теглото

В рамките на нашата култура често имаме начин да мислим за размера и теглото на тялото си, който се определя от културата. Докато културно дефинираните стандарти за тегло и размер на тялото определено могат да повлияят на решението на индивида да отслабне, може да пропуснем един много важен фактор, който никога не бива да се пренебрегва!

По време на пътуването с тегло и здраве също е важно да разберем, че теглото и размерът на нашето тяло също са биологично обусловени. Наднорменото тегло води до много различни рискове за здравето, но загубата на тегло едновременно води до много различни ползи за здравето. В този пост се стремим да споделим с вас някои ключови знания за нашите тела и нашата биология, които оформят нашето здраве, нашия живот и начина, по който започваме да мислим за себе си.

Какво трябва да знаете за биологията

Много различни фактори движат нашия риск от затлъстяване - Често срещано е другите хора, включително ние самите, да обвиняват тежестта си върху лични решения, които биха могли да бъдат контролирани. Това често води до чувство за вина и срам - но истината е, че много различни неща могат потенциално да повлияят на теглото ни и да допринесат за развитието на затлъстяване, включително:

  • Генетика - Гени, които наследяваме чрез раждането и се предават чрез нашите семейства
  • Стрес/настроение - Нашето психично здраве влияе върху глада, цикъла на съня и други важни мозъчни функции
  • Лекарства - Много лекарства са свързани с увеличаване на теглото като инсулин, перорални лекарства за диабет, антидепресанти и др
  • Метаболитна адаптация - Промените в метаболизма и физиологията ни могат да повлияят на енергийните ни нужди, които влияят върху загубата на тегло
  • Двигатели за околната среда - Нашата среда може да затрудни отслабването, като осигурява лесно достъпни, енергийно плътни и вкусни храни, като същевременно насърчава нивата на заседналост и ниска активност

Теглото ни влияе върху здравето, а не само върху външния вид - Въпреки че теглото се тревожи за много хора, които се грижат дълбоко за външния си вид, ние също трябва да внесем здравето в по-голямата картина. Наднорменото тегло може да допринесе за много различни здравословни състояния. За щастие има силна връзка между загубата на тегло и подобряването на рисковия фактор. Всеки изгубен килограм намалява риска от:

  • Диабет
  • Сърдечни заболявания и инсулт
  • Артроза
  • Високо кръвно налягане
  • Проблеми с дишането (като сънна апнея и астма)
  • Болест на жлъчния мехур и камъни в жлъчката
  • Някои видове рак

Всъщност всеки един паунд, който спечелим или загубим, е значителен! Дори умереното отслабване подобрява нашите рискови фактори за ВСИЧКО ИТМ категории и хора от всякакъв размер, форма или тегло.

Определено поведение може да направи човек по-здрав при всяко тегло - Ако разбирането на нашата биология и физиология е важно за подобряване на нашето тегло и здраве, какво можем да направим, за да насърчим дългосрочния успех в нашите пътувания за отслабване?

  • Обърнете се към нашето психично здраве - Направете малки стъпки за подобряване на ума си. Това може да включва медитация, упражнения за подобряване на яснотата и чувството за благополучие или лечение с награди като ваканция, топла баня или дори хубав масаж.
  • Наспи се - Може да не винаги можете да контролирате това, но опитайте да направите каквото можете! Стремете се към най-малко седем до осем часа сън всяка вечер, като си лягате по-рано, отпускате се преди лягане или пиете вечер успокояващ чай.
  • Следете приема на храна - Бъдете наясно какво и колко влиза в тялото ви. Контролирате ли порциите си? Яденето на храни, които са по-малко обработени и богати на хранителни вещества?
  • Създайте здравословни навици - Простите промени в начина на живот могат да направят много за тялото ви. Опитайте да развиете рутинна тренировка или да се храните вкъщи повече със семейството си. Това са само някои от многото ви възможности!

Искате повече информация за връзката между вашата биология, тегло и здраве? Можете да гледате цялото видео онлайн, докато д-р Дона Х. Райън говори пред участниците в Националната конвенция на OAC 2015 Your Weight Matters 2015 в Сан Антонио, Тексас от КЛИКНЕТЕ ТУК.