно оборудване и др. Нашето независимо проучване означава, че получавате най-добрия съвет преди да купите.

Участваме в асоциираната програма на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, в която печелим такси за реклама, като се свързваме с Amazon и свързани сайтове. Можете да научите повече тук.