Съпругът ми все още е на работната арена на медицината и работата му изисква от него да оправя сухожилия, връзки и кости при хора от всички възрасти. Прави го от около 20 години. Все по-често го притеснява фактът, че здравите хора от всички възрасти (включително спортисти от гимназията) имат лоша костна цялост.

предупреждение

За да върши работата си правилно, той трябва да пробие и удря пирони, винтове и пръти в костите и трябва да задържи пациента, за да има желаните резултати. През последните години той забелязва, че неочакваните хирургични пациенти имат това, което той нарича „мека, ронлива“ кост. Кост, която не е твърда и плътна. Кости, които бихте очаквали при възрастни или хронично болни пациенти! Кости, които се чупят.

Шокиращо, той е виждал здрави спортисти от гимназията с лошо качество на костите. Виждал е млади тридесет и няколко майки с костен вид и качество на седемдесетгодишна жена с остеопороза и дори е виждал мъже на средна възраст с кости, твърде слаби, за да държат добре котвата и ноктите.

Целостта на костите ни се влошава! „Лошо за костите“ за вас, хора, които мислите в песен! Когато лекарите в окопите виждат нещата, след това са необходими години, за да дойде в съзнанието на медицинските списания и накрая да достигне до обществеността, която засяга. Не искам да чакам да чуете за това! Остеопорозата вече не е проблем за възрастни хора в напреднала възраст. Нашият проблем е: майки, деца, активни хора, заседнали геймъри.

Този „ронлив“ проблем с костите ще се увеличава, докато не се заемем с пропуските в начина на живот и храненето на нашето общество. Най-вероятно ще видите повече фрактури при млади спортисти и деца, защото начинът им на живот е яростно противоположен на здравето на костите.

Иска ми се само да мога да заведа у дома връзката между храната, начина на живот и функцията на тялото, така че да не е клиширано за хората, а РЕАЛНО! Не знам какво да кажа. Не знам как да го кажа, така че да бъда чут от хората, които се нуждаят от него.

И така, кои са грешките, които можем да обърнем, за да помогнем да имаме здрави, здрави кости, които да продължат 90 години?

Ход. Ход. Ход.

Децата ни трябва да се движат. Те трябва да слязат от iPad и iPhone, мобилни телефони и далеч от телевизията. Ние възрастните трябва да се движим. Колко часа физически седите през целия ден? Предизвиквам ви да преброите часовете. Физическото движение на ръцете и краката насърчава плътните кости.

Вдигам. Вдигам. Вдигам.

Вдигнете децата си. Премести дивана си. Преместете десет книги наведнъж. Преместете скалите около цветните си градини. Отидете във фитнес залата и се научете как да вдигате тежести или да използвате машини с тежести. Костите реагират положително на физическа работа.

Навън на слънце. Не използвайте слънцезащитни продукти или покрития, освен за да избегнете изгарянето на слънце.

Не искаме слънчеви изгаряния, но този съвет да „стоите далеч от слънцето“ стана досадно догматичен и тревожен. Изваждането на човек от слънцето е все едно да извадите риба от водата. Слънцето е най-добрата добавка на витамин D на Земята. И освен витамин D, той има и други ефекти, за които тепърва започваме да научаваме. Не изгаряйте, но излезте на слънце, за да имате витамин D за здрави кости!

„НЕ“ преработени храни или закуски на зърнена основа (това включва бяло брашно).

Мразя да звуча абсолютно, защото рядко съм абсолютист в която и да е област от живота си, но ограничаването на преработените храни е много важен момент; те обикновено се правят от зърнени култури. НЕ яжте и не хранете децата си като преработени закуски и храни на зърнена основа като рутинно хранене. РАБОТЕТЕ ТРУДНО, ЗА ДА ГИ ОГРАНИЧИТЕ!

Те включват: Cliff bars, Nutri Grain bars, Rice Chex, Corn Chex, Cheerios, Pop Tarts, гевреци, барове с мюсли, хляб, кифлички, кексчета, кифли, бисквитки и моля, помогнете ми да посоча още някои, така че майките да могат да повишат информираността си, че тези храни са „лоши!“ (Отново мразя да използвам думата „лош“, защото не съм черно-бял мислител, но за мен е толкова важно, че разбирате!) Тези храни могат да намалят усвояването на калций и други полезни за костите минерали! Те също така заместват богатите на витамини и минерали зеленчуци, плодове, месо, ядки и боб като източници на храна, защото са толкова евтини и толкова лесни. Тъй като тези преработени храни на зърнена основа се превърнаха в основни елементи в диетата на хората, не е чудно, че костите ни са меки.

Не разчитайте на млякото за калций и витамин D.

Постарайте се да ядете зеленчуци, богати на калций, като броколи, рукола и зеле. Яжте риба за витамин D. Американците ядат (пият) много млечни продукти (особено мляко), обогатени с витамин D, и това не намалява степента на остеопороза или фрактура на тазобедрената става. Нещо не е наред с нашата млечна картина. Не знам какво е.

Знам само, че въпреки теоретичната идея, че консумацията на млечни продукти трябва да работи за намаляване на фрактурите на тазобедрената става, млечните продукти, на които американците разчитаме за здравето на костите, не работят. Затова използвайте повечето млечни продукти като лакомство и за да направите вкуса на храната си по-добър, но поставете за цел да си набавяте калций и витамин D и от други източници! Моля те.

Лекарите трябва да започнат да говорят за витамин К2 и хората да започнат да го получават.

Има витамин, за който ще чуете повече през годините, и се надявам, че когато хората започнат да си поставят за цел да ядат източници с него, той помага за подобряване на качеството на костите. Нарича се витамин К2 и помага на витамин D и калций да вършат работата си правилно, за което знаете, че помага за здравината на костите. Не е същото като витамин К1 (в зелените зеленчуци); има различни ефекти. Можете да го получите в черния дроб; яйчни жълтъци; някои твърди, отлежали сирена; и някои ферментирали храни. Моля, научете за витамин К2 и разберете как можете да включите храни с него в диетата си.

Заключение

Ние сме това, което ядем, а проучванията показват нарастващи нива на фрактури на тазобедрената става и остеопороза. Тревожно е, че съпругът ми се прибира от хирургичен ден и споделя с мен, че сега оперира здрави млади спортисти със слаби, меки кости. Това не трябва да бъде. Моля ви, моля ви се! Погледнете начина си на живот и храната си. Нека да работим заедно, за да преодолеем тази здравна криза в нашата нация. Това не зависи от лекарите или правителството. От теб зависи! И аз вярвам в теб! Знам, че можете да го направите! Знам, че можем да го направим заедно! Това е ефект на струйка.

„Те“ ви казаха да ядете жълтъци с ниско съдържание на мазнини и скуп. „Те“ ви казват да не излизате навън без слънцезащитен крем. „Те“ съкращават или премахват вдлъбнатините от графиците на децата. Слушам. Знаете какво трябва да направите. Яжте истинска, пълноценна храна, включително яйца и разнообразни, непреработени сирена, които харесвате и толерирате. Стойте далеч от всичко, което не правите у дома. Ход. Излезте навън. Усмивка. Смейте се. Простете.

Искате да сте здрави. Искате децата да са здрави. Желанието е налице, сега сложете основата под него! Ако не го направите, скелето ЩЕ се руши. Всъщност тя се руши, дори сега в нашата младост. Нека да се заемем с това!