Тренировката за Deadpool оформя Райън Рейнолдс за супергерой, който играе във филма за Deadpool. Тренировката „Дедпул“ се фокусира върху 1-2 части на тялото на ден. За да влезе във форма на супергерой, Райън Рейнолдс използва почти всяко оборудване във фитнеса. Рейнолдс използва разделено обучение, за да стане по-голям за ролята си на Дедпул.
Райън Рейнолдс @vancityreynolds Инстаграми, заедно с треньора си за филма, Deadpool. Райън Рейнолдс тренира с Дон Саладино (@donsaldino). Рейнолдс се шегува със собствения си образ на тялото и споменава своя треньор, който:
Радва се да стои до тези две невероятни статуи на Deadpool.
Рутинна тренировка на Deadpool
Тренировката на Deadpool се фокусира върху една голяма част от тялото на ден. Често има и работеща вторична мускулна група. Седмичното разделяне е ракла в понеделник, крака във вторник, кардио в сряда, рамене в четвъртък и гръб в петък. Абс се правят два пъти седмично.
Тренировка за гърди и бицепс
След загряване на пяна, Райън Рейнолдс ще направи тренировка за гърди и бицепси. Бицепсът винаги е част от деня на гърдите. Понякога Рейнолдс и неговият треньор отново работеха бицепс, по-късно през седмицата.
(Тренировка в понеделник): Щракнете върху връзки за описание на упражненията.
- Бенч преса 5 x 5 повторения
- Наклонна лежанка 4 x 10 повторения
- Наклонете гръдните мухи 4 x 10-12 повторения
- Стоящ кабел Flys 4 x 10-12 повторения
- Лицеви опори за стабилност на топката 2 пъти неуспех
- Свиване на щанга 4 x 6-8 повторения
- Къдрици с чук 4 x 10-12 повторения
- Кабелни къдрици 2 x 20 повторения
Рейнолдс казва, че понякога биха добавили суперсет към тренировката за гърди. Вместо да правят само наклонени гръдни мухи, те щяха да направят 2 упражнения заедно. Рейнолдс ще прави Наклонени гръдни мухи + Кабелни мухи (4 x 10-12 повторения всеки) без почивка, докато не бъде направен 1 комплект от всеки.
Тренировка за крака и абс
След странични скокове и загряване на високите колене, Райън Рейнолдс прави тренировка за крака и абс. Рейнолдс също добавяше кардио в края на всяка тренировка, в дните, в които имаше време.
(Тренировка във вторник): Щракнете върху връзки за описание на упражненията.
- Клякане с щанга 5 x 5 повторения
- Клек с един крак 3 x 5 повторения
- Еднокрачен румънски мъртва тяга 4 x 8 повторения
- Странични изпадания 3 x 8 повторения
- Пешеходни удари 3 x 10 повторения
- Висящо коляно вдига 3 х 15 повторения
- Дъски 3 х 30 сек
- Странични дъски 3 x 30 секунди
- Ab Wheel 3 x 10-20 повторения
- (под: ако няма Ab Wheel, Medicine Ball Slam 3 x 10 повторения)
- Планински алпинисти за стабилност 3 x 10 повторения (всеки крак)
- Яжте като него Диетата на Райън Рейнолдс - Гарсон; s Свят
- Диетични съвети за спиране на преяждането след профилактика на тренировки
- План за хранене CrossFit - Как да подхранвате тренировките си - Crossfit Survival
- Център рецензия нека Крис Хемсуърт; приложението за тренировка трансформира тялото ви T3
- Хранене, за да се възстанови как и какво да се яде след тренировка Разкъсваща мускулатура