focus

В този преглед на Focus T25 ще разгледаме какво може да ви помогне да постигнете тази програма за тренировки, колко тежки са тренировките и защо работят.

Beachbody Focus T25 е най-новата хитова тренировъчна система от Шон Т, ръководителят на масово успешната домашна тренировка „Insanity“.

Focus T25 нараства и нараства популярността си, но подходящ ли е за вас?

Вижте съдържанието по-долу или превъртете по-надолу, за да започнете.

Какво представлява тренировката The Focus T25?

Концепцията на тренировъчната програма Focus T25 е, че можете да постигнете по-добри резултати, като правите по-кратки и по-интензивни тренировки. Извинявате ли се понякога с оправданието, че „нямате достатъчно време“, за да тренирате? Това отнема само 25 минути на ден.

Ще бъде по-лесно от всякога да тренирате всеки ден с Focus T25. Също така ще се чувствате добре, като го направите само за 25 минути. Focus T25 е създаден, за да спомогне за подобряване на вашата физическа форма и здраве - не е за спортисти на високо ниво или нещо друго.

Като част от програмата има 2 основни „цикъла“:

Алфа фаза - Тези тренировки са мястото, където изграждате основата си за кардио фитнес за 5 седмици.

Бета фаза - След като завършите алфа, това ви отвежда на следващото ниво. Фокусът е върху укрепването на вашето ядро.

Alpha и Beta съставляват ядрото на програмата и отнема 60 дни (10 седмици с по един ден за почивка всяка седмица). Съществува и трети цикъл, който не е част от основния пакет Focus T25: Гама цикъл.

Гама фаза - Тази незадължителна схема е свързана с изграждането на вашата сила и може да бъде интегрирана във вашата бета рутина. Той добавя още 4 седмици към програмата.

Основана ли е на HIIT тренировка Focus T25?

Да - ако търсите тренировка HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), T25 определено следва принципите на HIIT. Тренировките са кратки и интензивни само за 25 минути, като между тях е кратко време за почивка.

Обучението в стил HIIT има много предимства. Доказано е, че подобрява здравето за по-кратко време от традиционните упражнения, намалява телесните мазнини, сърдечната честота и кръвното налягане. Скоростта на метаболизма ви също е по-висока в продължение на часове след приключване на тренировката, повече отколкото при джогинг или тренировки с тежести. Той също така пренасочва метаболизма ви към използване на мазнини за енергия, а не на въглехидрати.

Shaun T всъщност се отнася до стила на тренировките T25 като „Обучение за интервал на фокус“ ​​(FIT). Това означава, че ще работите всяка мускулна група в тялото си, една след друга. Това ви дава тренировка за цяло тяло, така че няма дисбаланси.

Дали тренировката Focus T25 ще е добра за отслабване?

Абсолютно! Огромен брой хора са публикували положителни резултати за отслабване онлайн. Както бе споменато по-горе, Focus T25 на Shaun T е форма на упражнение HIIT („интервална тренировка с висока интензивност“), редуващо се между изблици на интензивност и периоди на възстановяване през 25-те минути.

Това означава, че ще изгорите големи количества калории. Проучванията показват, че HIIT може да изгори до 30% повече калории от другите форми на упражнения.

Той също така стимулира загубата на мазнини, включително мазнини, стимулиращи заболяването, които се съхраняват около вашите органи. Като цяло Focus T25 е фантастичен за вас, за да отслабнете по здравословен начин.

Може ли фокусът T25 да ми помогне да изградя мускули?

Focus T25 със сигурност може да изгради мускулите ви, но може би не е толкова оптимизиран, колкото другите програми за силови тренировки. Ако получите незадължителен фазов цикъл T25 Gamma, това е фокусирано повече върху силовите тренировки. Можете да го включите в своя график за тренировки T25, за да получите по-добри мускулни печалби.

Въпреки това, работата на резистентната лента в T25 ще помогне на вашата сила и е чудесно място за начинаещи, ако се интересувате от мускулен растеж.

Колко калории мога да изгоря с Focus T25?

Въпреки че тренировките са само 25 минути, пак ще можете да изгорите МНОГО калории с тези упражнения с висока интензивност.

Разбира се, това варира за всеки човек и колко силно удряте тренировките. Съществуват и разнообразни тренировки (вижте раздела „DVD за тренировки“ по-долу), а някои са по-интензивни от други. За кардио тренировките можете да очаквате да изгорите над 600 калории (без да броим ‘след изгаряне’ - тялото ви ще продължи да изгаря тези калории няколко часа след всяка тренировка).

Всеки петък в календара за тренировки ще преминете през 2 кръга - тук можете рутинно да изгаряте над 1000 калории. Виждали сме много хора да твърдят, че тези видове резултати са с T25, така че абсолютно можете да постигнете и това.

Наистина ли са достатъчни 25 минути упражнения на ден?

Шон Т казва това защо е настроил Focus T25 да има 25-минутни упражнения:

„Проучванията показват, че по-кратките тренировки могат да бъдат също толкова ефективни или дори по-добри от по-дългите тренировки.
Целта е всяка секунда и всяка минута от вашата тренировка да се броят. ”
-Шон Т (Създател на Focus T25)

Теорията е, че най-драматичните трансформации в тялото ви се случват през първите 25 минути упражнения и хората ще тренират по-усилено, ако знаят, че е за по-кратък период от време.

Разгледахме науката, която стои зад тази концепция тук, в Smart Fitness Edge. Ето едно от многото изследвания, които показват, че тренировката за половин час може да бъде също толкова ефективна, колкото и цял час. Резултати като този очевидно са това, което е вдъхновило Shaun T да проектира системата Focus T25.

Също така установихме, че има принцип, известен като „минимална ефективна доза“. Това се отнася до най-малкото усилие, необходимо за постигане на желания резултат. Всъщност превишаването на това количество всъщност може да бъде вредно и разточително. Например, ако се опитвате да получите слънчев загар - около 15 минути на слънце са всичко, от което се нуждаете, за да започнете процеса на тен. Повече от това и можете да изгорите кожата си, като изтриете целия си напредък.

Тази концепция се отнася и за упражненията. Когато достигнете определена точка, тялото ви ще задейства хормони, които или премахват телесните мазнини, или стимулират растежа на мускулите. Прекалено продължителната тренировка обаче ще постави стрес върху тялото ви и може да причини повече вреда, отколкото полза. Това е на върха на утвърденото изследване за това защо високоинтензивните HIIT тренировки могат да доведат до същите или по-добри резултати като тренировките за по-дълго.

Нашето заключение: науката е солидна. Нека да разгледаме сега какво получавате със системата Focus T25 и всяка 25-минутна тренировка.

Преглед на Focus T25 - Какво е включено в пакета?

В основния пакет Focus T25 ще получите:

  • Общо 9 DVD диска (алфа и бета фази)
  • Календари за тренировки
  • Ръководство за бърз старт
  • Хранителен план
  • B-Lines Pro Grade Resistance Bands
  • 5-дневно ръководство за бързо проследяване

Нека да разгледаме всеки елемент поотделно.

DVD с програма за тренировка T25

Всяко упражнение трае само 25 минути. Първо ще се подготвите за всички тренировки, като направите леко разтягане, защото няма да има време, след като нещата тръгнат. Обърнете внимание, че всяко упражнение може да бъде модифицирано (на екрана има индикация какво можете да направите). Ако например се борите с тренировки с голямо въздействие, има опции с ниско въздействие, които да го намалят.

Тренировките не изискват много подово пространство и не се нуждаете от допълнително оборудване като гири, въпреки че се препоръчва постелка. Можете да използвате лентите за съпротивление, включени в комплекта, когато е необходимо. Сега да разгледаме всяка тренировка:

Алфа-фазов цикъл

Първо, подгответе се за всички алфа фазови тренировки, като направите леко разтягане, защото няма да има време, след като започне.

Ето алфа тренировките в реда, в който ще ги изпълните първо за седмица 1:

  1. Разтягане - за да подготвите тялото си за предстоящите тренировки.
  2. Кардио - Тук ще изградите кардио основата си с тренировки за изгаряне на калории, скачащи крикове и удари.
  3. Скорост 1.0 - Удари, скокове и разтягания, всички приурочени до страхотен ритъм.
  4. Обща верига на тялото - Крака, сърцевина и горна част на тялото. Лицеви опори и дъски, клякания и нападания.
  5. Ab интервали - дъски, V-Ups и коси. Фокусирайте се върху формата с бавни, контролирани движения.
  6. Долен фокус - Всичко за работата на краката с клекове и повдигане на прасеца.

Цикъл на бета фаза

Тренировките в бета фазата са по-тежки, но след първия месец ще бъдете много по-добре подготвени с по-високо ниво на фитнес.

  1. Core Cardio - По-голяма интензивност със скокове в коляното, изпадания и скокове с въздушна дъска.
  2. Скорост 2.0 - Два кръга скокове, клякания и скокове, с последен кръг отгоре.
  3. Rip’T Circuit - Използвайте вашите съпротивителни ленти за упражнения за укрепване на цялото тяло.
  4. Динамично ядро ​​- Ab подсилващи процедури + повече кардио.
  5. Горен фокус - дъски, репери, лицеви опори, последвани от укрепване с ленти за съпротива или гири.

Календари за тренировки

Има отделни календари за месец 1 (алфа), месец 2 (бета) и незадължителен месец 3 (гама).

Намерихме страхотен прост сайт, от който можете да изтеглите алфа бета гама PDF файлове за всеки месец тук: Календари за тренировки T25

Ръководство за бърз старт

Shaun T’s Focus T25 Quick Start Guide е вашият лесен справочник и първото място, което трябва да отидете, когато получите вашия комплект Focus T25.

Ще бъдете помолени да направите снимките си „преди“ и да направите вашите мерки и тегло в деня преди да започнете. Има удобна диаграма, за да попълните тези статистически данни и след това да ги сравните с окончателните си резултати, когато завършите програмата.

Хранителен план

Хранителната философия на Focus T25 е да се яде 5 пъти на ден, но да се ядат по-малки количества на хранене. Този план за хранене засилва метаболизма ви и помага да регулирате добре нивата на кръвната захар.

След това ще определите колко калории трябва да приемате, като отговорите на няколко прости въпроса. Базира се на пола, теглото и доколко сте активни. Простотата е ключова в този план за хранене с ръководството за хранене - няма да преброяваме точно калориите, но ще даваме на тялото си здравословно гориво.

Shaun T е предоставил 25 рецепти в хранителния план. Всяка изисква само 5 съставки и отнема 5 минути за приготвяне. Искате да започнете деня си с богата на протеини закуска и да имате богати на въглехидрати ястия няколко часа преди тренировките си T25. Имате право да персонализирате ястията в зависимост от целите си. Ако искате да качите повече мускулно тегло например, ще изберете да ядете повече храни, богати на протеини. За да отслабнете, преместете това към още няколко хранения на база въглехидрати.

Съпротивителни ленти

Какво оборудване за упражнения ви е необходимо за фитнес програмата Focus T25? Всъщност резистентните ленти, включени в комплекта, са всичко, от което се нуждаете. Можете да изберете да използвате гири вместо резистентна лента, ако имате такива и ги предпочитате, но не е необходимо. Не е необходимо друго специално оборудване за редица упражнения с телесно тегло, но тренировъчната постелка е силно препоръчителна от програмата. Съгласни сме, че йога постелката е страхотна инвестиция за всеки, който държи на фитнеса си.

Друг незадължителен елемент, който бихте могли да получите, е лента за брадичка, но това е само за незадължителния гама цикъл, който се фокусира върху силовите тренировки. Включените ленти за съпротивление са 48-инчови B-линии, които са положително оценени и са чудесни за работа с множество мускулни групи.

5-дневно ръководство за бързо проследяване

Този план е, ако искате супер бързи резултати и отнема само 5 дни. Разбира се, редовните тренировки продължават само по 25 минути и това е доста бързо за повечето хора. Ако наистина искате да ускорите резултатите си, важно е да следвате точно това ръководство. Ще трябва да ядете това, което препоръчва и да правите тренировките, доколкото е възможно.

5-дневният Fast Track на Focus T25 ще ви накара да ядете 1100 калории на ден. Това ще ви помогне да отслабнете бързо, но може да има моменти, когато се чувствате малко гладни. Само не забравяйте да не натискате тялото си твърде далеч.

Безпристрастен обзор на прегледа на Фокус T25 - Нашите открития

Начинът, по който се прави този преглед на Focus T25 в Smart Fitness Edge, е да се анализират стотици отзиви на Focus T25 от реални хора (на които не им се плаща да дават становището си по някакъв начин).

Много рецензенти бяха щастливи да споделят резултатите си и голям брой хора съобщават за отслабване, ако останат с програмата докрай. Много от тези истории за успех се обявиха за начинаещи или с наднормено тегло, преди програмата да започне. Голяма тема беше оценяването на 25-минутния формат, въпреки че предупредиха да не се заблуждавате от това, защото тренировките все още са трудни.

„Ако искате да се оформите, но нямате часове на ден, това е отличен избор.“

Много хора наистина не обичат да тренират, но краткият формат от 25 минути на ден помогна да се вземе решението всеки ден, за да започнете толкова лесно. Това ги накара да се придържат към програмата през целия си курс.

Преглед на Focus T25 - Неизправности или проблеми

Видяхме някои оплаквания от дефектни дискове - това за съжаление е проблем, който може да се случи в производството, където получавате странен дефектен диск. Друго оплакване беше, че хората твърдят, че тренировките включват прекалено много скокове, но те признават, че можете да правите модификации с ниско въздействие според вашите нужди. Открихме, че много хора се наслаждават на 25-минутните тренировки и как изгарят много калории.

„Чудесно за майки, които нямат много време на ръце като мен.“

Работи добре за хора от всички нива. Някои хора се справиха добре с T25 като първата си тренировка, а някои преминаха към нея, след като направиха кръгове от тренировката Insanity и въпреки това я намериха за чудесна кардио тренировка. Хората затрудняваха някои от фитнес програмите, но мнозина се радваха да напредват от модифицирани тренировки до реалната сделка с течение на времето и да виждат ползите от постоянството.

Като цяло, въпреки че някои го намират за предизвикателство, има много позитивност около Focus T25 и от огромния брой хора, които казват, че са отслабнали и им е било приятно да го правят, това дава резултати.