Освен смъртта и данъците, има още една сигурност в живота; на всеки няколко години ще се появява нова модна диета. Кой е чувал този? „Няма нужда да спортувате и ядете всичко, което искате. Просто вземете това хапче, преди да си легнете и да наблюдавате как килограмите изчезват! "

nutrition

Има диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, диети с ниско съдържание на калории, диети с високо съдържание на протеини, веган диети и твърде много други, за да се споменат. Изглежда никоя диета не отговаря на всички хора. Ключът е да намерите плана, който е най-подходящ за вас.

Приготвяйки се да се върна към тренировките си за смесени бойни изкуства този месец, помислих, че би било добра идея да изпробвам нова диета, която може да ми помогне да сваля няколко килограма и да ме накара да се храня отново здравословно. Тази есен/зима се разхождах на 180, но обичам да тренирам/да се бия на 155 - 160. След няколко посещения на Faunce Corner Nutrition в края на миналата година, реших да опитам техния балансиран хранителен план, който се таксува като „ Самоуправляван диетичен план. "

Време е да се върнете на 160lbs!

Имам няколко прости правила, що се отнася до здравето. Първо, вашата диета е най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване или поддържане на идеалното ви тегло. Упражненията са важни, но какво ядете и колко ядете е най-важният фактор за постигане на идеално, здравословно телесно тегло. Второ, успехът ви в диетата е свързан с образование, воля и избор на начин на живот. Повечето хора не знаят какво влагат в тялото си и обикновено правят избор въз основа на вкуса, а не на здравето. Бар Snickers е по-вкусен от глава броколи. Трето, важно е да спортувате редовно за оптимално здраве, но нека се съсредоточим върху диетичната част.

Рано научих, че калорийният прием е най-важният фактор за достигане и поддържане на идеално тегло. Основното правило по време на диета е да добавите нула в края на идеалното си телесно тегло. Опитвате се да стигнете до 130 паунда? Можете да ядете 1300 калории на ден плюс това, което изгаряте чрез упражнения. Изгорете 500 калории във фитнеса и ще добавите още 500 калории към приема си (две ленти Snickers!). Ключът е да намерите идеалното си телесно тегло въз основа на вашия ръст, възраст и разбира се съвети от Вашия лекар.

WebMD предоставя a полезна диаграма относно приема на калории и препоръчва на мъже над 18 години да приемат 2200 - 3000 калории в зависимост от нивото на активност и възрастта ви. Според CDC средностатистическият мъж от Америка тежи 195,5 килограма, така че има смисъл, че средностатистически активен мъж ще изяде около 2200 до 3000 калории.

Сега, когато сте въоръжени с тази информация, нека разгледаме балансираната протеинова диета, която наскоро опитах и ​​която се предлага във Faunce Corner Nutrition на 350 Faunce Corner Road в Дартмут. Това е диета, която се фокусира върху приема на калории, повишен метаболизъм, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати със структуриран план, който да ви помогне да постигнете успех при отслабване.

Има 1000 калории, двуседмичен план за бърз старт и два последващи плана, базирани на 1500 или 1800 калории (или 1200 калории за жени). Въз основа на по-ранните ми точки, това са за мъже, които се опитват да постигнат 150 или 180 паунда (или 120 паунда за жени), без да тренират. Моето предложение е да започнете план, но също така да започнете или да продължите да работите за най-добри резултати.

Започнах плана за 1500 калории преди две седмици. Спрях да взема две седмици добавки и барове за хранене. С помощта на персонала ето какво грабнах:

  • Микс барове
  • Барове с фъстъчено масло
  • Aloha Mango Smoothie
  • Крем от супа от броколи
  • Доматена супа
  • Кремообразен ментов горещ шоколад
  • Смес за пудинг и шейк - шоколад
  • Смес за пудинг и шейк - ягода

Всяка порция съдържа 15 грама протеин (с изключение на кремавия мин горещ шоколад, който има 12 грама) и е с ниско съдържание на въглехидрати (4-8 грама, като никой няма повече от 4 грама захар). Това двуседмично снабдяване ми осигуряваше 6 хранения (3 хранения и 3 закуски) на ден. Ястията/закуските бяха комбинация от елементи на Balance Protein Diet (хранителни добавки и барове) и хранителни продукти (нишестета, плодове, зеленчуци и незадължителни продукти). 6-те по-малки хранения на ден са предназначени да засилят метаболизма ви.

Първата седмица беше лесна за спазване на диетичния план, защото веднага ме заровиха в дома си от виелицата. Без изкушения от кафетата и кифлите на Mirasol, нито от ресторантските храни, които толкова много обичам. Втората седмица беше по-трудна, тъй като бях освободен от дома си и се върнах към ежедневието си в работа в кафенета, пътувания и хранене навън. Но най-хубавото при балансираната протеинова диета е, че можете да променяте това, което ядете, въз основа на наличните елементи, които сте избрали за деня. На път много? Вземете със себе си хранителните барове. Просто се придържайте към плана си възможно най-добре. Този план изисква повече планиране и усилия, отколкото диетата „просто вземете хапче, преди да си легнете“, но ще видите резултатите по естествен начин и ще започнете да правите по-здравословна промяна в начина на живот.

Храната в двуседмичния план беше изненадващо вкусна, като любимите ми предмети бяха смесените барове и смесите за пудинг/шейк. Вече използвам моя пасатор ежедневно, за да правя здравословни смутита, така че шейковете са работили добре с мен.

Влизането в нова диета никога не е лесно, особено с напредването на възрастта. Трудно е да преминете от 10, 20, 30 или 40 години на едно хранене и след това да промените хранителните си навици през нощта. Балансираната протеинова диета не беше труден преход за мен, защото персоналът във Faunce Corner Nutrition е повече от полезен, предоставените хранителни продукти са вкусни, а предоставените материали улесняват спазването на диетата.

Балансираната протеинова диета уебсайт е чудесен начин да започнете, но наистина трябва да посетите хората във Faunce Corner Nutrition. Те ще ви предоставят богата информация и ще ви помогнат да изберете вашите артикули. Дори ако вече сте с идеалното си телесно тегло, спрете да купувате и разглеждайте ежедневните продукти, които предлагат като рибено масло, протеинови шейкове и други.

Резултатите? В края на моите 2 седмици загубих 6 килограма (от 182 на 176 фунта). Не бях ужасно наднормено тегло, за да започна и нямах много време да тренирам със снежната буря и дългото работно време. Сигурен съм, че ако бях тренирал четири пъти седмично и бях пропуснал няколко от кифлите в любимите си кафенета, щях да скоча до 170 фунта. Но от миналия опит знам, че първите две седмици бяха най-трудните и всичко е надолу от тук!

Faunce Corner Nutrition
350 Faunce Corner Road
Северен Дартмут, Масачузетс 02747

Телефон: (508) 998-2155
Имейл: [email protected]

Понеделник - четвъртък - 9:00 ч. До 18:00 ч
Петък - от 9:00 до 17:00 часа
Събота - от 10:00 до 15:00 часа