Попаднах на забавен цитат, който исках да споделя. „Някои изследователи на упражнения казват, че ние сме естествено заседнали същества, еволюирали до дивани много преди да има дивани (или картофи).“ Не е ли истината? Нашата зависимост от автомобилите също не помага.

прегледи

Ходенето е най-лесното и просто упражнение, което можете да направите, за да излезете от коловоза си за неактивност. Не е нужно да се присъединявате и да плащате месечни такси за фитнес зала или да купувате скъпи тренировъчни машини. Всичко, от което се нуждаете, е приличен чифт обувки за ходене и крачкомер и можете да включите дейности, които правите всеки ден, като пазаруване на хранителни стоки или изкачване на стълби.

Защо крачкомер?

Единствената, най-важната полза от носенето на крачкомер се крие във факта, че той е чудесен мотивационен инструмент за насърчаване на физическата активност и информираността за фитнес. Обобщение от 2007 г. на 26 проучвания от изследователи от Станфорд публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че проходилките, използващи крачкомери, извършват около 2000 стъпки повече ежедневно от проходилките, които не са използвали крачкомер. Потребителите на крачкомери са имали 27% увеличение на общото ниво на физическа активност.

Поставяне на цели с крачкомери

Подобно на много програми за упражнения, положителният ефект от използването на крачкомер може да намалее с течение на времето, но наличието на цел на дейност, съчетана с използването на крачкомер, е важен фактор за избягване на това, както показват проучванията. Поставянето на цел и използването на крачкомер са печеливша комбинация, която ви помага да останете мотивирани .

Добре известна, обща цел е 10 000 стъпки на ден (или около 5 мили), което може да изглежда плашещо. Ако обаче смятате, че повечето от нас обикновено правят 6000 до 7000 стъпки на ден, тогава трябва да увеличите ежедневните си стъпки с 500 до 1000 стъпки. Можете да видите, че 10 000 стъпки стават лесно достъпни.

Да бъдеш отговорен пред себе си

Да бъдеш отговорен също е мощен мотиватор, а използването на крачкомер е чудесен начин за наблюдение и повишаване на отговорността. Може би си мислите, че сте имали доста активен ден, но това може да не е така. Педометърът ще предостави точните данни, за да се държите отговорни. Така че, ако видите ясно, че сте на няколко крачки след вечерята, ще е по-вероятно да изведете кучето си на друга разходка.

Разхождащи се приятели Неограничен

След това има социален аспект, който играе голямо значение. Много от крачкомерите на пазара вече ви позволяват да се свържете с онлайн общност, където можете да споделите своя опит, да потърсите насърчение, да обменяте информация и дори да се присъедините към фитнес предизвикателствата. Това не се ограничава само до приятели и семейство, а до широка група съмишленици. Не можете да намерите приятел, който се разхожда? Кой се нуждае от такъв, когато можете да се свържете с цял куп разхождащи се приятели онлайн, за да ви помогне във вашето фитнес пътуване.

Помощник за отслабване

Изследванията също така показват, че носенето на крачкомер помага при загуба на тегло, тъй като както всички знаем, че по-активните могат да ви помогнат да отслабнете и също така да поддържате целта си за тегло. Освен това има крачкомери, които предлагат онлайн свързаност със страхотни приложения и уеб софтуер, които ви помагат да регистрирате храната си, да правите здравословен избор на храна и да контролирате приема на калории.

Ползи за здравето на крачкомера

Участието в редовна ежедневна дейност води до много ползи за здравето като облекчаване на стреса, по-ниско кръвно налягане, контрол на кръвната захар, подобряване на нивото на холестерола и костната плътност, намален индекс на телесна маса, по-нисък риск от рак, диабет и сърдечни заболявания. Освен това може да допринесе изключително много за дълголетието.

Само бърза разходка с 3 мили в час за 30 минути поне 5 пъти седмично се препоръчва от хирурга за здравословен начин на живот. Дори ако разделите това на още по-изпълними парчета от 10 минути, пак ще получите ползите за здравето. Колко лесно е това! Що се отнася до загуба или поддържане на тегло, можете да изгаряте 190 калории на час само като ходите по равна повърхност при 3,5 mph.

Крачкомерите са изключително полезни за осигуряване на обективно и надеждно измерване при измерване на ежедневната ви активност. Може би си мислите, че правите достатъчно, но повечето хора надценяват действителния си брой стъпки. Можете бързо да видите кога не достигате дневната си цел и да направите корекции в съответствие с това. С точно отчитане на стъпките и приема на калории, крачкомерите могат да осигурят допълнителен стимул за постигане на ежедневната ви цел.

Крачкомер като най-добрия ти приятел за ходене

Крачкомерите имат много неща за тях. Те са малки, ненатрапчиви, лесни за използване и относително евтини. Възрастта няма разлика в това кой може да ги носи, както и нивото на активност на потребителя. Млади или стари, заседнали или фитнес, крачкомери могат да бъдат най-добрият приятел за ходене. В комбинация с зададена ежедневна цел и вие сте на път към здравословен, активен живот.

Пила под: Блог

Харесайте тази публикация? Абонирайте се за RSS емисията ми и получавайте още!