L-тирозинът е аминокиселина, която може да се окаже почтен ноотроп, а не просто изграждащ мускули. Какви са основните ползи от допълването му, какво ще кажете за страничните ефекти и препоръчителната дневна доза? Вижте пълния ни преглед на L-тирозин.

преглед

Съдържание

Преглед на L-тирозин

Ето кратък урок за аминокиселините, преди да разгледаме по-отблизо тирозина.

Аминокиселини са градивните елементи на протеина, макронутриент, отговорен за изграждане и задържане на мускулна маса, укрепване на костите, косата, ноктите и подобряване на кръвните параметри.

Има два вида аминокиселини:

  • Несъществени или такива, които могат да бъдат произведени от нашите тела
  • От съществено значение, което не може да бъде произведено от организма и трябва да си набавяме с определени храни в диетата си

L-тирозинът е основна аминокиселина, намираща се в различни храни, богати на протеини, като пилешко, пуешко, риба, мляко и други млечни продукти, фъстъци и бадеми, както и авокадо и банани.

Обикновено се използва от хора, които желаят да подобрят своите когнитивно представяне докато изпълнявате психически или физически трудни задачи.

Можете да използвате L-тирозин, когато сте изучаване или просто за по-добър фокус по време на тренировките.

Тъй като вече сме на тема разработване, L-тирозин често се използва в добавки за изгаряне на мазнини като вторична съставка.

Това означава, че добавянето на L-тирозин към вашата диета също може косвено да допринесе за загуба на мазнини.

Но какви са другите ползи от допълването на L-тирозин?

L-тирозин

Тирозинът участва в производството на катехоламини, известни също като невротрансмитерите допамин, норадреналин и адреналин, които са отговорни за Отговор „борба или бягство“.

Тирозинът се разгражда от организма на два етапа.

Първо, той трябва да бъде синтезиран в L-DOPA (предшественик на допамин и общ ноотроп, който има ползи, подобни на тези на тирозин). След това се превръща чрез ензими и попълва един от трите катехоламини.

За L-тирозин да има благоприятно въздействие върху нашата когнитивна функция, когнитивните задачи първо трябва да бъдат достатъчно предизвикателни, за да изчерпят първо запасите ни от невротрансмитери. [1]

Когато са представени с когнитивно взискателни задачи, проучвания за студен стрес и лишаване от сън показват, че L-тирозинът действа като буфер, който удължава антистресовите ефекти на норадреналин чрез забавяне на изчерпването му.

Това е и най-забележителната характеристика на L-тирозин.

Когато излагаме телата си на неконтролируем остър стрес, концентрациите на норепинефрин обикновено се потапят. И това води до нежелан намален двигателен контрол и в някои случаи до нежелана агресия.

Наред с други, неотдавнашно проучване върху военни кадети доказа, че Тирозинът е ефективно средство за облекчаване на стреса, тъй като оказва дълбоко влияние върху настроението на хората по време на едноседмичен интензивен курс за бойна подготовка. [2]

L-тирозинът също е често срещано фармацевтично решение за лица, които имат деменция. Нивата на катехоламин при такива индивиди обикновено са намалени, така че въз основа на свойствата му да произвежда катехоламин, добавянето с тирозин се оказва добро невропротективно средство.

Тирозинът, изолиран, не е задължително да ви даде психически тласък.

Ще се окаже полезно, ако попаднете в ситуации, при които естествените ви катехоламини ще бъдат изчерпани, като осигурите повече материал (тирозин) за направата на катехоламини от.

Предимства на L-тирозин

Нека разгледаме по-подробно основните ползи за здравето на L-тирозин.

1. L-тирозинът подобрява умственото представяне

Няколко проучвания доказват ползите от добавянето на L-тирозин върху нашето умствено представяне и познание.

В едно специално проучване на 22 жени, L-тирозин драстично подобрява работната памет по време на трудни задачи. [3] q

В друго проучване (също на 22 участници), L-тирозинът успява да подобри когнитивната гъвкавост. [4]

Имайте предвид обаче, че L-тирозинът подобрява умствената ни дейност само когато работим в стресови ситуации.

2. L-тирозинът помага на хора със сън

В едно от изследванията, с които се сблъскахме, открихме, че L-тирозинът помага на хора, които са лишени от сън.

Хората, които не спят през нощта и им е даден тирозин, остават нащрек с 3 часа по-дълго от другите. [5]

3. L-тирозинът помага за намаляване на стреса и подобрява настроението

Проучванията показват, че добавянето на L-тирозин е свързано с подобрения в настроението.

Докато кръвното налягане и сърдечната честота не се променят, се вижда, че L-тирозинът помага за намаляване на страничните ефекти, свързани със стресорите. [6]

4. L-тирозинът може да подобри кръвното ни налягане

Едно проучване показа, че военните кадети, на които е даван до 10 g L-тирозин/ден, са намалили кръвното налягане в сравнение с хората, на които е било дадено плацебо. [7]

Имайте предвид, че тези кадети са работили в много стресови ситуации, така че това се съчетава с настоящите ни познания за L-тирозин и неговите ефекти върху хората по време на стресови ситуации.

5. L-тирозинът може да подобри нашата работна памет

Проведено е проучване върху осем индивида, които са получавали 150 mg/kg тирозин/ден по време на остър стрес. [8]

Тези хора успяха да запазят работната памет, което беше напълно неочаквано.

Дозировка на L-тирозин

L-тирозин е общопризнат като безопасен за краткосрочна употреба в доза от до 150 mg/kg телесно тегло, или до 12 g на ден до три месеца.

Това означава, че трябва да правите поне няколко седмици почивки, преди да се върнете към добавките с тирозин.

Ако тирозин се използва само в определени случаи, той може да се прилага в дози, вариращи от 500 mg до 2000 mg.

Според проучванията трябва да го приемате приблизително 30-60 минути преди вашето упражнение или тежък умствен труд.

Това е оптималната препоръка поради полуживота на L-тирозин, който е 1-3 часа.

Максималната доза на L-тирозин е 2000 mg/ден. Ако приемете повече, можете да очаквате нежелани странични ефекти и типични симптоми на предозиране като гадене.

Ако откриете, че имате стомашно-чревни проблеми, когато приемате толкова големи количества, разделете тирозина на две по-малки дози, взети 60 и 30 минути преди острия стрес.

L-тирозин странични ефекти

Наред със споменатите когнитивни ползи, тирозинът може да понижи и диастолното кръвно налягане в дози до 100 mg/kg.

Въпреки това, някои хора са страдали от повишени нива на кръвното налягане, когато приемат повече от 150 mg/kg.

Ако имате съществуващи проблеми с повишено кръвно налягане, най-добре е да избягвате L-тирозин.

Други странични ефекти на L-тирозин включват:

  • гадене
  • повръщане
  • сънливост
  • възбуда

Това се случва само в екстремни случаи на употреба, когато дозите надвишават препоръчителния дневен прием.

Предозирането на L-тирозин е рядко, но ако се случи, консултирайте се с Вашия лекар.

Как да подредим L-тирозин?

Добавката L-тирозин може да бъде самостоятелен когнитивен подобрител, но по-често е по-добре да се използва като допълнителна част от вашия ноотропен стек а не неговата фокусна точка.

Въпреки това, за да извлечете максимума от вашия тирозин, препоръчително е да го подредите с две допълнителни съединения - L-триптофан и 5-HTP.

1. L-триптофанът е естествена есенциална аминокиселина, която след поглъщане се абсорбира в тялото като 5-HTP.

5-хидрокситриптофанът е предшественик на невротрансмитера серотонин, което означава, че пряко влияе върху нивата на серотонин в организма и от своя страна създава чувството на щастие и благополучие.

Лесно е да се разбере защо хората го приемат от години, когато се борят с депресията. Вземете 5-HTP за продължителни периоди и може да се окажете с изчерпани нива на допамин.

Тук идва тирозинът - той действа като предпазна мрежа за хората на 5-HTP, за да им попречи да повредят понякога крехката си мозъчна химия.

L-триптофан, когато се приема за облекчаване на безпокойството е доказано ефективно в дози от 500-1000 mg на ден, и 5-HTP в дневни дози от 150-300 mg, но последното трябва да се приема в продължение на 2-6 седмици, преди да се направи пауза от няколко седмици.

Що се отнася до дозите, всички цифри са общи препоръки, тъй като мозъчната химия на всеки се различава и ще трябва да направите някои проби и грешки.

И се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да допълвате L-тирозин.

Отзиви за L-тирозин

Нека сега насочим вниманието си към това, което другите потребители имат да кажат за L-тирозин:

„От известно време пия добавка L-тирозин. Понякога бих го взел, без да забележа нищо; така че почти събираше прах на рафта. Реших да се върна към него; Бил съм се със силен студ и се нуждаех от „вземи ме“. Така че приемам 1000 mg от него около три пъти на ден от неделя. Беше фантастично, давайки ми копринено плавен поток от енергия, мотивация, облекчаване на стреса и общо щастие. "

„Имах лоши обратни реакции към всяка депресия, която ми беше дадена. Случих се на L-Tryosine в магазин за здравословни храни и откакто го използвам, способността ми да се концентрирам се увеличи и имам денонощна енергия. По-позитивен съм и способността ми да контролирам емоциите си също се е подобрила. „

„През последните 6-8 месеца получавах пристъпи на лека депресия, които изглеждаха спонтанно. Имам лошо настроение, негативни мисли, тишина, никакво вълнение и т.н. ... Правя търсене в Google и чета нещо за епинефрин, което ме води до тирозин, нещо, което брат ми, който ходи на фитнес, държи в кухненския шкаф. Приемам около 300-500 mg само веднъж и просто се почувствах нормално след около час:) Предполагам, че имах дефицит на епинефрин или нещо подобно. "

„Аз и много хора, които съветвам, открихме, че тирозинът е чудесен за бързо преодоляване на пристрастяването към кофеина. Грам или два на ден в продължение на няколко дни обикновено го прави. Не съм сигурен колко ценна е добавката му всеки ден завинаги. „

„Изобщо не е лошо. Будност с продължителност 3-5 часа според моя опит. Освен това не приемайте с храна. Имах някои от най-тежките чревни болки, които някога съм изпитвал, след като съм ги приемал с храна. „

Изглежда, че хората наистина харесват добавянето на L-тирозин и за щастие, повечето от тях не изпитват странични ефекти.

Къде да купя L-тирозин?

Доста лесно е да се докопате до добавките с L-тирозин. Повечето добре снабдени магазини за здравословно и спортно хранене ще го продават от различни производители, но ако предпочитате да пускате ноотропите си онлайн, има начин да направите и това.

Въпреки че това е „само“ аминокиселина, повечето доставчици на ноотропни продукти също ще я имат на склад, затова препоръчвам да се придържате към доставчиците, на които можете да се доверите.

Тъй като L-тирозинът е добре известен ноотропен, няма съмнение, че някои от най-добрите ноотропни стекове го съдържат - ето нашите любими, които включват L-тирозин: Mind Lab Pro.

N-ацетил-L-тирозинът е най-добрата форма на L-тирозин. Той се абсорбира лесно и осигурява по-добри ноотропни ползи, отколкото просто тирозин.

Ако искате да прочетете целия ни преглед на Mind Lab Pro, кликнете тук: Преглед на Mind Lab Pro