Стълб №1: Хранене

билките

Чудите ли се къде се свършва фантастиката и започва фактът, когато става въпрос за проливане на нежелани килограми? Истината е, че няма чудеса или преки пътища за отслабване. Едно обаче е сигурно: ДИЕТИРАНЕТО за трайно отслабване не работи за повечето хора.

Първата стъпка във вашия подход към управлението на теглото трябва да бъде да премахнете думата „диета“ от речника си. Вместо това се съсредоточете върху приемането на хранителни навици и навици на начин на живот, описани в тази програма „Четири стълба на звуковото управление на теглото“.

Следващата информация е предназначена да ви помогне да развиете солиден подход към храненето за отслабване.

Цялостната диета

Когато д-р Дийн Орниш, автор на „Яж повече, тежи по-малко“, разработи диетична програма за своите сърдечно болни, която се фокусира върху бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, мнозина изпитаха щастлив, неочакван страничен ефект: излишните килограми се стопиха.

Какво беше в диетата на Орниш, което улесни загубата на тегло? Отговорът лети в лицето на конвенционалната мъдрост. Опитът на пациентите на Орниш и много други доказа, че по-важните от количеството калории, които ядем, са видовете храни, които ядем.

Факт е, че хората, които се борят с наднорменото тегло, често консумират по-малко калории от по-слабите хора. Тъй като в дългосрочен план броенето на калории може да намали метаболизма на организма, фокусирането върху ограничаването на калориите всъщност може да работи срещу загуба на тегло.

По-рано вярвахме, че тялото не различава един вид калории от друг - че използва всички видове калории по един и същи начин. Това убеждение е доказано невярно. Това, което знаем сега, е, че тялото трудно съхранява въглехидратите като мазнини, докато хранителните мазнини са много по-трудни за използване от тялото като енергия. Сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци) всъщност насърчават термогенезата, докато хранителните мазнини забавят метаболизма. С две думи, мазнините и силно преработените храни са по-склонни да ни направят дебели.

За да илюстрират тази точка, изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго поставят 18 заседнали жени, чиято диета е приблизително 37 процента мазнини, на диета, която е 20 процента мазнина. Въпреки че жените консумират повече калории по новата диета, те губят четири до пет килограма всяка за 20 седмици.

Разумната диета, подсилена от Nature's Sunshine Super Supplemental Vitamins and Minerals, ще осигури здрава хранителна основа на вашата програма за отслабване.

Следват общи препоръки за хранене, моделирани след тези, използвани от д-р Орниш и други подобни програми:

Яжте умерено:
Обезмаслено кисело мляко, сирене, майонеза или заквасена сметана
Замразени вечери с ниско съдържание на мазнини
Белтъци
Избягвайте месото; ако смятате, че трябва да ядете месо от домашни птици или риба
Избягвайте масла, масло и маргарин
Пийте поне 64 унции чиста вода дневно

Яжте всичко, което искате, докато се наситите:
Бобови растения (боб, леща и др.)
Плодове
Пълнозърнести храни (пшеница, ечемик, царевица, кафяв ориз, овес, просо)
Зеленчуци

Защо работи

Необработените храни съдържат хранителните вещества и фибрите, необходими за запълването ни. Те са по-нискокалорични от преработените храни, така че всъщност можете да ядете много повече, без увеличаването на теглото, свързано с нездравословните храни. Например: Можете да изядете килограм и половина зеленчуци за калоричен еквивалент във всяка унция мазнина. Това са много зеленчуци!

Можете да имате около 5 унции плодове за всяка унция захар.

Какво ще кажете за апетита за храна?

Връзка към успешния хранителен хранителен баланс

НЕПРАВНО ХРАБОТНО ХРАНЕНЕ - Това е най-голямата причина за апетита за храна. Ако не усвоите и усвоите храната си, тялото ви няма да получи осигуреното хранене, така че ще продължи да изпраща сигнали за глад до мозъка. Хранителни ензими Храносмилателна помощ помага за смилането и усвояването на храни и добавки, които консумирате, така че вашето хранене преминава на клетъчно ниво.

МАЗНИНИ - Ако жадувате мазнини, вероятно не ги разграждате достатъчно, за да задоволите нуждите на тялото си от тях на клетъчно ниво. Това е свързано със способността на черния дроб да отделя жлъчка за правилно разграждане на мазнините. LIV-J е добра комбинация от билки, която подобрява способността на черния дроб да разгражда правилно мазнините.

МЛЕЧНИ - Жаждата за млечни продукти обикновено показва липса на минерали. Приемът на калциево-магнезиева добавка често намалява желанието за млечни продукти. Доказан факт е, че се нуждаем от солна киселина, за да разградим минералите, за да ги използваме. Ако не се възползвате от минералите, помислете за храносмилането си.

СОЛЕН - Гладът за сол може да бъде свързан с липсата на достатъчно енергия или неправилното вкус на храни. Помислете за добавяне на естествена енергия с формула като Energ-V. Недостигът на цинк може да причини липса на вкус и мирис и миризма на тялото/краката. Добавката може да премахне тези проблеми, така че няма да използвате сол само за да опитате храната си.

Стълб №2: Упражнение И едно, и две и три и четири! Вдигнете ръцете си, след това докоснете пода!
Ако само мисълта за упражнения ви изтощава, не сте сами. Проучванията показват, че милиони американци - всъщност повечето - не се упражняват редовно.
Всички знаем, че упражненията са жизненоважни за отслабването. Всъщност беше признато, че една от причините затлъстяването да е проблем в Америка е поради заседналия начин на живот, който много от нас водят. За някои от нас единственото упражнение, което получаваме, е ходенето до колата между дома и работата. Проучванията показват, че всъщност консумираме по-малко калории, отколкото преди 10 години; ние просто ставаме по-заседнали, което прави тежестта по-трудна за поддържане.

Ключове към успеха
Ключът към успешното упражнение е да направите нещо, което естествено се вписва в начина ви на живот. Ходенето може да бъде също толкова ефективна мярка за контрол на теглото, колкото по-напрегнатото упражнение, ако го правите редовно. Ключът е в последователността.
Честа тенденция е хората да станат прекалено ентусиазирани в ранните етапи на програма за отслабване. Желанието да отслабнете бързо е толкова силно, че човек може да тренира по един час два пъти на ден през първите два или три дни, само за да се откаже от четвъртия.

Този подход към упражненията е като заек от прочутата басня „Костенурка и заек“. Опитвайки се да спечелят състезанието за отслабване наведнъж, мнозина се износват, преди да постигнат целта си. Подходът на костенурките е много по-здрав. „Бавно и стабилно печели състезанието“, така продължава моралът.
За да бъде постоянното отслабване, активността трябва да се превърне в начин на живот. Вероятно има дейности, които обичате да правите, които също са упражнения. Просто не ги мислите за упражнения, защото им се наслаждавате! Например, играта на топка с едно от вашите деца или внуци, танците, ските и туризмът са дейности за удоволствие, които също ви дават ценни упражнения. Разхождането на кучето е друго.

Тренирайте ума си да си представяте себе си като активен, а не като заседнал. Осъзнайте, че ако се чувствате прекалено уморени, за да спортувате, това може да е така, защото не сте достатъчно активни. Умората, често срещана в съвременното общество, често е резултат от физическо бездействие и психически стрес, а не от свръхактивност. Редовното упражнение всъщност ще ви накара да се чувствате по-енергични.

Упражнението има и друга полза: намален психически стрес и яснота на ума. И по-малко стрес може да означава по-малка вероятност от свързване със стреса.

Препоръки

Ходете всеки ден поне 20 минути през първите седмица или две, след това се опитайте да добавяте пет минути на седмица, докато ходите по час на ден. Ако един час е невъзможен, ангажирайте се с 30 минути четири пъти седмично.

Ако просто се откажете от 30 минути телевизия четири пъти седмично и вместо това ходите пеша, ще загубите около девет килограма за една година. Това е без промени в диетата!

Позволете си време за релакс, но не попадайте в капана на гледането на часове на телевизия всеки ден. Станете и почистете с прахосмукачка къщата, изчистете килера, играйте игра с децата, разходете се, отидете в парк и направете всичко, но не и SIT!

Стълб №3: Допълнение

Когато намалите приема на храна в усилията си да отслабнете, често е трудно да получите всички хранителни вещества, необходими на тялото ви за оптимално здраве и благополучие. Ето защо хранителните добавки могат да бъдат безценни в програмата за отслабване. В допълнение към осигуряването на важни хранителни вещества, някои добавки дори могат да помогнат на тялото да използва енергията по-ефективно.

Nature’s Sunshine разполага с голямо разнообразие от продукти за подпомагане на управлението на теглото, които ви помагат да постигнете целта си. Каним ви да разгледате следните добавки като част от вашия балансиран режим за управление на теглото.

Ключът към отслабването е да се използва повече енергия чрез активност, отколкото консумирате чрез храна. Когато увеличите скоростта, с която тялото ви използва хранителна енергия, загубата на тегло може да се постигне по-лесно.

Термогенезата е процес на повишаване на телесната температура за ускоряване на метаболизма, което увеличава изгарянето на калории. Термогенезата се среща естествено по време на периоди на активност, като упражнения и се насърчава с храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати.

Можете билково да подобрите термогенезата в организма с формули, създадени да създадат термогенен ефект върху системата.

Най-продавани продукти за отслабване

SF е формула, която е пълна с билки, за да отговори на многото физиологични аспекти на отслабването. SF е известен като Skinny Formula. Използвано е самостоятелно за отслабване или комбинирано с друга програма.

Garcinia Combination е пълна комбинация от билки, която включва Garcinia Cambogia, нахут, l-карнитин и хром, което прави тази безопасна комбинация от неефедра за използване.

7-кето. Започнах да го приемам, както се препоръчва - само 1 на ден. Все още спортувам, но е много по-трудно, тъй като времето е по-студено и заниманията в училище ми отнемат наличното време. Имам късмета да бягам два пъти седмично. Добрата новина е, че почти свърших втората си бутилка 7-кето и съм загубил 12 килограма. Не съм променил своите (ужасни) хранителни навици, въпреки че има много пъти, че не съм гладен и се опитвам да не ям „само защото“. Развълнувана съм от резултатите! Панталоните, които бяха почти „твърде малко“, сега се нуждаят от колан, за да ги държат! Това е най-лесното отслабване, което някога съм изпитвал. “ Валери А.