Тренировката за Deadpool оформя Райън Рейнолдс за супергерой, който играе във филма за Deadpool. Тренировката „Дедпул“ се фокусира върху 1-2 части на тялото на ден. За да влезе във форма на супергерой, Райън Рейнолдс използва почти всяко оборудване във фитнеса. Рейнолдс използва разделено обучение, за да стане по-голям за ролята си на Дедпул.

тренировки

Райън Рейнолдс @vancityreynolds Инстаграми, заедно с треньора си за филма, Deadpool. Райън Рейнолдс тренира с Дон Саладино (@donsaldino). Рейнолдс се шегува със собствения си образ на тялото и споменава своя треньор, който:

Радва се да стои до тези две невероятни статуи на Deadpool.

Рутинна тренировка на Deadpool

Тренировката на Deadpool се фокусира върху една голяма част от тялото на ден. Често има и работеща вторична мускулна група. Седмичното разделяне е ракла в понеделник, крака във вторник, кардио в сряда, рамене в четвъртък и гръб в петък. Абс се правят два пъти седмично.

Тренировка за гърди и бицепс

След загряване на пяна, Райън Рейнолдс ще направи тренировка за гърди и бицепси. Бицепсът винаги е част от деня на гърдите. Понякога Рейнолдс и неговият треньор отново работеха бицепс, по-късно през седмицата.

(Тренировка в понеделник): Щракнете върху връзки за описание на упражненията.

  • Бенч преса 5 x 5 повторения
  • Наклонна лежанка 4 x 10 повторения
  • Наклонете гръдните мухи 4 x 10-12 повторения
  • Стоящ кабел Flys 4 x 10-12 повторения
  • Лицеви опори за стабилност на топката 2 пъти неуспех
  • Свиване на щанга 4 x 6-8 повторения
  • Къдрици с чук 4 x 10-12 повторения
  • Кабелни къдрици 2 x 20 повторения
Райън Рейнолдс Треньор, който ви показва как се прави Bench Press.

Рейнолдс казва, че понякога биха добавили суперсет към тренировката за гърди. Вместо да правят само наклонени гръдни мухи, те щяха да направят 2 упражнения заедно. Рейнолдс ще прави Наклонени гръдни мухи + Кабелни мухи (4 x 10-12 повторения всеки) без почивка, докато не бъде направен 1 комплект от всеки.

Тренировка за крака и абс

След странични скокове и загряване на високите колене, Райън Рейнолдс прави тренировка за крака и абс. Рейнолдс също добавяше кардио в края на всяка тренировка, в дните, в които имаше време.

(Тренировка във вторник): Щракнете върху връзки за описание на упражненията.

  • Клякане с щанга 5 x 5 повторения
  • Клек с един крак 3 x 5 повторения
  • Еднокрачен румънски мъртва тяга 4 x 8 повторения
  • Странични изпадания 3 x 8 повторения
  • Пешеходни удари 3 x 10 повторения
  • Висящо коляно вдига 3 х 15 повторения
  • Дъски 3 х 30 сек
  • Странични дъски 3 x 30 секунди
  • Ab Wheel 3 x 10-20 повторения
  • (под: ако няма Ab Wheel, Medicine Ball Slam 3 x 10 повторения)
  • Планински алпинисти за стабилност 3 x 10 повторения (всеки крак)